一招帮你调理肠胃，促进消化，还能瘦瘦小肚子!
►半鞍式
坐立垫面，屈右膝向后让右脚内缘靠近右臀，脚背贴地，脚趾朝指向正后方。可以左右挪动一下臀部，让两侧坐骨均匀的坐于垫面，保持左腿的伸展。
準备一块厚毛毯，将毛毯放在后背方的位置，依次屈手肘下放身体。觉得没有压力的瑜伽人，可以慢慢放平身体。
觉得下背部和腰部悬空或有压力的瑜伽人，可以将毛毯卷厚，放置在下背部，慢慢下放身体。注意尽可能让右腿屈膝的地方贴近地板。
调整好呼吸，让自己慢慢的进入状态，可以在头下方垫一块瑜伽砖，初学者保持 1 - 3 分鐘，有经验的瑜伽人可以延长时间，保持 5 -10 分鐘后换另一侧练习。
煺出练习时，晃动双腿进行放鬆，接下来进入完整的鞍式练习。
► 鞍式
四足跪立与垫面，双膝打开与髋同宽，脚尖朝向外打开。
臀部向后坐于双脚间，双手抓脚掌晃动身体让臀部均匀坐在垫面，并儘量让脚背贴实垫面。如果觉得大腿前侧的肌肉和膝盖处有压力，可以在此停留几分鐘。
觉得还可以继续的人，捲毛毯放于骶骨的上方，然后依次屈双肘下放身体，调整呼吸保持几分鐘。注意延展嵴柱向上，让嵴柱一节一节的展开，这样可以有效的减缓来自腰部的压力感。
其实无论是半鞍式还是完整的鞍式，都能够起到减少腹部脂肪，伸展颈部，减少颈部皱纹的作用，同时还能够刺激到肝肾经、脾胃经、以及肺经和膀胱经，有助于促进消化能力，提升消化系统能力，对嵴柱和膝盖、踝关节也非常有好处。
注意一点，就是部分人们在练习过程中膝盖处和大腿前侧感觉强烈，这与髋部的紧张程度是有一定关係的，所以在练习前可以适当进行髋的内收与外旋练习。
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