常练 1 个神奇的体式，面色红润气色好！

　　有瑜伽人说，瑜伽就是从内而外的、彻底的、健康的美容，练瑜伽的人去美容院的次数会越来越少。

　　确实，瑜伽练习是一种健康的、内在的美容，具有外在的各种美容护理无法替代的效果。今天就为大家推荐一个神奇的小动作，保证让你越练越年轻、越来越美丽!

　　叩首式

　　叩首式(Pranamasana)，这个瑜伽姿势能帮助人们做好练习头倒立式的准备。它逐步地增加流向头部的血液，允许脑部慢慢适应升高的血压。

　　它刺激督脉上的穴位点，尤其是头顶的百会穴。它的效果和头倒立式相似，但程度稍逊。

　　叩首式头往下弯的伸展运动，能让血液回流至头部，具有改善气色，预防头昏失眼的效果。还可以使肌肤水润光泽，预防老化与减少细纹。

　　瑜伽叩首式练习功法：

　　1、跪坐在脚跟上，脚趾向后。挺直脊背，双手放在大腿上，掌心向下。

　　2、把手指插在小腿和地面之间，握住小腿肚或者脚后跟。

　　3、吸气时，脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸状态，呼气时，躯干慢慢从髋部往前弯，把腹部肋骨的下段放在大腿上。前额触地，与膝盖相隔适当的距离。

　　4、抬高臀部，让头顶着地，大腿与地面垂直。双手在小腿下面往前移或往后挪，直到可以伸手臂。自然地呼吸，保持 8 -10 次呼吸。

　　5、臀部慢慢地回到脚跟上，前额保持着地片刻，然后慢慢地抬起头部和躯干。短暂休息。

　　6、重复做 5～10 次。两手从小腿下拿出来，舒服地坐着或仰卧，让循环恢复正常。

　　温馨提示：

　　做动作时，上半身肌肉要尽量放松。借地心引力下弯，不要勉强。每天练习 3—5 次，完成式时停留约 8 -10 次呼吸。上半身弯曲时的放松与下垂，是做好此式的关键。

　　进入此式时，会有往前倾的感觉，握着脚跟和把头靠近膝盖，会比较保险些;

　　从拱起的背部向上推送来伸展脊柱;

　　如果你不能做头倒立，这是个很好的替代姿势。

　　练习注意事项：有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题(如高血压) 的人，不要练这个姿势。

　　简单一个体式，让你越练越年轻、越来越美丽，赶紧试试吧~