ins 最新 15 套高难体式分步解锁，进阶必收！快看看你能解锁几个？

　　练 瑜伽 ，很多 伽人 说，普通的 瑜伽体式 每天练，真的感到枯燥了。有没有一些高难 体式 可以分享

　　小编最近在 ins 上搜罗了 15 套 瑜伽序列 ，这 15 套 序列 都是告诉大家如何进入高难体式的分解系列图，赶紧收藏起来吧!

　　01、鸽子式

　　这 个体式 建议有一定 练习 经验 的伽人

　　或在 专业 的瑜伽老师 指导 下练习才行噢

　　一定要安全摆在第 一位

　　02、 轮式

　　练习轮式一定要充分打开 身体 前侧

　　这套瑜伽序列告诉你

　　如何循序渐进的打开身体前侧

　　靠着 墙壁 练习更安全噢!

　　03、船式

　　练习船式需要极强的 核心 控制 能力

　　你看上图一共有 9 种船式的 变体

　　你能做到其中的几种呢?

　　04、头肘 倒立 的全莲花

　　头肘倒立还可以加上半 莲花

　　不仅需要核心 力量 的稳定

　　还要求 髋关节的灵活性

　　这个体式，你 get 了吗?

　　05、 站立前屈 变体

　　练习这个变体需要很好的核心、 肩部 力量

　　平时多练一下 手臂 支撑 的体式

　　像 侧板 式、四柱都是很好的 选择

　　06、狂野式

　　这套序列主要是如何进入狂野式

　　从 单腿 下犬式 开始

　　慢慢转动 髋部

　　需要注意收紧 臀部 核心

　　这个体式是为轮式准备的低阶版本

　　07、天堂鸟

　　听名字就好美 - 天堂鸟

　　这个体式需要髋部充分打开

　　 大腿 力量的建立以及足够的 稳定性

　　08、 手肘 支撑的乌鸦式

　　这个跟手支撑的乌鸦式，哪个更难?

　　看起来简单，但是很需要手臂力量

　　核心的启动也很重要，缺一不可

　　09、指南针式

　　练习指南针式需要打开 髋关节 才行

　　髋 关节 僵硬的伽人不建议练习

　　10、鸽王式

　　练习鸽王式一定要注意髋部摆正

　　核心需要收紧帮助 脊柱 更好地 延展 向上

　　如果用手勾不到 脚背 的伽人

　　可以尝试用下 伸展 带辅助 噢

　　11、毗式蜜多罗

　　练习这个体式不妨从三角伸展式和侧板式

　　这两个体式能很好地加强核心和手臂力量

　　12、飞鸽式

　　能够完成上一个体式的伽人

　　这个体式应该也不在话下的

　　13、 龟式

　　练习龟式首先坐角式得做的好

　　其次，如果能够完成鹤蝉式的话

　　练习龟式就不难了

　　14、船式变体

　　练习这个体式主要是脚背要打的开

　　建议平时可以多练金刚坐或者 骆驼式

　　15、女神式变体

　　6 种女神式变体

　　经常练习女神式不仅可以减大腿内侧 脂肪

　　还可以 翘臀 噢

　　高难瑜伽体式虽然练起来特别酷炫，但小编还是要提醒大家，练习高难体式之前一定要充分 热身 ，打开身体。

　　其次，对于某些体式，如果掌握不到发力点，一定要咨询专业的瑜伽 老师 ，不要自己盲目练习，不然 受伤 就得不偿失!

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