练瑜伽，要缓解肩颈的疼痛，大家都知道拉伸放松肩颈的肌肉很有效，几乎所有的肩颈疼痛的人，通过拉伸都能很快的解除疼痛。
但对肩颈解剖有所了解的伽人，可能也知道，颈椎是我们脊柱中椎体最小，灵活性最高，活动频率最高的部位，颈椎附近也布满了神经和动脉，所以，颈椎的正确排列和稳定性对于人体来说，非常的重要。
这也是为什么现实生活中，不建议大家随便去按摩馆按压颈椎的重要原因，因为真的随时分分钟，都可以导致瘫痪甚至死亡，相关的新闻大家已经看过很多啦。
而练瑜伽，要想真正的解决肩颈疼痛的问题，除了拉伸放松解除疼痛，更重要的是，加强肩颈肌群的力量，让肩颈肌肉健康有弹性，这对于我们颈椎的稳定起着至关重要的作用，一定要重视。
那么，今天也给大家推荐 5 个简单的加强肩颈肌群的练习，有肩颈疼痛的伽人，记得拉伸完一定要做加强哦!
动作 1：
颈部肌群对抗练习
将右手放在头部右侧，头与手相互对抗
保持 30 秒，换另一侧
将双手交叉放在头部后侧，头与手相互对抗
保持 30 秒，将双手放在额头上
头与手相互对抗，保持 30 秒
重复以上练习 5 - 8 组
动作 2：
靠墙站立，双手侧平举
曲手肘，双手呈“W”型
双手贴靠墙壁，向上举过头顶
然后还原，重复练习 5 - 8 组
动作 3：
山式站立，双手握弹力带
屈手肘，胸腔打开
保持弹力带与肩部平行
呼气，向两侧拉开弹力带
重复练习 10-30 次
动作 4：
山式站立，双手前平举
右手向上，曲手肘向下
左手向下，曲手肘向后
双手呈牛面手，拉住弹力带
双手上下动态拉 10-20 次，换另一侧
动作 5：
俯卧在垫面上，双手前平举
双手夹住瑜伽砖
呼气，抬双腿手臂胸腔同时向上
双手臂伸展，用力夹住瑜伽砖
呼气，右手拿瑜伽砖手臂向后伸展
然后左手，双手握瑜伽砖向后伸展
再次，呼气，左手拿瑜伽砖向前伸展
右手向前，重复以上练习 5 - 8 组
如果做起来有困难的伽人
可以先不用瑜伽砖
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