瑜伽培训教练教大家改善便秘的瑜伽动作（瑜伽动作治便秘）

　　现在的人缺乏 运动 是引起 便秘 的其中一个重要原因，尤其是春天便秘更是便秘高发期。瑜伽 是现在很多人爱好的一种 健身 运动，经常的 练习 瑜伽，对于 身体 健康 的好处 是很多的。现在都市里十分流行的健身 美体 运动项目非瑜伽莫属，很多 女性 朋友们为了拥有匀称的曼妙 身材 都选择 用瑜伽运动 来瘦身塑形 。

　　那么练瑜伽真的可以 改善便秘 吗? 接下来就和 喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 培训 老师 一起来了解一下关于瑜伽运动 缓解便秘 的做法与原理吧，瑜伽运动除了可以塑造好身材外，还可以帮助你的身体进行 缓解 便秘 工作 进而 排毒 呢。

　　便秘多是由于气血流通不畅，肠胃蠕动 不佳而造成的。长期久坐或缺乏运动的人，往往容易便秘。如果缺乏运动的话可以 导致便秘的发生，如果适当的运动对于预防便秘来说起到了很好的保健的作用和 效果 。所以说适当的练习瑜伽是可以促进肠胃蠕动，让排便更加的顺畅，而且也可以有排毒的作用。

　　 人体 毒素 多的时候，脸上、身上 都会 起痘痘，虚胖是在所难免的，而便秘更是让人困扰不断的 问题 。缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因，尤其是大便囤积的话，再瘦的你，小腹也会不自觉地突起，正所谓大便囤积等于毒素囤积，既然我们身体偷懒不愿将他们排出去，何不运动运动，自己将毒素“请”出身体，收获性感小腹。瑜伽的 姿势 有各式各样的效能。在这之中，有适合 调整 肠道 来解除便秘的姿势，早上进行时最好。那么便秘怎么办呢? 排毒 瑜伽动作 、 瑜伽体式 动作 ，每天坚持做 10 分钟，让你的毒素赶快消失。，帮你刺激 腹部 ，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅从而免受便秘的困扰。

　　不 规律 的饮食 习惯和 生活 时间 ，时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的 学生 族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘 现象 。室内的瑜伽 锻炼 能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。

　　瑜伽运动被定义为一个自愈 系统 ，包括 呼吸练习 ，姿势和 冥想 瑜伽。 虽然植根于 印度 文化 ，却在全球广泛流行被 大众 认可，作为一个 体育 锻炼和 放松 疗法来 控制 压力 ，练习瑜伽可以帮助你的 消化系统 放松和缓解便秘。

　　孕妇 便秘怎么办呢，不可以乱用药物的孕妇便秘怎么解决呢?专业 瑜伽培训 老师为你解答。

　　由于孕妇通常都是因为怀孕而减少运动，再加上又因为怀孕原因就更加容易患上便秘了。常言道，生命 在于运动，这句话同样适用于孕妇，孕妇在孕期之间做适当的运动无论对自身还是对 胎儿 都有 益处 ，同时还可以缓解一下自身的便秘 情况 哦。但是孕期之间什么样的运动才合适呢? 这又是一个选择的难题，众所周知剧烈的运动极易造成流产。但是瑜伽的姿势有各式各样的效能, 在这之中，有适合调整肠道来解除便秘的姿势，所以饱受便秘之苦的孕妇可以用瑜伽缓解便秘，在进行瑜伽锻炼时以早上进行最好。用于缓解便秘的 孕妇瑜伽 姿势有三角侧身式、站立猫伸式等。

　　孕妇在怀孕期间会因身体的不断 变化 而处于 精神 紧张的 状态 ，尤其是 背部 要承受新增的压力。瑜伽练习 可以 平衡 不断增大的腹部并保持良好的 体态 。 伸展 和强健身体有助于分娩前打开 骨盆 。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速 产后恢复 。并且随着 肚子 的涨大对脊骨压力过大，容易造成脊骨 受伤 ，孕妇瑜伽特定的 体位 练习可以充分缓解并改善这种状况。还可以增强 体力 和肌肉 张力，增强身体的 平衡感 ，提高整个肌肉 组织 的柔韧度和灵活度，进而缓解便秘。

　　改善便秘的瑜伽动作有哪些，下面 喜马拉雅 瑜伽 (西安) 培训中心培训老师给大家分享几个有效的动作：

　　1、俯卧式

　　蛇 扭转 式俯卧地上，手掌 着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气 ， 双手 撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气 保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛 看着左 脚跟 。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着 右脚 跟。身体 条件 较好的人，可以试着看自己的背部。

　　2、下蹲式

　　两手放在两膝上， 弯曲 左膝，将 膝盖 置于地上，吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后，吸气，恢复蹲下的姿势，呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速 饮水 。

　　3、侧转式

　　 屈膝 仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈 90 度，鼻子吸气。嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各 10 次。

　　4、摩天式 直立

　　两脚与肩同宽，吸气时 双臂 慢慢高举过 头部 伸直，双手交叉，转动 手腕 ，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与 地面 平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。这样的运动 方法 可以有缓解身体疲劳的作用，对于改善便秘的问题有一定的好处，而且也可以有促进肠道蠕动。

　　除了练习瑜伽以外，做这些动作也能快速缓解便秘哟!

　　1、跑跳运动：早晨起床之后就可以选择去喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘。

　　2、跳绳：在跳绳的 过程 里面我们的 骨骼 以及肌肉都会被刺激到，此外还能加强淋巴系统的免疫 功能 ，让 血液循环 速度变快，起到缓解便秘效果。

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