一招帮你调理肠胃,促进消化,还能瘦瘦小肚子!
►半鞍式
坐立垫面,屈右膝向后让右脚内缘靠[文]近右臀,脚背贴地,脚趾朝指向正后[章]方。可以左右挪动一下臀部,让两侧[来]坐骨均匀的坐于垫面,保持左腿的伸[自]展。
準备一块厚毛毯,将毛毯放在后背方[喜]的位置,依次屈手肘下放身体。觉得[马]没有压力的瑜伽人,可以慢慢放平身[拉]体。
觉得下背部和腰部悬空或有压力的瑜[雅]伽人,可以将毛毯卷厚,放置在下背[瑜]部,慢慢下放身体。注意尽可能让右[伽]腿屈膝的地方贴近地板。
调整好呼吸,让自己慢慢的进入状态[研],可以在头下方垫一块瑜伽砖,初学[修]者保持1-3分鐘,有经验的瑜伽人[培]可以延长时间,保持5-10分鐘后[训]换另一侧练习。
煺出练习时,晃动双腿进行放鬆,接[中]下来进入完整的鞍式练习。
► 鞍式
四足跪立与垫面,双膝打开与髋同宽[心],脚尖朝向外打开。
臀部向后坐于双脚间,双手抓脚掌晃[文]动身体让臀部均匀坐在垫面,并儘量[章]让脚背贴实垫面。如果觉得大腿前侧[来]的肌肉和膝盖处有压力,可以在此停[自]留几分鐘。
觉得还可以继续的人,捲毛毯放于骶[喜]骨的上方,然后依次屈双肘下放身体[马],调整呼吸保持几分鐘。注意延展嵴[拉]柱向上,让嵴柱一节一节的展开,这[雅]样可以有效的减缓来自腰部的压力感[瑜]。
其实无论是半鞍式还是完整的鞍式,[伽]都能够起到减少腹部脂肪,伸展颈部[研],减少颈部皱纹的作用,同时还能够[修]刺激到肝肾经、脾胃经、以及肺经和[培]膀胱经,有助于促进消化能力,提升[训]消化系统能力,对嵴柱和膝盖、踝关[中]节也非常有好处。
注意一点,就是部分人们在练习过程[心]中膝盖处和大腿前侧感觉强烈,这与[文]髋部的紧张程度是有一定关係的,所[章]以在练习前可以适当进行髋的内收与[来]外旋练习。
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