练瑜伽，很多伽人说，普通的瑜伽体式每天练，真的感到枯燥了。有没有一些高难体式可以分享
小编最近在 ins 上搜罗了 15 套瑜伽序列，这 15 套序列都是告诉大家如何进入高难体式的分解系列图，赶紧收藏起来吧!
01、鸽子式
这个体式建议有一定练习经验的伽人
或在专业的瑜伽老师指导下练习才行噢
一定要安全摆在第一位
02、轮式
练习轮式一定要充分打开身体前侧
这套瑜伽序列告诉你
如何循序渐进的打开身体前侧
靠着墙壁练习更安全噢!
03、船式
练习船式需要极强的核心控制能力
你看上图一共有 9 种船式的变体
你能做到其中的几种呢?
04、头肘倒立的全莲花
头肘倒立还可以加上半莲花
不仅需要核心力量的稳定
还要求髋关节的灵活性
这个体式，你 get 了吗?
05、站立前屈变体
练习这个变体需要很好的核心、肩部力量
平时多练一下手臂支撑的体式
像侧板式、四柱都是很好的选择
06、狂野式
这套序列主要是如何进入狂野式
从单腿下犬式开始
慢慢转动髋部
需要注意收紧臀部核心
这个体式是为轮式准备的低阶版本
07、天堂鸟
听名字就好美 - 天堂鸟
这个体式需要髋部充分打开
大腿力量的建立以及足够的稳定性
08、手肘支撑的乌鸦式
这个跟手支撑的乌鸦式，哪个更难?
看起来简单，但是很需要手臂力量
核心的启动也很重要，缺一不可
09、指南针式
练习指南针式需要打开髋关节才行
髋关节僵硬的伽人不建议练习
10、鸽王式
练习鸽王式一定要注意髋部摆正
核心需要收紧帮助脊柱更好地延展向上
如果用手勾不到脚背的伽人
可以尝试用下伸展带辅助噢
11、毗式蜜多罗
练习这个体式不妨从三角伸展式和侧板式
这两个体式能很好地加强核心和手臂力量
12、飞鸽式
能够完成上一个体式的伽人
这个体式应该也不在话下的
13、龟式
练习龟式首先坐角式得做的好
其次，如果能够完成鹤蝉式的话
练习龟式就不难了
14、船式变体
练习这个体式主要是脚背要打的开
建议平时可以多练金刚坐或者骆驼式
15、女神式变体
6 种女神式变体
经常练习女神式不仅可以减大腿内侧脂肪
还可以翘臀噢
高难瑜伽体式虽然练起来特别酷炫，但小编还是要提醒大家，练习高难体式之前一定要充分热身，打开身体。
其次，对于某些体式，如果掌握不到发力点，一定要咨询专业的瑜伽老师，不要自己盲目练习，不然受伤就得不偿失!
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