为什么每节瑜伽课都有扭转体式? 真相原来是这样!(为什么每节瑜伽课都有扭转体式? 真相原来是这样的)

HimalayanYoga 2022-11-17 瑜伽百科(常识) 757 0

  我们常在瑜伽课堂上听到关于扭转类体式的各种说法,如“扭转能帮助按摩内脏,起到排毒的作用”; 或者“扭转让我们的脊柱灵活充满能量”。

  今天就一起啊来看看这些说法是否正确,扭转到底有哪些好处?

  

为什么每节瑜伽课都有扭转体式? 真相原来是这样!  脊柱 体式 呼吸 结构 人体 瑜伽 内脏 第 1 张


  每当我们说到人体的结构时,我们第一个要考虑的就是脊柱。扭转最重要的原因就是要扭转脊柱——脊柱扭转不仅能够帮助保持脊柱的活动能力和活动范围,还能够影响到椎间盘,扭转能够保持椎间盘的润滑。

  扭转除了对脊柱的好处之外,还能重新整合人体的结构。人体的骨骼结构被肌肉层层的包裹着,肌肉把这些骨骼系统固定下来, 同时让骨骼结构有运动的性能。如果某一处的肌肉过于僵紧,就可能影响到人的体姿或身体的运动能力。

  比如说,假如肩胛骨周围的肌肉僵紧,就有可能把肩胛骨拉到不正常的位置,这样就创造了人体结构的不平衡,导致上背部,颈部和肩膀的紧张。髋关节周围肌肉紧张会带来骶骼关节疼痛,腰紧腰疼了,屁股痛等状况。

  扭转体式的益处

  1、整合人体结构关系:扭转胛骨相对脊柱的位置; 骨盆相对脊柱的位置。还有种情况是有些人已经有一些人体结构上的不平衡,比如已经有骶膈关节疼,这时候扭转会加重这种疼痛。但是扭转也是愈疗这类不平衡的很好的练习。

  2、排毒:我们在扭转的时候,腹部器官受到挤压和按摩:胃、肝脏、大肠、胆囊和脾。扭转时,血液很少被输送到消化系统,当从扭转中退出时,血液有力的流动便可以冲出毒素,让血液带走这些垃圾、毒素。

  3、按摩内脏,改善消化系统:因为毒素被排出,新鲜血液和氧气流进消化系统,身体可以吸收食物中的更多养分。扭转动作能够通过刺激和挤压来帮助腹腔的器官更好地运转,比如刺激肠道蠕动,帮助排便,改善便秘,也可以刺激脏器所属的经络,激发内脏的活力,这在平时是很少做到的。

  

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  4、让上半身变得轻盈:当脊椎之间空间变大,你就可以更好地打开胸腔,增大肺活量。在侧面弯曲的体式里,你可以打开肋骨,进行更深的呼吸。

  5、促进更加深入的呼吸:当我们进出瑜伽体式,我们需要运用呼吸,在扭转、侧面弯曲、前屈体式里,可以很好地运用呼吸与运动的结合。在吸气时延展,在呼气时进入体式更深,扭转更深、弯曲更深。

  6、消除紧张与焦虑:深入有效的扭转练习能够真正触达我们紧张的核心,延展脊柱,消除脊柱的僵直感,滋养脊柱,释放掉所有的紧张与焦虑。

  

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  扭转体式的分类

  扭转也有很多种体式,我们也可以把它们分一下类。有的扭转深,有的浅,有的只是躯干转,有的有手臂和腿的参与:用肢体带动加深扭转,有的扭转侧重于肩胛带,有的侧重于胯。下面就是扭转体式的几大类:

  第一类 站立扭转体式

  大多数这类的体式手臂 / 肩膀,腿 / 胯的运动相对不受限制,这样扭转就有可能来的很深,尤其是手绑在一起时更是这样,比如第四个小人的 Parivrtti Parsvakonasana。这组体式拉伸和收紧脊柱、肩胛带、骨盆周围的肌肉。

  

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  第二类 仰卧扭转体式

  这一组大多都是 Jatthara Parivrtti 的变体。这个体式很好用,可以改装成不同的变体来侧重拉伸不同的身体部位:脖子,肩膀,上背部,或强调胯,背部和腿的拉伸。

  

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  第三类 坐立的扭转体式

  这类体式也提供较深的脊柱扭转,因为胯的位置是固定的,这样扭转来自脊柱和肩胛带,手臂也经常用来带动和加深扭转。

  

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  推荐 8 个瑜伽扭转体式,让你感觉前所未有的酸爽和通畅感。热身之后,可以试试! 记住,一定要先热身哦!

  8 种扭转体式

  1、站立前屈腿交叉扭转

  山式站立,双腿交叉,右脚从身体前方放到左脚外侧,延展脊柱,前屈折叠; 上半身慢慢向右扭转,左手穿过双腿之间,右手在背后向后伸展,左手抓住右手腕; 眼睛向上看,保持 10 次呼吸,换另一侧练习。

  

为什么每节瑜伽课都有扭转体式? 真相原来是这样!  脊柱 体式 呼吸 结构 人体 瑜伽 内脏 第 8 张


  2、站立前屈扭转

  山式站立,双脚并拢,延展脊柱,前屈折叠; 上半身慢慢向右扭转,左大臂外侧来到右大腿外侧,右手绕到身后,用左手抓住右手腕; 眼睛看向地面,保持 10 次呼吸,换另一侧练习。

  

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  3、三角式手抓脚扭转

  来到三角式,左手抓到右脚踝外侧,上半身慢慢向右扭转,伸直左手; 右手弯曲,从脑后抓住左脚踝,转头看向上方,保持 10 次呼吸,换另一侧练习。

  

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  4、鱼王式扭转变体

  坐立在地面,向内弯曲左膝盖,左脚跟靠近耻骨,右脚放到左大腿外侧,上半身慢慢向右扭转,左手绕过右小腿,向后抓住右手腕,保持 10 次呼吸,换另一侧练习。

  

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  5、坐立前屈扭转

  坐立在地面,双腿伸直,脚趾向回勾,上半身慢慢向右扭转,左手抓住右脚外侧,右手抓住左脚外侧,保持 10 次呼吸,换另一侧练习。

  

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  6、单腿头碰膝扭转

  坐立在地面,伸直双腿,向内弯曲右膝盖,使脚跟靠近耻骨,然后向左腿方向前屈折叠; 上半身慢慢向右扭转,左手肘撑地,头部放在左手掌上,右手从头外侧抓住左脚,保持 10 次呼吸,换另一侧练习。

  

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  7、单腿头碰膝扭转变体

  坐立在地面,伸直双腿,弯曲右膝盖到身后,脚跟来到臀部外侧,膝盖向外打开,然后向左腿方向前屈折叠; 上半身慢慢向右扭转,左手从胯下穿过抓住右脚跟,右手从头外侧抓住左脚,看向上方,持 10 次呼吸,换另一侧练习。

  

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  8、深蹲扭转

  双腿并拢蹲下,然后上半身慢慢向右扭转,左臂绕过右膝盖外侧,向后抓住右手,保持 10 次呼吸,换另一侧练习。

  

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  需要注意的是,扭转体式要在空腹时练习,以免造成不适,并且一定要先做热身哦~


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