船式要练习对,才能减掉腰腹赘肉,改善体态!（强化腰腹的瑜伽体式）

　　完全船式是一个锻炼核心力量的重要瑜伽体式，同时它还可以有效锻炼臀部的灵活性。

　　如果你是一个初学者，那么在练习时[文]可以微微弯曲膝盖，让小腿与地面平[章]行即可;

　　如果你已经习练了几个月瑜伽了，那[来]你可以完全可以伸展双腿，挺胸。

　　船式常见错误主要集中在胸部、背部[自]和脚。例如没有挺胸、驼背、以及脚[喜]没有伸展。

　　在抬起双腿时，可以把坐骨处的肉稍[马]微移开。这样你就可以让身体更加稳[拉]定，更容易保持平衡。一次保持呼吸[雅]5-7次，然后稍稍休息一下。

　　体式修正:

　　要想正确习练船式，需要你身体的各[瑜]个部位伸展成一条直线，这就需要你[伽]有足够的核心力量。如果你的肩膀和[研]腿的的摆放位置不正确的话，那么你[修]的脖子会感到非常不舒服。

　　这里小编来给大家讲讲船式正位：

　　1、肩膀要远离耳朵：通常在瑜伽体[培]式练习中，肩膀和耳朵总是远远分开[训]的。做船式时，你的肩膀要下沉，伸[中]长脖子，并放松背部肌肉。你的肩胛[心]骨要互相靠近，胸部慢慢挺起，这样[文]也会让你坚持船式更长的时间。

　　2.伸直的脖子向胸部的方向收下巴[章]，伸长脖子背部。这样就可以带走之[来]前你施加在脖子上的压力。

　　3.挺直脊椎挺直脊椎是支撑起你腰[自]部的关键。首先，从弯曲你的膝盖开[喜]始，这样可以带走腰部的压力。你可[马]以尽可能的拉伸你的腿。

　　接下来，收腹，这是运用核心力量的[拉]换环节，收紧腹部直到你觉得你的肚[雅]脐眼正在贴近的背部，而肋骨正向前[瑜]凸出。

　　肩膀后压，提起锁骨，锁骨朝向天花[伽]板。此时你的身体正是性感的S曲线[研]。

　　4.腿要用力想要把腿放在正确的位[修]置，你需要把注意力集中在脚趾上，[培]你可以把脚趾张开，或者是直指天花[训]板，不管怎么样运动你的脚趾，只要[中]确保你在用力蹬脚就可以。

　　分开双脚，然后将两膝相互靠近，这[心]样你的腿就不是绵软无力的了。

　　你的腿越用力，你的臀部和腹部就可[文]以承受身体更少的压力。