女人天性爱美,练习瑜伽也是为了让自己更美。
今天推荐 7 个经典的体式,每天只要 10 分钟,就能够保护你的胶原蛋白,抵御岁月和地心引力的侵袭,让你的身体更滋润、更年轻!
01
猫式伸展
膝盖着地,对齐髋部,双脚踩地,双手撑地,对齐肩膀,吸气延展脊柱,呼气抬起双脚,低头弓背,双脚踩地。
重复 10 次。
02
下犬式
双手放在砖块上,双脚踩地,与髋同宽,腹部内收,坐骨向后延展,脚跟踩地,保持 10 次呼吸。
03
高位起跑式
右脚在前踩地弯曲膝盖,不超过脚踝,左脚踩地,腿伸直,脚跟上提,双手上举,保持 10 次呼吸。
换边继续练习。
04
蝗虫式变体
趴下,双手在背后食指交扣,双腿往上伸直并拢,保持 10 次呼吸。
05
下犬式动态练习
从下犬式,重心往前来到斜板式,再来到上犬式,重复 10 次。
06
舞蹈式简单变体
站立,弯曲左膝盖,左手向后抓脚背,右手向上延展,保持 10 次呼吸。
换边继续练习。
07
骑马式变体
右脚踩地,左膝盖着地,右手向后抓脚背,打开胸腔看向斜后方,保持 10 次呼吸。
换边继续练习。
虽然是简单的拉伸,但是可以让身体活动起来,找到身心的连接,缓解身心压力,唤醒身体潜在能量。
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