不了解的开髋误区？随便开髋伤害更大！（开髋的危害）

　　很多初学的小伙伴在刚开始练习瑜伽的时候，看到他人一字马，全莲花的照片觉得特别赞，自己也想做到这样的体式，但要想做到全莲花，一字马这些体式，髋关节的灵活性非常关键。

　　而打开髋部是一个需要时间的过程，每个人的身体结构不同，能彻底打开髋部的时间也不一定。

　　要知道髋关节有六个不同方向的运动，分别是：外展，内收，外旋，内旋; 伸展，屈曲。当我们将这六个方向都灵活自如的时候髋才算是真的打开了。而开髋也并不是简单的青蛙、坐角就可以哦~

　　关于开髋的常见误区

　　很多人说“我骨头可硬了，根本练不了瑜伽。”其实这句话中存在两个误区。第一“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜，韧带等组织。其次，正因为“硬”所以更需要练瑜伽。肌肉硬会导致血液循环不良，淋巴系统变差，亚健康等问题的出现。

　　打开髋关节有什么好处?

　　1、打通身体上下循环的通道

　　2、帮助脂肪代谢

　　3、改善痛经

　　4、缓解腰痛

　　错误“开髋”的危害?

　　如果生压硬练，很容易将髋关节的压力转移，而压力会转移到哪里呢? 那就是腰椎、膝盖、脚踝。而这几处，也是很容易受伤的部位。

　　腰椎受损：前屈的体式，如果过分用力地让身体前倾，髋关节的压力会向上转移到腰椎区域，进而可能伤到腰椎或腰背部的肌肉群。

　　膝盖受损：髋关节与膝关节同时弯曲时，如果它们不在一个受力面上，髋关节的压力就会转移到膝关节上

　　脚踝受损：脚踝与膝盖是同样的道理，僵紧的髋关节会把压力向下反射到膝关节，也可能会反射到脚踝，踝关节就会有痛点。

　　从瑜伽习练层面上来讲，髋关节如果僵紧，也会影响到其他体式的练习，甚至导致错误的习练，也无法让习练者更好的进入到更深层的练习。

　　今天，小编再次为大家准备了一套以开髋为主题的流瑜伽序列，很多体式组合大家平时应该比较少这样串联，赶紧看看吧!

　　01

　　下犬式进入，调整 5 个呼吸

　　02

　　下犬式迈右腿到骨盆位置，脚趾向正前方

　　左手撑地，左脚背贴地，髋部下沉

　　呼气，收紧核心，抬髋向上，右手侧伸展

　　吸气，还原，动态练习 10 次后换边

　　03

　　从动作 02 退出，回到下犬式

　　抬右腿向上进入反犬式，髋部绕动 10 次

　　之后回到下犬式，换另外一侧继续

　　04

　　从单腿下犬式退出，迈右腿向前

　　左手、左膝落地，右脚微微向外

　　配合呼吸，右手推右膝内侧向外

　　停留 8 个呼吸后换另外一边

　　05

　　在下犬式调整 5 个呼吸后双腿跳向前

　　进入下蹲祈祷式，核心收紧脊柱延展

　　保持 5 个呼吸

　　06

　　从下蹲祈祷式退出，进入半月式

　　左腿支撑，左手点地，抬右腿向上

　　注意髋部摆正，核心收紧

　　停留 1 个呼吸后回到下蹲式换右侧半月式

　　保持动态练习 10 次，初学者可撑瑜伽砖

　　07

　　从下蹲祈祷式退出，回到下犬式调整

　　迈右腿向前准备进入战士二

　　左腿向前一步，随即髋部绕动进入宽蹲

　　保持动态练习，每侧练习 10 次

　　08

　　从战士二退出，过度 vinyasa

　　回到下犬式调整 5 个呼吸

　　09

　　从下犬式退出，迈右腿向前进入战士二

　　10

　　在战士二的基础式，进入侧蹲式

　　保持两侧动态侧蹲，每侧练习 10 次

　　11

　　之后回到侧蹲式，保持静态侧蹲

　　每侧停留 5 个呼吸

　　12

　　从侧蹲式退出，进入双角伸展式

　　注意两腿距离约为一腿长，停留 5 个呼吸

　　13

　　从双角式退出，进入头碰膝扭转式

　　保持在头碰膝扭转式，左手放在臀部后侧

　　配合呼吸，左手推地，挺髋向上保持动态练习 10 次

　　动态练习完后，静态保持 5 个呼吸

　　然后换左侧继续练习一次

　　14

　　从头碰膝扭转退出，进入蝴蝶式

　　脚掌心相对，双手握住脚掌

　　配合呼吸，延展脊柱

　　髋部向蝴蝶翅膀一样上下抖动

　　动态练习 20 次后，静态保持 5 个呼吸

　　髋关节比较灵活的会员可以练习这一步

　　脚掌稍稍向前移动，双手穿过小腿下侧

　　身体前屈向下，停留 5 个呼吸

　　15

　　从蝴蝶式退出进入蛙式

　　注意双膝与臀部保持一条直线

　　核心收紧，避免塌腰

　　动态前后移动 10 次

　　之后静态停留 1 分钟

　　16

　　最后你可以选择以半莲花或全莲花坐姿

　　在这里调整呼吸，停留 3 分钟

　　最后记得收髋哦! 瑜伽体式习练中，培养一个“快乐的髋部”的 3 条黄金原则：

　　1. 学习节制，不要过度地习练经典“开髋体式”。这一术语已经被用烂了，坦白地说，它们也可能会令你的髋部感到疲惫，甚至退化;

　　2. 改变日常的习练习惯，重复性压力会造成关节过度使用伤害，而且会导致身体的力量、耐性停滞不前;

　　3. 温柔地对待身体，瑜伽需要个人化以满足个人需求，一个能够很好地满足所有瑜伽习练者的前提是接受稳定第一、灵活其次的方针，稳定性应该是任何瑜伽课堂的首要目标。