女性年过 30 岁之后，由于新陈代谢变慢，肌肉流失，脂肪容易堆积，最明显的部位莫过于腹部以及四肢的脂肪堆积! 那应该怎么办?
第一、要注意提高身体代谢!
第二、多加强力量练习! 第三、饮食也要注意高蛋白、低热量的饮食原则，这样可以更好地辅助脂肪燃烧!
今天，小编分享一套力量瑜伽，可以很好地加强身体整体力量，坚持练习，能很好地提升身体代谢，收藏起来噢!
体式 01、下犬式 - 斜板式
猫牛式进入下犬式
调整 3 - 5 个呼吸
重心向前进入斜板式
核心、臀部收紧
停留 3 - 5 个呼吸
体式 02、四柱支撑
屈手肘进入四柱支撑
体式 03、上犬式
从四柱支撑进入上犬式
核心收紧，脊柱延展，胸腔打开
体式 04、下犬式
从上犬式过渡进入下犬式
在下犬式停留 3 - 5 个呼吸
体式 05、单腿下犬式 - 登山式
吸气，从下犬式抬右腿向后向上
髋部摆正，进入单腿下犬式
呼气收腹，屈右膝向前找胸口
重复练习 5 - 8 次
体式 06、战士一式
从抬腿下犬式迈右腿向前
进入战士一式，髋部摆正
吸气双手向上，脊柱延展
呼气保持，停留 3 - 5 个呼吸
体式 07、战士二
从战士一进入战士二式
右腿屈膝，膝盖垂直脚跟
髋部摆正，双手向两侧打开
停留 3 - 5 个呼吸
体式 08、反战式 - 侧角式
继续保持在战士二
吸气，右手向上
呼气，向左侧侧屈
进入反战式
吸气，右手落于右大腿
左手向侧伸展
动态练习 5 - 8 次
体式 09、半月式
从侧角式进入半月式
建议准备一块瑜伽砖
右手撑砖，抬高左腿
髋部、胸腔打开
停留 3 - 5 个呼吸
从体式 05-09 换左侧练习
体式 10、站立前屈
从半月式退出
回到站立前屈
调整 3 - 5 个呼吸
体式 11、四柱支撑
从站立前屈退出
双腿后撤进入斜板式
体式 12、大拜式
在斜板式停留 3 个呼吸
双膝跪地，进入大拜式
调整 5 - 8 个呼吸
体式 13、船式 - 半船式
从大拜式退出
坐立于垫上进入船式
骨盆向前转动，背部挺直
收腹，双腿屈膝抬起
保持 3 - 5 个呼吸
核心力量好的伽人
可以伸直双腿
停留 3 - 5 个呼吸
体式 14、桥式
仰卧于垫上，双腿屈膝
膝盖垂直脚后跟
呼气，收紧核心挺髋向上
核心、臀肌收紧
停留 5 - 8 个呼吸
体式 15、大放松
仰卧，身心放松
停留 3 - 5 分钟
Tips：女性一定要注意多加强力量训练，另外规律休息也很重要噢!
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