疏通乳腺、打开心轮！这套流瑜伽女性必练！（疏通乳腺瑜伽动作）

　　很多人都有这种 感受 ：上完 瑜伽课 感觉 整个人都好了，为什么呢?

　　你知道 练习 瑜伽 可以修心的原理是什么吗? 就是 身体 和心灵 的密切 关系 。我们不说心灵吧，就说 心情 或者心态。身体展现出来的外在形态和心情 (心态) 有很大关系。

　　身体形态会影响心态，反过来，心态会影响身体形态。比如，伤心或恐惧的时候身体会缩成一团，一种 自我 保护 的状态 。开心或自信的时候身体会舒展打开。

　　心态(心情) 不好的时候，如果要立刻去改变心态 (心情) 比较难，我们就先从身体开始，练习 瑜伽体式 ，打开身体前侧，比如 胸腔 、腹腔、喉咙。练完感觉整个人都好了!

　　现代 女性 最需要练习什么 体式 ?

　　不是高 难度 的倒立 、 扭转 ，我们最需要的是 打开胸腔 ! 打开 心轮 !

　　尤其是女性， 情绪 不好、生活 压力 都会 乳腺堵塞，今天介绍的一套 流瑜伽序列 ，专门为此设计，打开心轮，疏通乳腺!

　　同样打开心轮对于久坐办公、压力造成的 弯腰驼背 ，快 节奏 生活 导致的抑郁不安都有很好的作用!

　　16 个打开心轮、胸腔体式

　　01

　　从 山式 进入，呼气 ，收紧 核心

　　 屈膝 、屈髋下蹲，进入幻椅式

　　 双手 向上伸直，双肩 放松 下沉

　　 尾骨 顺向 地面 ，停留 5 - 8 个 呼吸

　　02

　　从幻椅式退出， 右腿 向前迈一大步

　　 吸气 ， 左腿 向后蹬直进入高弓步

　　呼气，收紧核心，双手 屈肘 下拉

　　停留 5 - 8 个呼吸，换 反侧 练习

　　03

　　回到山式，吸气，右腿向后屈膝

　　 右手 抓住 右脚 背，左手 向上伸直

　　呼气，收紧核心，右髋后伸

　　上半身向前倾，胸腔打开向前推

　　停留 5 - 8 个呼吸，交换另外一侧

　　04 金刚座准备，吸气，双手向上伸直

　　呼气，收紧核心，双手屈肘向下

　　注意双肩下沉， 肩胛骨 内收向下

　　吸气，还原，重复练习 10-15 次

　　05

　　从上一 动作 退出，进入 猫牛式

　　呼气，收核心、 肋骨 ，含胸弓背

　　吸气， 骨盆 向前转动，抬头提胸腔

　　 脊柱 逐节 延展 ，重复练习 10-15 次

　　06

　　从猫牛式退出，进入 虎式

　　吸气，右手、左腿向身体两侧抬高

　　呼气，收紧核心，左腿屈膝向前

　　右手屈肘向回拉，含胸弓背相互触碰

　　吸气，还原，重复 10-15 次后换边

　　07

　　保持虎式的 基础 ，左腿向后屈膝

　　右肩向后绕动，右手向后抓左 脚背

　　停留 5 - 8 个呼吸，交换另外一侧

　　08

　　从虎式退出，回到大拜式

　　呼气，收紧核心，脊柱向前脉动

　　吸气， 臀部 向后拉，回到大拜式

　　重复练习 10-15 次

　　09

　　保持 双膝 跪地，大腿 垂直地面

　　呼气，收核心、肋骨，双手向前

　　身体向前趴，下巴或额头点地

　　 腰椎 延展，停留 10-12 个呼吸

　　10-11

　　从上一动作退出，进入 下犬式

　　吸气，右腿向后向上抬高

　　呼气，收核心，右腿屈膝迈向前侧

　　左腿 膝盖 、脚背落地， 髋部 中正

　　吸气，双手向上伸直，脊柱延展

　　呼气，收紧核心，身体轻微 后弯

　　停留 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　12

　　回到 下犬 式，吸气，右腿向后抬高

　　呼气，收紧核心，屈右膝 脚跟 找臀部

　　髋部转向左侧，右腿在左侧踩地

　　髋部向上推高、胸腔打开向上推

　　停留 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　13

　　从上个动作退出，进入 斜板式

　　呼气，收核心，双手屈肘进入四柱

　　吸气，身体俯卧，双手推地

　　胸腔向上推高，进入 眼镜蛇式

　　 动态 练习 5 - 8 组

　　14

　　俯卧位，双手放在 肩膀 两侧

　　吸气，脊柱延展，胸腔打开

　　呼气，收紧核心，胸腔离地

　　双肩下沉，停留 5 - 8 个呼吸

　　15

　　保持上个动作的基础， 双腿 向后屈膝

　　双肩向后绕动，双手抓住 双脚 脚背

　　进入 弓式 ，注意核心收紧、胸腔前推

　　肩胛内收，停留 3 - 5 个呼吸

　　16

　　 仰卧 ，双腿屈膝， 脚掌 落地

　　呼气，收紧核心、卷尾骨

　　臀部离地，双手向 头顶 伸直

　　吸气，还原，重复练习 10-15 次

　　这套 序列 一定要收藏练习! 瑜伽是一种 修行 ，看得见的是 体型 和外貌的 变化 ，看不见的是 内心 的平和与丰盛~

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