喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 老师 对艾扬格 、 阴瑜伽 、 阿斯汤加 、 流瑜伽 的介绍，不同体系的 瑜伽培训 课有什么 区别 ：
1、阴 瑜伽 ：阴瑜伽融入了 人体 结构 学的 观点 ，糅合 中国 道教的阴阳理论和武术的精粹，并加入中医里 经络 的概念 。一般在阴瑜伽中的 体式 都不难，每个 动作 静止一段 时间 ，需要停留 3 - 5 分钟，在静止的 伸展 中，位于深层 肌肉 中的结缔 组织 得以滋养，从而达到疏通经络、调理气血、调节 神经系统 的作用。
2、艾扬格：艾扬格瑜伽 是由 印度 瑜伽大师 艾扬格(K.B.S Iyengar)创立和教授的 哈他瑜伽 课程 , 并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放， 生理 结构，骨胳肌肉的 功能 等，强调 体位 动作的精准, 有矫正和恢复 身体 的效果 ，在 练习 过程 中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门 学习 者和 身体僵硬 的人练习。
3、流瑜伽：流瑜伽更像是一种开放性练习的 方法 ，而不是一种 瑜伽流派 ，任何 瑜伽体式 都可以被编排在流瑜伽的 序列 之中。这种开放性不仅使得 练习者 能够方便地获得全方位的 锻炼 ，同时还增加了练习的多变性和趣味性，尤其适合好动又追求新鲜感的人。
流瑜伽体式的编排是依循“抛物线”法则，有开头，有高峰，有收尾，循序渐进地打开练习者身体的各个 部位，顺其自然地进入到平时难以做到的体式。
4、阿斯汤加：Ashtanga 是一种古老的 瑜伽体系 ，以严谨和科学性而著称，并赋有一定的挑战性。阿斯汤加的练习如同缓缓流动的流水，初学的练习者如同有棱有角的石头，练习者把阿斯汤加融入在 生活 中，像流水一样每日流过僵硬的身体，长此以往身体就变成了如同鹅卵石一样光滑圆润。
呼吸 是阿斯汤加的 核心 ，并按照固定精确的顺序连接每 个体式 ，在练习 会阴收束 和腹部收束 时保持呼吸和动作的同步，可以在体内产生巨大的热量和 能量 。这些热量和能量可以净化肌肉和 器官 ，祛除它们肌体内部的 毒素 ，释放有益的激素和矿物质，身体会变得柔韧和有 力量 。
流瑜伽和阿斯汤加最显而易见的区别是：流瑜伽更具开放性，而阿斯汤加却有其固定的序列。
练习瑜伽时需要注意什么? 请记住 瑜伽教练培训 导师 分享的要点：
1、别 空腹 做瑜珈 ：最好是在瑜珈前的一的 小时 以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会 消化 不良。
2、 别在意 身材 ：广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上， 研究 表明，瑜伽能帮人 减肥 ，避免增重。
3、别追求极致：你可能见过瑜伽 修行者 像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个 姿势 ，更要 调整 呼吸，放松 心情 。
4、不需要袜子和手套：防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的 位置 有错误的 感觉 ，长期下来会 导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的 功效 。
5、调整呼吸：瑜珈课程通常会从 呼吸练习 开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就 专注 在呼气 与吸气 上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式 是初学者 的好伙伴：在瑜珈课中老师可能会让大家有不同 程度 的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
7、在练习瑜伽后至少 15 分钟再沐浴。
8、习练 瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
9、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
10、垫子 要有 支撑 性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
11、做上体往下 倒立 的姿势时，高血压 、 低血压 患者 、 头部 受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期 妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
12、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的 技巧 ，顺其自然、慢慢进展。
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