瑜伽体位法-一招帮你调理肠胃，促进消化，还能瘦瘦小肚子!（调整肠胃的瑜伽动作）

　　一招帮你调理肠胃，促进消化，还能瘦瘦小肚子!

　　►半鞍式

　　坐立垫面，屈右膝向后让右脚内缘靠[文]近右臀，脚背贴地，脚趾朝指向正后[章]方。可以左右挪动一下臀部，让两侧[来]坐骨均匀的坐于垫面，保持左腿的伸[自]展。

　　準备一块厚毛毯，将毛毯放在后背方[喜]的位置，依次屈手肘下放身体。觉得[马]没有压力的瑜伽人，可以慢慢放平身[拉]体。

　　觉得下背部和腰部悬空或有压力的瑜[雅]伽人，可以将毛毯卷厚，放置在下背[瑜]部，慢慢下放身体。注意尽可能让右[伽]腿屈膝的地方贴近地板。

　　调整好呼吸，让自己慢慢的进入状态[研]，可以在头下方垫一块瑜伽砖，初学[修]者保持1-3分鐘，有经验的瑜伽人[培]可以延长时间，保持5-10分鐘后[训]换另一侧练习。

　　煺出练习时，晃动双腿进行放鬆，接[中]下来进入完整的鞍式练习。

　　► 鞍式

　　四足跪立与垫面，双膝打开与髋同宽[心]，脚尖朝向外打开。

　　臀部向后坐于双脚间，双手抓脚掌晃[文]动身体让臀部均匀坐在垫面，并儘量[章]让脚背贴实垫面。如果觉得大腿前侧[来]的肌肉和膝盖处有压力，可以在此停[自]留几分鐘。

　　觉得还可以继续的人，捲毛毯放于骶[喜]骨的上方，然后依次屈双肘下放身体[马]，调整呼吸保持几分鐘。注意延展嵴[拉]柱向上，让嵴柱一节一节的展开，这[雅]样可以有效的减缓来自腰部的压力感[瑜]。

　　其实无论是半鞍式还是完整的鞍式，[伽]都能够起到减少腹部脂肪，伸展颈部[研]，减少颈部皱纹的作用，同时还能够[修]刺激到肝肾经、脾胃经、以及肺经和[培]膀胱经，有助于促进消化能力，提升[训]消化系统能力，对嵴柱和膝盖、踝关[中]节也非常有好处。

　　注意一点，就是部分人们在练习过程[心]中膝盖处和大腿前侧感觉强烈，这与[文]髋部的紧张程度是有一定关係的，所[章]以在练习前可以适当进行髋的内收与[来]外旋练习。