肩颈疼痛需要拉伸，但少了这 1 步，越拉越严重！（肩颈酸痛拉伸）

　　练 瑜伽 ，要 缓解 肩颈 的疼痛 ，大家都知道 拉伸放松 肩颈的 肌肉 很有效，几乎所有的肩颈疼痛的人，通过 拉伸 都能很快的解除疼痛。

　　但对肩颈解剖有所了解的 伽人 ，可能也知道， 颈椎 是我们 脊柱 中椎体最小，灵活性 最高，活动 频率 最高的 部位 ，颈椎附近也布满了 神经 和动脉，所以，颈椎的正确排列和 稳定性 对于 人体 来说，非常的重要。

　　这也是为什么现实 生活 中，不建议大家随便去 按摩 馆按压颈椎的重要原因，因为真的随时分分钟，都可以 导致瘫痪甚至死亡，相关的新闻大家已经看过很多啦。

　　而练瑜伽，要想真正的解决肩颈疼痛的 问题 ，除了拉伸 放松 解除疼痛，更重要的是，加强肩颈 肌群 的力量 ，让肩颈肌肉 健康 有弹性 ，这对于我们颈椎的 稳定 起着至关重要的作用，一定要重视。

　　那么，今天也给大家推荐 5 个简单的加强肩颈肌群的 练习 ，有肩颈疼痛的伽人，记得拉伸完一定要做加强哦!

　　 动作 1：

　　 颈部 肌群对抗练习

　　将 右手 放在 头部 右侧，头与手相互对抗

　　保持 30 秒，换另一侧

　　将 双手 交叉放在头部后侧，头与手相互对抗

　　保持 30 秒，将双手放在额头上

　　头与手相互对抗，保持 30 秒

　　重复以上练习 5 - 8 组

　　动作 2：

　　靠墙站立，双手侧平举

　　曲 手肘 ，双手呈“W”型

　　双手贴靠 墙壁 ，向上举过 头顶

　　然后还原，重复练习 5 - 8 组

　　动作 3：

　　 山式站立 ，双手握弹力带

　　屈手肘， 胸腔 打开

　　保持弹力带与 肩部 平行

　　 呼气 ，向两侧拉开弹力带

　　重复练习 10-30 次

　　动作 4：

　　 山式 站立，双手前平举

　　右手向上， 曲手 肘向下

　　 左手 向下，曲手肘向后

　　双手呈牛面手，拉住弹力带

　　双手上下 动态 拉 10-20 次，换另一侧

　　动作 5：

　　俯卧在垫面上，双手前平举

　　双手夹住 瑜伽砖

　　呼气，抬 双腿 手臂 胸腔同时向上

　　双手臂 伸展 ， 用力 夹住瑜伽砖

　　呼气，右手拿瑜伽砖手臂向后伸展

　　然后左手，双手握瑜伽砖向后伸展

　　再次，呼气，左手拿瑜伽砖向前伸展

　　右手向前，重复以上练习 5 - 8 组

　　如果做起来有困难的伽人

　　可以先不用瑜伽砖

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】