瑜伽培训课上“控制核心”的口令是什么意思？（瑜伽课开始口令）

　　在瑜伽习练中，一般将胸骨末端、肋骨下边界到骨盆底部这部分称为“核心”。瑜伽培训课“控制核心”的口令常指控制好核心力量，因为核心力量对运动有至关重要的作用，它不仅是运动的“稳定器”，更是运动的“力量之源”。

　　控制核心最重要的是对核心部位深层肌群内核心的控制，因为这些肌群不仅像盒子一样直接保护着我们的内脏，更重要的是内核心参与呼吸，能够将外部能量直接“转化”到身体的中来：每一吸气，都是大气压进入身体，扩张了内核心，增加了内核心肌张力; 而每一次呼气，都是内核心肌群收缩，释放力量的过程。因而，内核心是“核心力量之源”。

　　内核心主要的肌群包括包括膈肌、多裂肌、腹横肌和盆底肌 4 组肌群。类似内脏的“房子”，盆底肌是地板，膈肌是房顶，多裂肌是柱子，腹横肌是墙壁，如下图

 

　　启动内核心，常用的方式是腹式呼吸：

　　吸气时，胸部不动，腹部最大限度地向外扩张;

　　呼气时，胸部依然不动，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收。

　　如此循环往复，保持每一次呼吸的节奏，体会腹部的一起一落。

　　在这个过程中，内核心肌群通过有意识的呼吸，被调动起来“工作”：腹壁肌肉舒缩运动的同时，带动膈肌上下运动; 膈肌和盆底肌又互相作用，同上同下; 而只要是身体体态处于平衡中，多裂肌就都在工作。

　　在启动内核心时，要主要以下几点：

　　第一，内核心的启动，一定是在体式之前，这是身体的内在准备。

　　第二，内核心是一个整体，四组主要的肌群只有整体启动，才能激活内核心。

　　第三，一定要配合呼吸激活内核心。不仅是因为深呼吸才能激活深层的核心肌肉，更是因为只有配合呼吸，才能平衡身体内外的力量——肌肉的力量和大气的压力。

　　所有的体式，都是内核心激活了再做才有效。在体式，也不要等老师提示了才会控制内核心，而要时刻有控制内核心的意识和内在动作，这样才能有效的强化内核心，提高瑜伽体式的表现力和功效。

　　喜马拉雅瑜伽(西安) 培训中心培训课 - 精准顺位课程介绍：瑜伽的基础课程，着重于基础体位法的顺位练习以及呼吸技巧学习。建立核心力量，锻炼肌肉的柔韧度以及力量。

　　练习效果

　　1、熟悉瑜伽顺位练习以及身体准线的控制，建立身体觉知，学会带着思考进⾏行练习。

　　2、让习练者在练习过程学会呼吸和体式的相互配合，避免受伤和呼吸错误。

　　3、唤醒练习者身体内在的能量量，提高肌肉耐力，增强关节的灵活性。

　　4、释放身心的压力，改善体态。

　　课程详情

　　第一节：呼吸的能量，呼吸和体式相互配合，让呼吸连接到身体的每一个地方。2. 五大类型课程编排

　　第二节：根基的建立，找到正确发⼒力力的⽅方式，通过⼿手和脚根基的重建和认知，激活根基带来的肌肉唤醒。4. 七大脉轮课程编排

　　第三节：核心强化，整体核⼼心的练习，通过腹部，盆底肌，后背，臀腿等练习去感受身体的温度和⽣生命的热量

　　第四节：髋部养护，着重于⻣骨盆区域的伸展，打开关节，连接上下躯⼲干，促进盆腔区域的血液循环，缓解压⼒力力和焦虑。