练瑜伽，大腿粗壮的2大原因，可能你一直想错啦！（为什么练瑜伽大腿越来越粗）

　　练瑜伽，一提到大腿粗，很多伽人可能认为大腿粗是由于吃的太多，又不运动脂肪堆积导致的，或者是大腿太僵硬，经络不通导致的等等。

　　当然，以上的原因都是正确的，但还[文]有一个非常重要，非常常见，但很少[章]有人在意的原因，那就是大腿过度代[来]偿，导致的粗壮!

　　那么，是什么原因会导致大腿过度代[自]偿呢?

　　一是臀肌无力

　　比如：在行走的时候，本来该由臀肌[喜]主要发力蹬地，但由于臀肌无力，大[马]腿就容易发力代偿，导致粗壮

　　瑜伽练习时，练完臀肌的动作，臀部[拉]没感觉，大腿很酸，这也是因为臀肌[雅]无力，导致大腿代偿

　　二是髂腰肌无力

　　比如在跑步的时候，如果髂腰肌无力[瑜]，大腿就提不起来，这个时候想要跑[伽]得快，大腿就得主动发力向上，也容[研]易导致代偿

　　瑜伽练习时，练完腹部的动作或者是[修]加强髂腰肌的动作(仰卧上升推)，[培]大腿很酸，但腹部和髂腰肌没感觉…[训]…

　　所以，不管是日常生活中，还是练瑜[中]伽，如果你的臀肌无力或者髂腰肌无[心]力，亦或者是两者都弱，大腿都容易[文]出现代偿，导致粗壮。

　　这个时候，想要瘦腿，就不仅仅只是[章]拉伸和疏通双腿，而是要加强臀肌和[来]髂腰肌，才能真正的达到瘦腿的目的[自]。

　　这也是为什么，我们在做翘臀或者是[喜]加强髂腰肌的练习前，一定要拉伸放[马]松双腿的原因之一。

　　3个动作加强臀肌

　　动作1：

　　右侧手臂支撑侧卧，双大腿套弹力带[拉]

　　双脚双腿并拢，呼气，保持双脚并拢[雅]

　　打开双腿，重复练习10-20次

　　动作2：

　　跪立在垫面上，双大腿套弹力带

　　双腿双手臂垂直垫面

　　呼气，抬右腿向后向上

　　重复练习10-20次，换另一侧

　　动作3：

　　跪立在垫面上，双大腿套弹力带

　　双腿双手臂垂直垫面

　　呼气，右腿向外打开

　　重复练习10-20次，换另一侧

　　3个动作加强髂腰肌

　　动作1：

　　斜板式，呼气，收核心

　　呼气，右腿靠近腹部

　　吸气，还原，呼气，左腿向上

　　双腿交替向前，练习10-12组

　　注意要用腰部发力，而不是腿部

　　动作2：

　　仰卧在垫面上，收核心

　　呼气，抬双腿向上90度

　　吸气，还原到30度

　　重复练习10-12组

　　动作3：

　　斜板式，双脚放在瑜伽球上

　　呼气，双脚将瑜伽球吸向前

　　吸气，还原，重复练习10-12组[瑜]