专业瑜伽培训老师教你如何带着觉知习练瑜伽（练瑜伽身体觉知好）

　　瑜伽学习，自我习练是必不可少的;自我习练中，有哪些注意事项呢?

　　一、了解自身的状况

　　1、健康状况：首先是判断自己是否[文]患有疾病，如果急性病在发病期，不[章]要练习;如果是慢性病，要咨询医生[来]是否可以进行瑜伽练习并谨遵医嘱。[自]

　　2、体力状况：其次，了解自身当下[喜]的体力状况。体力较好的，可以选择[马]运动量的体式序列练习，比如流瑜伽[拉]，阿斯汤加等;体力较弱的，可以以[雅]拉伸为主的放松练习或呼吸、冥想练[瑜]习。

　　3、习练情况：对于基础习练者，应从呼吸练习开始;对于高级习练者，可以选择适合自己程度的习练内容并进行调息练习。

　　二、了解体式功效

　　瑜伽姿势练习多围绕脊柱进行，主要[伽]有脊柱前屈练习、后伸练习、扭转练[研]习。脊柱运动方式不同，锻炼功效则[修]不同。

　　躯干前屈使人平静，有助于自省，能[培]锻炼消化系统和生殖系统、呼吸系统[训]和循环系统，平衡胸腺、肾上腺和甲[中]状腺;

　　躯干侧屈使人活跃，使身体协调;

　　躯干扭转锻炼腰部以上的脊柱，能够[心]温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供[文]新鲜的血液滋养这些器官。

　　脊椎扭曲能使中枢神经系统焕发活力[章]，还可使瑜伽轮穴系系统充满活力。[来]

　　倒立体式对人体有恢复作用，能使人[自]心情愉悦，消除身心紧张，还可以平[喜]衡松果腺、垂体和甲状腺等。

　　总之，瑜伽习练之前，要清楚瑜伽锻[马]炼的类型及锻炼功效，从而选择适合[拉]自己的瑜伽习练内容。

　　三、明确习练的意图

　　瑜伽练习要有明确的意图，这样才能[雅]根据意图选择练习的瑜伽体式序列，[瑜]才能在长期的练习中看到实效。

　　如果想提高身体柔韧性，可以选择拉[伽]伸性练习;

　　若以减肥为目的，可以选择强调较大[研]的练习;

　　若为了缓解压力，放松身心则可以选[修]择拉伸、呼吸或冥想的练习;

　　若以健身为目标，则可根据时间长短[培]，制定综合习练计划。

　　四、制定习练计划

　　习练计划包括习练内容、习练时间以[训]及一周练习的次数

　　习练内容可以根据自身练习的意图、[中]习练场地以及习练时间确定。(习练[心]场地往往会限制习练的内容，比如在[文]办公室习练瑜伽，以站立体式为主，[章]坐立体式在椅子上完成;在客厅等宽[来]裕的场地习练瑜伽时，就可以选择多[自]种瑜伽体式习练)

　　五、带着觉知习练瑜伽

　　带着觉知习练瑜伽就是“大脑要主动[喜]的参与习练，并以自我觉察、身体控[马]制以及有意识的思考带动身体运动”[拉]。

　　自我觉察：一种认知身心的感受能力[雅]，包括感受自我的呼吸，情绪或基本[瑜]的重心，各部位的位置是否在正确的[伽]角度以及是否以正确的方式施力;比[研]如，做动作时，感受哪部位的肌肉在[修]发力?身体重心在哪里?这种认知能[培]力需要有一定的知识基础，了解身体[训]各肌群以及正确的姿势。

　　肢体控制：在做体式时，注意让肌肉[中]有效率、适当地收缩或放松，使身体[心]能顺畅、稳定的完成体式。比如，在[文]进入前屈体式时，要有稳定核心肌群[章]的力量。

　　有意识地运动。意识，是我们跟着身[来]体沟通的桥梁，经常思考自己的动作[自]，让身体对正确的动作产生记忆，就[喜]能使动作变成惯性。比如，是不是的[马]闭上眼睛，感受一下自己的姿势，想[拉]想肩部是否放松?腹部是否内收?骨[雅]盆是否歪斜?一定要习惯做有意识地[瑜]活动。