这 7 个体式，皮肤差要练，脸色黄要练，可惜很少女性知道！

　　在这个注重颜值的时代，伴随着年龄的增长，很多人都不甘心自己的皮肤越来越差。

　　但只是想想是没用的，反而压力越来越大会让自己血液循环系统降低，新陈代谢变慢，让你的皮肤变差脸色也不好，不仅影响自己而且还会影响身边的的人。

　　究竟怎样可以让我们重拾容颜呢，通过练习瑜伽可以让你的皮肤越来越棒，自然而然的也就达到了你们想要的效果。

　　今天给大家介绍一些瑜伽的训练方式，再配合饮食方面的保护，相信大家一定会永保青春的。早上傍晚轻松来一套，让你的皮肤越来越好。

　　1、手肘倒立

　　a. 面部目视前方微微抬起，颈部挺直，抬起两条腿腿部弯曲，腰部呈一个自然的弧状并保持住，双手抓住后脚

　　b. 将两腿缓慢抬起，记住一定要缓慢，防止肌肉拉伤，手臂放松，双手握住后脚的同时不要用力，保持好这个姿势

　　c. 将身体的全部重力转移到腹部，胸部向上挺直，臀部用力收缩

　　d. 一次坚持 8 -10 个呼吸

　　2、单腿下犬式

　　a. 两条腿前后伸展，找一个支撑物垫住前腿，两臂自然放松，把全身的重力转移到臀部

　　b. 双手手掌放在肩部，手掌张开，抬头面部目视前方，腿部在两腿分开的前提下，后腿脚背朝下

　　c. 一次坚持 8 -10 个呼吸，换另一侧练习

　　3、支撑式变体

　　a. 两臂自然向两边下落支撑地面，双手手指分开保持受力一致，双脚中一只脚抬起另一只脚脚尖着地

　　b. 臀部下压用力收缩，面部斜视前方，双腿自然弯曲呈 90 度，保持全身肌肉用力

　　c. 一次坚持 8 -10 个呼吸

　　4、侧角伸展式

　　a. 四肢伸展开，单臂单脚同时支撑于地面，把身体的全部重力转移到手掌和脚掌上

　　b. 面部朝下，颈部一定要挺直，腰部呈现自然的弧度，两腿自然分开呈一字马垂直

　　c. 一次坚持 8 -10 个呼吸，换另一侧练习

　　5、轮式

　　a. 小臂与双腿膝盖支撑地面，双腿弯曲，面部斜视前方，脖子挺直，腰部微微用力收缩

　　b. 将一条腿抬起伸展至头顶，大臂跟小臂呈现垂直状态，两只手分开

　　c. 一次坚持 8 -10 个呼吸

　　6、哈奴曼式变体

　　a. 腿部先呈一字马状，一只手和一只脚支撑于地面，另一只手的大臂跟小臂呈垂直状态

　　b. 面部直视前方，颈部弯曲，腰部跟胸部呈自然的下滑状态，抬高的一腿弯曲脚尖触碰头部另一只手抓住脚尖

　　c. 一次坚持 8 -10 个呼吸，换另一侧练习

　　7、弓式

　　a. 身体呈倒立状，双腿分开弯曲两腿之间呈 30 度角度，腰部后倾。两只手前壁支撑地面，头部自然下落，腰部呈自然的弧状

　　b. 面部直视前方，双脚的脚尖用力下压，一只腿抬起另一只腿下放，胸部自然下垂

　　c. 身体的压力不要集中在腹部，双手手指分开使得受力均匀，脖子自然下放

　　d. 一次坚持 8 -10 个呼吸

　　坚持练习，逆生长的奇迹或许就会发生在你的身上~