瑜伽老师喜欢的一组流瑜伽体式串联，塑形效果太好（流瑜伽高级体式串联）

　　流瑜伽，因其体式衔接流畅、练习强度大、塑形效果好而受到很多练习者的喜爱，在众多瑜伽流派中，喜欢流瑜伽的伽人应该不在少数!

　　喜马拉雅瑜伽(西安)培训中心 分享一组瑜伽老师最爱的流瑜伽体式[文]串联序列，塑形效果特别好，赶紧开[章]练!

　　01、下犬式

　　从猫牛式进入下犬式

　　停留3-5个呼吸

　　02、单腿下犬式

　　吸气，右腿向后抬高

　　进入单腿下犬式

　　03、反犬式

　　呼气，右小腿向后

　　进入反犬式

　　04、斜板登山式

　　呼气，收紧核心

　　屈右膝向上

　　进入斜板登山式

　　05、单腿下犬式

　　吸气，右腿再次向后抬高

　　回到单腿下犬式

　　06、高弓步

　　呼气，右腿屈膝向前

　　进入高弓步

　　07、高弓步扭转

　　吸气，左手点地

　　呼气，收紧核心

　　右手打开向上，胸腔扭转

　　08、战士一扭转

　　吸气，进入战士一式

　　呼气，扭转向右侧

　　09、战士一后弯

　　吸气，延展脊柱，左手向上伸直

　　右手向后放在左大腿后侧

　　呼气，身体微微后弯

　　10、反三角伸展式

　　吸气，右腿伸直

　　骨盆摆正，右手向上伸直

　　呼气，身体向左侧侧屈

　　进入反三角伸展式

　　11、战士二

　　吸气，屈右膝进入战士二

　　骨盆稳定，脊柱延展

　　12、斜板式

　　呼气，进入斜板式

　　13、侧板树式

　　吸气，身体侧向左侧

　　右脚掌紧贴左大腿根

　　呼气，收紧核心

　　14-16、上下犬流动

喜马拉雅瑜伽(西安)培训中心

　　吸气，身体回正进入斜板式

　　呼气，屈手肘进入四柱支撑

　　吸气，来到上犬式

　　呼气，回到下犬式

　　以上这个序列可以按照一个呼吸，一[来]个体式练习，也可适当停留3-5个[自]呼吸，取决于练习者的体能和基础![喜]