在这个注重颜值的时代,伴随着年龄的增长,很多人都不甘心自己的皮肤越来越差。
但只是想想是没用的,反而压力越来越大会让自己血液循环系统降低,新陈代谢变慢,让你的皮肤变差脸色也不好,不仅影响自己而且还会影响身边的的人。
究竟怎样可以让我们重拾容颜呢,通过练习瑜伽可以让你的皮肤越来越棒,自然而然的也就达到了你们想要的效果。
今天给大家介绍一些瑜伽的训练方式,再配合饮食方面的保护,相信大家一定会永保青春的。早上傍晚轻松来一套,让你的皮肤越来越好。
1、手肘倒立
a. 面部目视前方微微抬起,颈部挺直,抬起两条腿腿部弯曲,腰部呈一个自然的弧状并保持住,双手抓住后脚
b. 将两腿缓慢抬起,记住一定要缓慢,防止肌肉拉伤,手臂放松,双手握住后脚的同时不要用力,保持好这个姿势
c. 将身体的全部重力转移到腹部,胸部向上挺直,臀部用力收缩
d. 一次坚持 8 -10 个呼吸
2、单腿下犬式
a. 两条腿前后伸展,找一个支撑物垫住前腿,两臂自然放松,把全身的重力转移到臀部
b. 双手手掌放在肩部,手掌张开,抬头面部目视前方,腿部在两腿分开的前提下,后腿脚背朝下
c. 一次坚持 8 -10 个呼吸,换另一侧练习
3、支撑式变体
a. 两臂自然向两边下落支撑地面,双手手指分开保持受力一致,双脚中一只脚抬起另一只脚脚尖着地
b. 臀部下压用力收缩,面部斜视前方,双腿自然弯曲呈 90 度,保持全身肌肉用力
c. 一次坚持 8 -10 个呼吸
4、侧角伸展式
a. 四肢伸展开,单臂单脚同时支撑于地面,把身体的全部重力转移到手掌和脚掌上
b. 面部朝下,颈部一定要挺直,腰部呈现自然的弧度,两腿自然分开呈一字马垂直
c. 一次坚持 8 -10 个呼吸,换另一侧练习
5、轮式
a. 小臂与双腿膝盖支撑地面,双腿弯曲,面部斜视前方,脖子挺直,腰部微微用力收缩
b. 将一条腿抬起伸展至头顶,大臂跟小臂呈现垂直状态,两只手分开
c. 一次坚持 8 -10 个呼吸
6、哈奴曼式变体
a. 腿部先呈一字马状,一只手和一只脚支撑于地面,另一只手的大臂跟小臂呈垂直状态
b. 面部直视前方,颈部弯曲,腰部跟胸部呈自然的下滑状态,抬高的一腿弯曲脚尖触碰头部另一只手抓住脚尖
c. 一次坚持 8 -10 个呼吸,换另一侧练习
7、弓式
a. 身体呈倒立状,双腿分开弯曲两腿之间呈 30 度角度,腰部后倾。两只手前壁支撑地面,头部自然下落,腰部呈自然的弧状
b. 面部直视前方,双脚的脚尖用力下压,一只腿抬起另一只腿下放,胸部自然下垂
c. 身体的压力不要集中在腹部,双手手指分开使得受力均匀,脖子自然下放
d. 一次坚持 8 -10 个呼吸
坚持练习,逆生长的奇迹或许就会发生在你的身上~
如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。 如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。 加微信,备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/777.html 转载需授权!