为什么每节瑜伽课都有扭转体式?瑜伽扭转体式详解(瑜伽中扭转的体式有哪些)

HimalayanYoga 2022-11-11 瑜伽百科(常识) 611 0

  我们常在瑜伽课堂上听到关于扭转类体式的各种说法,如“扭转能帮助按摩内脏,起到排毒的作用”;或者“扭转让我们的脊柱灵活充满能量”。

  跟着一起啊来看看这些说法是否正确[文],扭转到底有哪些好处?

  

为什么每节瑜伽课都有扭转体式?瑜伽扭转体式详解(瑜伽中扭转的体式有哪些)


  每当我们说到人体的结构时,我们第[章]一个要考虑的就是脊柱。扭转最重要[来]的原因就是要扭转脊柱——脊柱扭转[自]不仅能够帮助保持脊柱的活动能力和[喜]活动范围,还能够影响到椎间盘,扭[马]转能够保持椎间盘的润滑。

  扭转除了对脊柱的好处之外,还能重[拉]新整合人体的结构。人体的骨骼结构[雅]被肌肉层层的包裹着,肌肉把这些骨[瑜]骼系统固定下来, 同时让骨骼结构有运动的性能。如果[伽]某一处的肌肉过于僵紧,就可能影响[研]到人的体姿或身体的运动能力。

  比如说,假如肩胛骨周围的肌肉僵紧[修],就有可能把肩胛骨拉到不正常的位[培]置,这样就创造了人体结构的不平衡[训],导致上背部,颈部和肩膀的紧张。[中]髋关节周围肌肉紧张会带来骶骼关节[心]疼痛,腰紧腰疼了,屁股痛等状况。[文]

  扭转体式的益处

  1、整合人体结构关系:扭转胛骨相[章]对脊柱的位置;骨盆相对脊柱的位置[来]。还有种情况是有些人已经有一些人[自]体结构上的不平衡,比如已经有骶膈[喜]关节疼,这时候扭转会加重这种疼痛[马]。但是扭转也是愈疗这类不平衡的很[拉]好的练习。

  2、排毒:我们在扭转的时候,腹部[雅]器官受到挤压和按摩:胃、肝脏、大[瑜]肠、胆囊和脾。扭转时,血液很少被[伽]输送到消化系统,当从扭转中退出时[研],血液有力的流动便可以冲出毒素,[修]让血液带走这些垃圾、毒素。

  3、按摩内脏,改善消化系统:因为[培]毒素被排出,新鲜血液和氧气流进消[训]化系统,身体可以吸收食物中的更多[中]养分。扭转动作能够通过刺激和挤压[心]来帮助腹腔的器官更好地运转,比如[文]刺激肠道蠕动,帮助排便,改善便秘[章],也可以刺激脏器所属的经络,激发[来]内脏的活力,这在平时是很少做到的[自]

  

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  4、让上半身变得轻盈:当脊椎之间[喜]空间变大,你就可以更好地打开胸腔[马],增大肺活量。在侧面弯曲的体式里[拉],你可以打开肋骨,进行更深的呼吸[雅]

  5、促进更加深入的呼吸:当我们进[瑜]出瑜伽体式,我们需要运用呼吸,在[伽]扭转、侧面弯曲、前屈体式里,可以[研]很好地运用呼吸与运动的结合。在吸[修]气时延展,在呼气时进入体式更深,[培]扭转更深、弯曲更深。

  6、消除紧张与焦虑:深入有效的扭[训]转练习能够真正触达我们紧张的核心[中],延展脊柱,消除脊柱的僵直感,滋[心]养脊柱,释放掉所有的紧张与焦虑。[文]

  

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  扭转体式的分类

  扭转也有很多种体式,我们也可以把[章]它们分一下类。有的扭转深,有的浅[来],有的只是躯干转,有的有手臂和腿[自]的参与:用肢体带动加深扭转,有的[喜]扭转侧重于肩胛带,有的侧重于胯。[马]下面就是扭转体式的几大类:

  第一类 站立扭转体式

  大多数这类的体式手臂/肩膀,腿/[拉]胯的运动相对不受限制,这样扭转就[雅]有可能来的很深,尤其是手绑在一起[瑜]时更是这样,比如第四个小人的Pa[伽]rivrtti Parsvakonasana。这[研]组体式拉伸和收紧脊柱、肩胛带、骨[修]盆周围的肌肉。

  

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  第二类 仰卧扭转体式

  这一组大多都是Jatthara Parivrtti的变体。这个体[培]式很好用,可以改装成不同的变体来[训]侧重拉伸不同的身体部位:脖子,肩[中]膀,上背部,或强调胯,背部和腿的[心]拉伸。

  

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  第三类 坐立的扭转体式

  这类体式也提供较深的脊柱扭转,因[文]为胯的位置是固定的,这样扭转来自[章]脊柱和肩胛带,手臂也经常用来带动[来]和加深扭转。

  

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  今天推荐8个瑜伽扭转体式,让你感[自]觉前所未有的酸爽和通畅感。热身之[喜]后,可以试试!记住,一定要先热身[马]哦!

  8种扭转体式

  1、站立前屈腿交叉扭转

  山式站立,双腿交叉,右脚从身体前[拉]方放到左脚外侧,延展脊柱,前屈折[雅]叠;上半身慢慢向右扭转,左手穿过[瑜]双腿之间,右手在背后向后伸展,左[伽]手抓住右手腕;眼睛向上看,保持1[研]0次呼吸,换另一侧练习。

  

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  2、站立前屈扭转

  山式站立,双脚并拢,延展脊柱,前[修]屈折叠;上半身慢慢向右扭转,左大[培]臂外侧来到右大腿外侧,右手绕到身[训]后,用左手抓住右手腕;眼睛看向地[中]面,保持10次呼吸,换另一侧练习[心]

  

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  3、三角式手抓脚扭转

  来到三角式,左手抓到右脚踝外侧,[文]上半身慢慢向右扭转,伸直左手;右[章]手弯曲,从脑后抓住左脚踝,转头看[来]向上方,保持10次呼吸,换另一侧[自]练习。

  

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  4、鱼王式扭转变体

  坐立在地面,向内弯曲左膝盖,左脚[喜]跟靠近耻骨,右脚放到左大腿外侧,[马]上半身慢慢向右扭转,左手绕过右小[拉]腿,向后抓住右手腕,保持10次呼[雅]吸,换另一侧练习。

  

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  5、坐立前屈扭转

  坐立在地面,双腿伸直,脚趾向回勾[瑜],上半身慢慢向右扭转,左手抓住右[伽]脚外侧,右手抓住左脚外侧,保持1[研]0次呼吸,换另一侧练习。

  

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  6、单腿头碰膝扭转

  坐立在地面,伸直双腿,向内弯曲右[修]膝盖,使脚跟靠近耻骨,然后向左腿[培]方向前屈折叠;上半身慢慢向右扭转[训],左手肘撑地,头部放在左手掌上,[中]右手从头外侧抓住左脚,保持10次[心]呼吸,换另一侧练习。

  

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  7、单腿头碰膝扭转变体

  坐立在地面,伸直双腿,弯曲右膝盖[文]到身后,脚跟来到臀部外侧,膝盖向[章]外打开,然后向左腿方向前屈折叠;[来]上半身慢慢向右扭转,左手从胯下穿[自]过抓住右脚跟,右手从头外侧抓住左[喜]脚,看向上方,持10次呼吸,换另[马]一侧练习。

  

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  8、深蹲扭转

  双腿并拢蹲下,然后上半身慢慢向右[拉]扭转,左臂绕过右膝盖外侧,向后抓[雅]住右手,保持10次呼吸,换另一侧[瑜]练习。

  

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  需要注意的是,扭转体式要在空腹时[伽]练习,以免造成不适,并且一定要先[研]做热身哦~


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