练瑜伽的10大保护原则!每个瑜伽老师要告诉学员的第一件事!(你对瑜伽的认识及作为瑜伽老师应有的行为)

HimalayanYoga 2022-11-17 瑜伽百科(常识) 385 0

  练瑜伽

  首要任务是学会保护自己

  都知道练习瑜伽好,不仅强身健体,[文]修复和冶愈身心。但是,瑜伽初学者[章]或未受过正规培训的瑜伽人,学会科[来]学练习的方法,加上了解自己的身体[自],对避免受伤,保护自己由为重要。[喜]

  

练瑜伽的10大保护原则!每个瑜伽老师要告诉学员的第一件事!(你对瑜伽的认识及作为瑜伽老师应有的行为)


  想给广大的伽人分享,练瑜伽的10[马]大“保护原则”,希望每一位伽人都[拉]能避免瑜伽损伤,安全科学的练习。[雅]

  1、保护膝关节——腿的膝盖与脚尖[瑜]同向,大腿肌肉收紧

  

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  我们都知道膝关节是人体当中非常重[伽]要的关节,假如受损伤,很难修复,[研]尤其半月板的损伤是不可逆的。因此[修],在瑜伽体式的练习中,只要涉及到[培]膝盖的动作,一定要注意膝盖与脚尖[训]同一方向,大腿肌肉需要收紧,髌骨[中]上提,以此保护膝关节。

  

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  此外,当膝盖作为支撑时,一定要不[心]能将身体的重量都压在膝盖上。如果[文]在莲花式,仰卧英雄等体式或者任何[章]一个瑜伽体式中,膝盖产生剧烈疼痛[来],请立即停止练习,并尝试找出疼痛[自]的原因,避免再次出现。

  2、保护腰部——转动骨盆,启动核[喜]

  

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  对于很多瑜伽初学者在做体式的时候[马],容易出现塌腰、折腰的动作,从而[拉]导致腰部疼痛,那么在练习的过程中[雅],要学会有控制的转动骨盆,避免折[瑜]腰。

  

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  转动骨盆的目的是为了让骨盆处于中[伽]立位,也就是要达到在山式中骨盆的[研]状态,若骨盆过度前倾踏腰,就需要[修]向后转动,若骨盆过度向后倾斜,就[培]需要向前转动。不会转动骨盆的瑜伽[训]人,可以在动态练习猫牛式的中找感[中]觉。

  

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  3、保护腰部——根基稳定脊柱延展[心]后再扭转

  

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  练习瑜伽有很多扭转体式,扭转排毒[文],几乎每节瑜伽课上都出现,但是初[章]学者非常容易做错,如根基不稳时扭[来]转,如塌腰拱背时扭转,这样的扭转[自]不仅没有效果,反而对身体是一种伤[喜]害。

  

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  因此,在所有扭转练习中,必须保持[马]根基的稳定,脊柱的延展后再做扭转[拉]。若是坐立体式,那么坐骨必须坐实[雅]垫面,若是站立体式,骨盆必须保持[瑜]中立位,这样的前提下,延展脊柱后[伽]做扭转,能有效避免损伤。

  4、保护颈椎——延展脖子后侧,学[研]会沉肩

  

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  初学者因为肩关节比较僵硬,所以在[修]瑜伽练习中经常容易耸肩,脖子紧张[培],耸肩的练习会让肩部僵硬的问题更[训]加恶化,而且很容易导致肩颈酸痛,[中]很多瑜伽初学者,本意为缓解肩颈疼[心]痛,结果越练越痛,多数因为练习的[文]时候没有沉肩,没有延展放松脖子。[章]

  5、避免伤害腰椎——胸腔打开,胸[来]骨上提

  

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  瑜伽后弯练习时,胸腔必须打开,胸[自]骨上提,下腰背部得到延展,避免从[喜]腰部折叠,伤害到腰椎。

  6、避免摔倒——根基一定要稳定

  练习瑜伽平衡体式,初学者容易发抖[马],东倒西歪,这是根基不稳、注意力[拉]不集中的表现,在这种情况下很容易[雅]导致受伤。

  

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  根基不稳,除了柔韧性的问题,更多[瑜]的是缺乏力量,所以作为初学者,除[伽]了要加强柔韧性练习外,还要加强力[研]量的练习。只有柔韧和力量并存,肌[修]肉才可以变得更加强大,更健康。

  7、避免呼吸问题——呼吸配合动作[培]不要屏气

  

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  初学者在练习瑜伽的时候,经常会跟[训]不上老师的呼吸引导,这是很正常的[中]现象,因为初学者体式还没有做好的[心]时候是无法很好的关注到自己的呼吸[文]的,这个时候,需要注意的是,一定[章]不要屏气。

  8、避免拉伤——拉伸到肌肉微微紧[来]张即可

  

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  瑜伽初学者在练习瑜伽的时候经常不[自]知道拉伸的时候,拉到什么程度是正[喜]确的,所以经常一不小心就把自己拉[马]伤了,其实,正确的拉伸的感觉是肌[拉]肉微微紧张,而不是产生不舒服的疼[雅]痛,甚至剧烈的疼痛。

  9、集中注意力保持对身体的觉知—[瑜]—减少损伤发生的概率

  

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  初学者练习瑜伽一定要集中注意力,[伽]将自己的感官意识向内收,排除外界[研]对自己的干扰,更多的去关注身体、[修]呼吸和内心的感受,可以有效的减少[培]损伤发生的概率。

  10、练习前热身,练习后放松减—[训]—少损伤发生的概率

  

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  练习瑜伽,最重要的一点就是练习前[中]热身,很多新伽人一走进瑜伽教室,[心]就直接开练,甚至直接做高难度动作[文],无疑就会非常容易受伤。

  此外,练习完毕后,一定要做放松修[章]复练习哦。


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