瑜伽教练培训学校: 瑜伽四大基础种类有哪些？（瑜伽培训内容都有哪些?）

　　瑜伽运动 受到越来越多人的认可与喜爱，现在的 瑜伽种类 繁多，到底哪一个才适合你自己呢?瑜伽 按照 分类 可以分为四大 基础 种类 ， 喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 给大家详细介绍下。

　　一、哈他瑜伽 ：

　　人人适合 练习 ，特别是经常头疼、肠胃不好的人，通过练习哈他瑜伽可以得到改善。哈他瑜伽主要通过 身体 的姿势 、 呼吸 和放松 的技巧 ，来达到 训练 目的。这些技巧对 神经系统 、 消化系统 、 生殖系统 、各种腺体和 内脏 都大有 益处 。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。哈他瑜伽，随意性很强，而且 节奏 缓慢，非常适合初 学瑜伽 的人。

　　哈他瑜伽 (Hatha) 一词中，“哈”(ha)是指太阳，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称。它是所有 瑜伽体系 中最实用的一个，也称为“瑜伽界的圣经”。

　　根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分;阳瑜伽 多指 力量 型瑜伽，更关注耐力训练。阴瑜伽 则注重 人体 深层结缔 组织 ，针对 关节 的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习。目前，它也被认为是“最自然和有效的物理治疗 方法 ”。

　　在此给大家推荐 牛面式 ：

　　此式能矫直 背部 ，扩张胸肌，放松两肩 肩关节 ， 伸展 背阔肌，同时也使 双腿 肌肉 柔软有 弹性 。练习时，先采取 坐姿 ， 脊柱 挺直，双腿并拢 屈膝 ，将 右脚 从左腿 下方穿过放在左 臀部 旁，再将左脚放在右臀部旁;右手 臂举过 头顶 ， 弯曲 手肘 ，手指向下， 左手 臂弯 曲手 肘，手指向上，双手 在背后手指相交; 挺直脊柱，保持 自然呼吸 ，体会脊柱伸展和 胸部扩展 的感觉 ; 保持 1—2 分钟; 随着 吸气 伸开 双臂 ， 呼气 放下双臂。

　　同样方法换另一侧做。现在很多 健身 房中开设的“心灵 瑜伽”、“能量 瑜伽”的 课程 ，其实都是以哈他瑜伽为基础，针对性略有不同而已。比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合，再加上有一定速度和 强度 ，能加强力量、 平衡 力以及 心肺 功能 。 喜马拉雅 瑜伽 (西安) 培训中心强调，虽然现在瑜伽的 流派 有很多，但无论哪种形式，在练习时都可以形成自己的 风格 ，练习的关键则在于自己的 感受 。

 

　　二、 流瑜伽 ：

　　 锻炼 力量，塑造肌肉，男性 首选。

　　流瑜伽是 阿斯汤加瑜伽 流传到欧美后 发展 出的新式套路。其姿势组合的先后顺序类似 阿斯汤加 瑜伽，也强调 运动 与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感、节奏的新姿势，使整个练习 过程 充满活力。

　　流瑜伽的整套 动作 侧重伸展性、力量性、柔韧性 、 平衡性 和专注力 的锻炼。它能提高 练习者 的体力 和柔韧性，改善呼吸、睡眠 ，提高思维的清晰度和 专注 度。加上吸取了阿斯汤加瑜伽的精华，具有一定的运动量，因此 减肥 塑身的 效果 也很明显。

　　流 瑜伽的练习 强度较大，难度 介于哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽之间。练习者可以在练习过程中，创造出符合自己身体 条件 的顺序组合，既节省了体力，又提高了兴趣。

　　初级 的流瑜伽，几乎人人都能练，到了中级以上，就可以练习阿斯汤加瑜伽了。其他瑜伽可以在做动作的过程中休息，但流瑜伽则是结束所有动作后才休息，而且休息也是在做动作。因此，体能 不是很好的人，不建议一开始就练。由于流瑜伽能达到塑造肌肉线条的效果，很适合 男士 练习。目前它在 世界 上相当流行，大有替代哈他瑜伽之势。

 

　　三、热瑜伽 ：

　　热瑜伽，也叫 高温瑜伽 ，是阳瑜伽的一种，它是唯一一个在身体略感疲劳时可以练的瑜伽种类。 排毒 解乏，练完忌马上洗澡，感冒 了最好别练。

　　高温 瑜伽需要在 38—42 摄氏度的房间内完成，当身体保持一定 温度 时，肌肉、肌腱、韧带 才能得到深层锻炼。肌肉和关节的充分加热，能清除体内 毒素 ，通过大量 流汗 ，可以有效排毒。

　　高温瑜伽中最具代表性的动作为笨拙式(又称尴尬式)，它能促进 全身 血液循环 ，增加 腿部 肌肉力量。练习时，先是 双脚 分开与肩同宽; 吸气将双手前平举，呼气屈膝下蹲，大腿 面与 地面 平行; 吸气站起来，呼气下蹲 (保持 脚跟 抬离地面)，大腿面与地面平行; 吸气再站起来，呼气下蹲 (两 膝盖 接触)，大腿面与地面平行，吸气站立，呼气放下双手，还原站立。

　　此外，一些侧伸展的姿势，如三角伸展式，对塑造侧腰线条有很好的效果。方法是两腿分开，右脚外转，左脚内扣，站立。屈右膝，上身向右侧伸展，右手肘部 支撑 于右膝上，左臂向头顶的 方向 伸展，转头向上看，保持姿势 3—5 次呼吸。换边重复。

　　需要提醒的是，患有 高血压 、 心脏 病、心衰、眩晕症的人，以及孕产妇、身体虚弱者、感冒的人都不适合练习。练习时，一旦出现出汗过多、脱水、恶心、腹痛等 症状 ，应马上停止，出去通风。如果试过几次后症状没有改善，说明你的 体质 不适合这种瑜伽。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透再洗，更有利于毒素排出。

 

　　四、活力瑜伽 ：

　　运动强度比较大，方法不对易 受伤 ， 初学者 别练。

　　活力瑜伽，行话称“阿斯汤加瑜伽”，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的. 练习风格。

　　这种瑜伽强调 体位 练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴 相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的 频率 协调一致时，练习者才能充分享有该 瑜伽体式 蕴含的益处。

　　活力瑜伽分为六个级别，每个级别由 60 个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指 导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要 3—5 年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证 3 个 小时 左右的练习量来说的。目前世界上练习到 6 级的人，多数都已经练了几十年。

　　练习活力瑜伽，可以改善人体的循环 系统 ，调理 身心 ，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管 机能 ，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的 功效 。相对于其他瑜伽形式，活力瑜伽的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年 瑜伽练习 经验 的人可以一试，但初学者一定要谨慎。

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