练瑜伽，一提到大腿粗，很多伽人可能认为大腿粗是由于吃的太多，又不运动脂肪堆积导致的，或者是大腿太僵硬，经络不通导致的等等。
当然，以上的原因都是正确的，但还有一个非常重要，非常常见，但很少有人在意的原因，那就是大腿过度代偿，导致的粗壮!
那么，是什么原因会导致大腿过度代偿呢?
一是臀肌无力
比如：在行走的时候，本来该由臀肌主要发力蹬地，但由于臀肌无力，大腿就容易发力代偿，导致粗壮
瑜伽练习时，练完臀肌的动作，臀部没感觉，大腿很酸，这也是因为臀肌无力，导致大腿代偿
二是髂腰肌无力
比如在跑步的时候，如果髂腰肌无力，大腿就提不起来，这个时候想要跑得快，大腿就得主动发力向上，也容易导致代偿
瑜伽练习时，练完腹部的动作或者是加强髂腰肌的动作(仰卧上升推)，大腿很酸，但腹部和髂腰肌没感觉……
所以，不管是日常生活中，还是练瑜伽，如果你的臀肌无力或者髂腰肌无力，亦或者是两者都弱，大腿都容易出现代偿，导致粗壮。
这个时候，想要瘦腿，就不仅仅只是拉伸和疏通双腿，而是要加强臀肌和髂腰肌，才能真正的达到瘦腿的目的。
这也是为什么，我们在做翘臀或者是加强髂腰肌的练习前，一定要拉伸放松双腿的原因之一。
3 个动作加强臀肌
动作 1：
右侧手臂支撑侧卧，双大腿套弹力带
双脚双腿并拢，呼气，保持双脚并拢
打开双腿，重复练习 10-20 次
动作 2：
跪立在垫面上，双大腿套弹力带
双腿双手臂垂直垫面
呼气，抬右腿向后向上
重复练习 10-20 次，换另一侧
动作 3：
跪立在垫面上，双大腿套弹力带
双腿双手臂垂直垫面
呼气，右腿向外打开
重复练习 10-20 次，换另一侧
3 个动作加强髂腰肌
动作 1：
斜板式，呼气，收核心
呼气，右腿靠近腹部
吸气，还原，呼气，左腿向上
双腿交替向前，练习 10-12 组
注意要用腰部发力，而不是腿部
动作 2：
仰卧在垫面上，收核心
呼气，抬双腿向上 90 度
吸气，还原到 30 度
重复练习 10-12 组
动作 3：
斜板式，双脚放在瑜伽球上
呼气，双脚将瑜伽球吸向前
吸气，还原，重复练习 10-12 组
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