瑜伽培训教练: 教你怎样正确有效的练习瑜伽（请找练瑜伽的方法）

　　怎样正确有效的 练习 瑜伽 ，需要找的合适的 方法 ，还有选对好的 瑜伽培训 教练 。瑜伽作为一种很是受人喜欢的 运动 ，在练习的时候也有很多的 注意事项 ，它的 体位 还有 呼吸 的方法都要注意一个循序渐渐，为了能够既安全又有效的练习瑜伽，一定要注意一些练习瑜伽时候的注意事项。

　　很多人以为找到一个瑜伽教室跟着教练学就可以了，假如你也是这样，有可能你练一阵子没啥突破就兴致索然了，也有可能你练了很久虽然有成就，但 身体 却累积了一堆伤害，体位法 就那么多，接下来该怎么练呢。本文中 西安瑜伽教练培训 导师 为大家分析，怎样正确练习瑜伽更加有效，让您可以安全又有成就感的持续保持对瑜伽的热爱。

　　瑜伽体位 练习法第一步不是拉筋，而是增强 体力 与肌肉 韧带 的强度 ; 很多人都有这个经历，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的 现象 ; 等到练习一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身 酸痛 ，这便是身体 组织 还不够强壮的 关系 。在这个 程度 下，练习者 不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法，应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。

　　这段 时期 要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。但是就算你够年轻又每周练习三堂 瑜伽课 以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的 力气 还是属于 拙力 ，就这样去挑战高 难度 的动作 ，就会让身体 受伤 。所以要谨记，在这 阶段 不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度; 等你觉得体力够了，再进到下一阶段的 训练 。

 

　　练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是练习 放松 。其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然你便容易变成 全身 筋肉饱满的健美小姐，而且容易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养，如果你把 摊尸式 大休息真的 ' 当作休息，在那里睡觉，那就可惜了。

　　真正大休息时应该是操完一堂课之后，感受 全身组织从劳累与 扭转 拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。如果在第一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这 感觉 ，到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。

　　所以在第二阶段练习中，当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂 时间 里学习 放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的 姿势 ，找出身体最僵硬 用力 的部位 去放开它。

　　这阶段还要 锻炼 的是对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力，可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。你的心必须好像战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。

　　等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。偶尔遇到练瑜伽多年的朋友，硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致，虽然达成了 目标 ，身体却是僵硬紧绷的，时常练完后要去找 按摩 师按摩一番才会爽快，这就是没找到放松的 要领 。

 

　　瑜伽是一个非常非常有宜于 身心 的运动，它到底对你有宜还是有害，取决于你是否掌握了正确的练习方法; 不否认现在 社会 上充斥着很多学舞蹈或杂技或其它运动出身的“瑜伽教练 ”，他们可以随便做出来很多高难度的 瑜伽动作 ，让人羡慕又憧憬。 喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 提醒各位 瑜伽初学者 ，不是能把身体拧成麻花或会几个瑜伽动作的就可以称为“瑜伽教练”的，不要误解瑜伽本身的意义。正确练习瑜伽是应当尊重自身的身体 情况 ，在 专业 的指 导下开始的，为了使爱好者朋友们练习 过程 中少出现不良的反应，建议大家仔细看看我们上面的建议。

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