练瑜伽，为什么瑜伽老师要建议你多练核心？（瑜伽练核心吗）

　　练瑜伽，我们经常会听到瑜伽老师说，核心很重要，要多做核心的练习，那么，练瑜伽，练习核心动作，到底有什么作用呢?

　　1、练瑜伽，核心是基础

　　核心位于身体的中部，连接人体的上[文]下，它是保持练习者，在体式练习的[章]过程中，身体平衡，稳定有力，避免[来]摔倒的前提，如果一个人的核心力量[自]比较差，那么，他的每个体式都有从[喜]内向外松散崩塌的危险。

　　2、练瑜伽，核心是瑜伽进步快，做[马]到高难度体式的必要条件

　　练瑜伽，想要进步的快，核心是必练[拉]的板块。有了核心，做什么动作，甚[雅]至是高难度动作，都不难，而没有核[瑜]心力量，瑜伽不仅进步的慢，而且高[伽]难度体式也很难做到。

　　3、核心练习，是防止骨盆前倾、背[研]部疼痛等亚健康问题的关键

　　日常生活中，很多人都会出现骨盆前[修]倾，背部疼痛等亚健康问题，而核心[培]就是导致这些亚健康疼痛问题关键，[训]甚至女性的生殖系统，腹部内脏相关[中]问题，以及一些呼吸问题，都多多少[心]少与核心有关。

　　所以，练瑜伽，建议你多练核心，不[文]仅对身体健康有好处，对体式练习来[章]说，也是非常有帮助的。

　　6个加强核心的瑜伽动作核心力量差[来]的伽人要常练

　　动作1:

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　先调整5-8个呼吸

　　激活核心，呼气的时候，腹部收紧

　　肚脐靠近脊柱的方向

　　保持这种腹部收紧的感觉

　　呼气，大腿内侧收紧夹住小球

　　缓慢而有控制的抬双腿向上

　　在30度、60度、90度的位置

　　各停留5-8个呼吸

　　动作2:

　　仰卧在垫面上，双腿向上抬高90度[自]

　　双手放在头部的后侧

　　呼气，抬起头部向上

　　直到肩胛骨的位置离开垫面

　　重复8-12次，最后一次保持5-[喜]8个呼吸

　　动作3:

　　仰卧在垫面上，屈双膝

　　小腿平行垫面，双手前平举

　　大臂垂直垫面，呼气

　　保持身体平稳不动，伸直右腿的同时[马]

　　左手向上举过头顶，吸气还原

　　呼气，换另一侧

　　动作4:

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　将左脚放在右大腿上

　　双手放在头部后侧

　　呼气，脊柱向右扭转靠近右腿

　　吸气，还原，重复练习8-12次

　　换另一侧

　　动作5:

　　斜板式，保持5-8个呼吸

　　身体向右侧打开，进入侧板式

　　保持5-8个呼吸，抬左腿向上

　　保持5-8个呼吸，重复练习另一侧[拉]

　　动作6:

　　斜板式，屈右膝靠近右侧手臂

　　动态练习8-12次

　　然后，再次屈右膝靠近右侧手臂

　　身体向右侧打开，保持5-8个呼吸[雅]

　　重复练习另一侧