很多人都有这种感受：上完瑜伽课感觉整个人都好了，为什么呢?
你知道练习瑜伽可以修心的原理是什么吗? 就是身体和心灵的密切关系。我们不说心灵吧，就说心情或者心态。身体展现出来的外在形态和心情 (心态) 有很大关系。
身体形态会影响心态，反过来，心态会影响身体形态。比如，伤心或恐惧的时候身体会缩成一团，一种自我保护的状态。开心或自信的时候身体会舒展打开。
心态 (心情) 不好的时候，如果要立刻去改变心态 (心情) 比较难，我们就先从身体开始，练习瑜伽体式，打开身体前侧，比如胸腔、腹腔、喉咙。练完感觉整个人都好了!
现代女性最需要练习什么体式?
不是高难度的倒立、扭转，我们最需要的是打开胸腔! 打开心轮!
尤其是女性，情绪不好、生活压力都会乳腺堵塞，今天介绍的一套流瑜伽序列，专门为此设计，打开心轮，疏通乳腺!
同样打开心轮对于久坐办公、压力造成的弯腰驼背，快节奏生活导致的抑郁不安都有很好的作用!
16 个打开心轮、胸腔体式
01
从山式进入，呼气，收紧核心
屈膝、屈髋下蹲，进入幻椅式
双手向上伸直，双肩放松下沉
尾骨顺向地面，停留 5 - 8 个呼吸
02
从幻椅式退出，右腿向前迈一大步
吸气，左腿向后蹬直进入高弓步
呼气，收紧核心，双手屈肘下拉
停留 5 - 8 个呼吸，换反侧练习
03
回到山式，吸气，右腿向后屈膝
右手抓住右脚背，左手向上伸直
呼气，收紧核心，右髋后伸
上半身向前倾，胸腔打开向前推
停留 5 - 8 个呼吸，交换另外一侧
04 金刚座准备，吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心，双手屈肘向下
注意双肩下沉，肩胛骨内收向下
吸气，还原，重复练习 10-15 次
05
从上一动作退出，进入猫牛式
呼气，收核心、肋骨，含胸弓背
吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔
脊柱逐节延展，重复练习 10-15 次
06
从猫牛式退出，进入虎式
吸气，右手、左腿向身体两侧抬高
呼气，收紧核心，左腿屈膝向前
右手屈肘向回拉，含胸弓背相互触碰
吸气，还原，重复 10-15 次后换边
07
保持虎式的基础，左腿向后屈膝
右肩向后绕动，右手向后抓左脚背
停留 5 - 8 个呼吸，交换另外一侧
08
从虎式退出，回到大拜式
呼气，收紧核心，脊柱向前脉动
吸气，臀部向后拉，回到大拜式
重复练习 10-15 次
09
保持双膝跪地，大腿垂直地面
呼气，收核心、肋骨，双手向前
身体向前趴，下巴或额头点地
腰椎延展，停留 10-12 个呼吸
10-11
从上一动作退出，进入下犬式
吸气，右腿向后向上抬高
呼气，收核心，右腿屈膝迈向前侧
左腿膝盖、脚背落地，髋部中正
吸气，双手向上伸直，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体轻微后弯
停留 5 - 8 个呼吸，换另一侧
12
回到下犬式，吸气，右腿向后抬高
呼气，收紧核心，屈右膝脚跟找臀部
髋部转向左侧，右腿在左侧踩地
髋部向上推高、胸腔打开向上推
停留 5 - 8 个呼吸，换另一侧
13
从上个动作退出，进入斜板式
呼气，收核心，双手屈肘进入四柱
吸气，身体俯卧，双手推地
胸腔向上推高，进入眼镜蛇式
动态练习 5 - 8 组
14
俯卧位，双手放在肩膀两侧
吸气，脊柱延展，胸腔打开
呼气，收紧核心，胸腔离地
双肩下沉，停留 5 - 8 个呼吸
15
保持上个动作的基础，双腿向后屈膝
双肩向后绕动，双手抓住双脚脚背
进入弓式，注意核心收紧、胸腔前推
肩胛内收，停留 3 - 5 个呼吸
16
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
呼气，收紧核心、卷尾骨
臀部离地，双手向头顶伸直
吸气，还原，重复练习 10-15 次
这套序列一定要收藏练习! 瑜伽是一种修行，看得见的是体型和外貌的变化，看不见的是内心的平和与丰盛~
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