瑜伽老师容易“气血虚”？她们常用这 9 大体式，超疗愈！

　　瑜伽教练 平时总是 工作 繁忙，会员 课程 、 私教 课程、工作坊、瑜伽 学员 培训 、精修 禅修 营……

　　长此以往，瑜伽老师 的身体 也会出现“职业病 ”，以下 问题 十分常见：

　　1. 瑜伽 老师 在教课 过程 中不可避免要多说话，甚至需要边做边说，容易造成气虚的问题。

　　2. 女性 瑜伽老师 生理期 来时也不可避免的要进行言语和 体式 的授课，而女性本身容易气血虚，这样一来血虚的问题也会加重。

　　3. 再加上大多数老师 饮食 都不 规律 ，如不好好养护，很容易伤到胃 肠道 。

　　4. 瑜伽老师经常要光脚走在地板上，天气凉的时候，很容易从脚底进入寒气，引起 关节 的疼痛 。

　　因此， 学习 如何保持 生命 力很重要。通常是多 方面 协调，才能让瑜伽老师 平衡 他们的 身心 健康 。也就是说，瑜伽老师在日常中注意 能量 的修复，显得尤为重要。

　　下面是国外 3 位出色的瑜伽老师保持能量满满的秘诀：

　　1. Sigrid Matthews

　　“我早起，喝 咖啡 之前先喝柠檬水，冥想 ，做有氧 训练 30 到 45 分钟， 练习 瑜伽，每天 45 分钟到一个 小时 。每周 2 到 3 次授课。”

　　2. Annie Okerlin

　　“我通常早上和晚上练习调息。过去的 5 年，先调息，再冥想。每天练习一下体式，有时做 倒立 系列，有时至少一天几次。我 素食 近一年，仍旧对素食给我带来的生命力和能量感到兴奋!”

　　3. Chelsea Jackson Roberts

　　“我的日常修持包括至少 30 分钟的瑜伽，至少 10 分钟的冥想，和做些公益 活动 。”

　　此外，我们专门带来了一套完整的修复能量的 瑜伽体式 。无论是瑜伽 教练 ，还是工作繁忙的上班族，都能通过这套 瑜伽序列 得到身心 放松 ，快点练起来吧!”

　　01、坐立侧 伸展

　　 简易坐 坐姿 ， 吸气 脊柱 延展

　　 呼气 ，上半身向右侧屈

　　 右手 落于右侧，左手 向上伸展

　　停留 8 -10 个 呼吸 ，换另外一侧

　　02-03、 打开胸腔

　　保持简易坐，坐骨下面垫毛毯

　　吸气延展脊柱， 双手 放后脑勺

　　 手肘 向后发力打开，肩胛内收

　　呼气含胸弓背，手肘内收

　　 动态 练习 8 -10 组

　　04、 支撑 大拜式

　　进入大拜式， 双膝 分开略比肩宽

　　身体前方放瑜伽 抱枕

　　吸气脊柱延展，呼气身体 前屈

　　上半身支撑在抱枕上，停留 3 分钟

　　05、大拜式侧屈

　　保持在大拜式，双手指尖撑地

　　吸气，延展脊柱，侧腰伸展

　　呼气，双手带身体向右移动

　　停留 1 分钟后换 反侧 练习

　　06、香蕉式

　　 仰卧 在垫面，手臂 伸展过 头顶

　　 臀部 不动，双手 双腿 向左侧移动

　　 右腿 放左腿 上，左手抓右手 手腕

　　停留 1 - 2 分钟，换另一侧

　　07、针眼式

　　仰卧，双腿 屈膝 向上抬起

　　吸气，左腿屈膝， 髋部 外旋

　　左 脚背 紧贴右 大腿 前侧

　　停留 1 分钟后，换另外一侧

　　08、仰卧扭脊式

　　仰卧位，进入仰卧扭脊式

　　呼气，双腿屈膝转向左侧

　　左腿贴地， 双肩 放松

　　停留 1 分钟，换另外一侧

　　09、 仰卧束角式

　　仰卧位， 背部 下方垫瑜伽抱枕

　　吸气， 脚掌 心相对进入束角式

　　呼气，双肩放松，停留 3 分钟

　　很多人都有 压力 大，觉得疲惫的时候，这套 瑜伽修复 动作 ，可以舒缓压力，刺激 副交感神经系统 ， 平衡神经系统 释放疲劳 !

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