适合女性每天练习的 7 个瑜伽体式, 每天只要 10 分钟(女人必练的瑜伽体式)

访客 2022-09-22 瑜伽健康计划 891 0

  女人天性爱美,练习瑜伽也是为了让自己更美。

  今天推荐 7 个经典的体式,每天只要 10 分钟,就能够保护你的胶原蛋白,抵御岁月和地心引力的侵袭,让你的身体更滋润、更年轻!

  01

  猫式伸展

适合女性每天练习的 7 个瑜伽体式, 每天只要 10 分钟  第 1 张

  膝盖着地,对齐髋部,双脚踩地,双手撑地,对齐肩膀,吸气延展脊柱,呼气抬起双脚,低头弓背,双脚踩地。

  重复 10 次。

  02

  下犬式

适合女性每天练习的 7 个瑜伽体式, 每天只要 10 分钟  第 2 张

  双手放在砖块上,双脚踩地,与髋同宽,腹部内收,坐骨向后延展,脚跟踩地,保持 10 次呼吸。

  03

  高位起跑式

适合女性每天练习的 7 个瑜伽体式, 每天只要 10 分钟  第 3 张

  右脚在前踩地弯曲膝盖,不超过脚踝,左脚踩地,腿伸直,脚跟上提,双手上举,保持 10 次呼吸。

  换边继续练习。

  04

  蝗虫式变体

适合女性每天练习的 7 个瑜伽体式, 每天只要 10 分钟  第 4 张

  趴下,双手在背后食指交扣,双腿往上伸直并拢,保持 10 次呼吸。

  05

  下犬式动态练习

适合女性每天练习的 7 个瑜伽体式, 每天只要 10 分钟  第 5 张

  从下犬式,重心往前来到斜板式,再来到上犬式,重复 10 次。

  06

  舞蹈式简单变体

适合女性每天练习的 7 个瑜伽体式, 每天只要 10 分钟  第 6 张

  站立,弯曲左膝盖,左手向后抓脚背,右手向上延展,保持 10 次呼吸。

  换边继续练习。

  07

  骑马式变体

适合女性每天练习的 7 个瑜伽体式, 每天只要 10 分钟  第 7 张

  右脚踩地,左膝盖着地,右手向后抓脚背,打开胸腔看向斜后方,保持 10 次呼吸。

  换边继续练习。

  虽然是简单的拉伸,但是可以让身体活动起来,找到身心的连接,缓解身心压力,唤醒身体潜在能量。


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