瑜伽教练培训学校: 瑜伽四大基础种类有哪些?(瑜伽培训内容都有哪些?)

访客 2022-12-06 瑜伽百科(常识) 1094 0

  瑜伽运动受到越来越多人的认可与喜爱,现在的瑜伽种类繁多,到底哪一个才适合你自己呢? 瑜伽按照分类可以分为四大基础种类,喜马拉雅瑜伽 (西安) 培训中心给大家详细介绍下。

  一、哈他瑜伽:

  人人适合练习,特别是经常头疼、肠胃不好的人,通过练习哈他瑜伽可以得到改善。哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习,能得到有效改善。哈他瑜伽,随意性很强,而且节奏缓慢,非常适合初学瑜伽的人。

  哈他瑜伽 (Hatha) 一词中,“哈”(ha)是指太阳,“他”(tha)的意思是月亮,故而又有“日月瑜伽”之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个,也称为“瑜伽界的圣经”。

  根据中医理论,瑜伽有阳、阴之分; 阳瑜伽多指力量型瑜伽,更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织,针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽,但它比较全面,人人都适合练习。目前,它也被认为是“最自然和有效的物理治疗方法”。

  在此给大家推荐牛面式:

  此式能矫直背部,扩张胸肌,放松两肩肩关节,伸展背阔肌,同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时,先采取坐姿,脊柱挺直,双腿并拢屈膝,将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁,再将左脚放在右臀部旁; 右手臂举过头顶,弯曲手肘,手指向下,左手臂弯曲手肘,手指向上,双手在背后手指相交; 挺直脊柱,保持自然呼吸,体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉; 保持 1—2 分钟; 随着吸气伸开双臂,呼气放下双臂。

  同样方法换另一侧做。现在很多健身房中开设的“心灵瑜伽”、“能量瑜伽”的课程,其实都是以哈他瑜伽为基础,针对性略有不同而已。比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合,再加上有一定速度和强度,能加强力量、平衡力以及心肺功能。喜马拉雅瑜伽 (西安) 培训中心强调,虽然现在瑜伽的流派有很多,但无论哪种形式,在练习时都可以形成自己的风格,练习的关键则在于自己的感受。

  

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  二、流瑜伽:

  锻炼力量,塑造肌肉,男性首选。

  流瑜伽是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路。其姿势组合的先后顺序类似阿斯汤加瑜伽,也强调运动与呼吸的和谐性,同时还引入一些颇具动感、节奏的新姿势,使整个练习过程充满活力。

  流瑜伽的整套动作侧重伸展性、力量性、柔韧性、平衡性和专注力的锻炼。它能提高练习者的体力和柔韧性,改善呼吸、睡眠,提高思维的清晰度和专注度。加上吸取了阿斯汤加瑜伽的精华,具有一定的运动量,因此减肥塑身的效果也很明显。

  流瑜伽的练习强度较大,难度介于哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽之间。练习者可以在练习过程中,创造出符合自己身体条件的顺序组合,既节省了体力,又提高了兴趣。

  初级的流瑜伽,几乎人人都能练,到了中级以上,就可以练习阿斯汤加瑜伽了。其他瑜伽可以在做动作的过程中休息,但流瑜伽则是结束所有动作后才休息,而且休息也是在做动作。因此,体能不是很好的人,不建议一开始就练。由于流瑜伽能达到塑造肌肉线条的效果,很适合男士练习。目前它在世界上相当流行,大有替代哈他瑜伽之势。

  

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  三、热瑜伽:

  热瑜伽,也叫高温瑜伽,是阳瑜伽的一种,它是唯一一个在身体略感疲劳时可以练的瑜伽种类。排毒解乏,练完忌马上洗澡,感冒了最好别练。

  高温瑜伽需要在 38—42 摄氏度的房间内完成,当身体保持一定温度时,肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻炼。肌肉和关节的充分加热,能清除体内毒素,通过大量流汗,可以有效排毒。

  高温瑜伽中最具代表性的动作为笨拙式 (又称尴尬式),它能促进全身血液循环,增加腿部肌肉力量。练习时,先是双脚分开与肩同宽; 吸气将双手前平举,呼气屈膝下蹲,大腿面与地面平行; 吸气站起来,呼气下蹲(保持脚跟抬离地面),大腿面与地面平行; 吸气再站起来,呼气下蹲(两膝盖接触),大腿面与地面平行,吸气站立,呼气放下双手,还原站立。

  此外,一些侧伸展的姿势,如三角伸展式,对塑造侧腰线条有很好的效果。方法是两腿分开,右脚外转,左脚内扣,站立。屈右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势 3—5 次呼吸。换边重复。

  需要提醒的是,患有高血压、心脏病、心衰、眩晕症的人,以及孕产妇、身体虚弱者、感冒的人都不适合练习。练习时,一旦出现出汗过多、脱水、恶心、腹痛等症状,应马上停止,出去通风。如果试过几次后症状没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽。练习后不要立刻洗澡,等汗液干透再洗,更有利于毒素排出。

  

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  四、活力瑜伽:

  运动强度比较大,方法不对易受伤,初学者别练。

  活力瑜伽,行话称“阿斯汤加瑜伽”,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的. 练习风格。

  这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

  活力瑜伽分为六个级别,每个级别由 60 个左右的体位组成,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒去练习,其强度非常大,如果没有人指导,很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级,可能需要 3—5 年,这还是针对自身条件比较好的人,每天要保证 3 个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到 6 级的人,多数都已经练了几十年。

  练习活力瑜伽,可以改善人体的循环系统,调理身心,使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能,使身体变得更轻盈、灵活、强健,达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式,活力瑜伽的运动强度稍大,体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试,但初学者一定要谨慎。


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