最为重要和最难也最简单的体式——摊尸式（瑜伽体式摊尸式）

　　摊尸式 可以列入最为重要和最难做好的 瑜伽体式 之中。

　　在摊尸式中，我们象徵性地让自己固有的思想和行为“死亡”，塬有的印象和判断消融，进入到一种不辨别的状体中。

　　练习 摊尸式时，要把 身体 摆正。确认身体左右两侧均匀地放在地板上，左右耳朵与左右 肩膀 呈等距，放鬆 肌肉 和骨骼 。

　　想像身体沉入 地面 ，然后像一摊油似的扩散开来。平静感官，放鬆舌根， 感觉 眼睛 在眼眶裡，如同身体在摇篮裡一样，放鬆惬意，凝视心的 位置 。

　　从内耳到头骨全部放鬆，观察 呼吸 的声音 。

　　感觉鼻樑变得平滑，与身体这个庙宇一併消融。

　　要尽可能地臣服于自己所有的 心理 活动 ，即使你仍然躺在地面上，你会发现头脑很容易陷入想要做什么的愿望之中。

　　丢弃头脑于头骨后方吧，铭记来自“无拒，无求。

　　休息，安住于现在。”

　　 瑜伽 名师论摊尸式:

　　《阿斯坦伽 瑜伽练习 手册》中曾经引述 TSEliot 对于摊尸式的描述：“他处在这转动 世界 的静止点上，既无肉体亦非无肉体 / 既无来也无去，在静止点上却有其律动 / 但并非受束缚也非在移动，不能称为固定不动 / 过去与未来在此会合，却没移动来也没移动去 / 既不上升也不下降，除了这一点，这个静止点，没有任何律动，但也只有这个律动。 ”

　　《艾扬格瑜伽 》一书这样描述摊尸式：“在这 个体式 中，身体像尸体一样保持不动，大脑 警醒却宁静。这个 体式 可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放鬆。

　　练习时，你的感官 (眼、耳、舌) 将从外部世界撤回，身心 融为一体，你将 体验 到内在的宁静，这是 冥想 的第一步。”

　　一位 经验 丰富的 瑜伽老师 曾经说过：“有很多体式都比摊尸式更放鬆身体，但摊尸式是放鬆 精神 最好的体式。

　　有这么柔软的尸体吗? 没有，所以，每次进入摊尸式后，身体已经悄然改变，在精神上，过去的你已经死去，重新诞生了一个崭新的 生命 。”

　　所以，在每次摊尸式中，过去在精神上积累的 压力 、焦虑、忧郁、烦躁、恐惧等都已经死亡，积极、活跃、警醒、乐观、开朗、友善、 健康 的你已然诞生。

　　这种精神上重获新生的 能量 不可低估。

　　摊尸式. 练习要点

　　在摊尸式中，要注重身体每个部分摆放 中正 和舒适：嵴柱 伸展 成一条直线，身体左右二侧沿嵴柱中线对称展开，双肩 鬆沉向地面，手掌 心向上。头下垫毯子或枕头让额头高过下巴，双腿 打开约 45 度，脚趾 向外放鬆大脚趾与小脚趾成一条直线垂直地面，骨盆 鬆沉向在地面。

　　第 1 阶段 ：开始进入体式：闭上双眼，保持身体的放鬆， 意识 的警觉，专注 地感受 能量在体内的流动。

　　几分鐘后，进入第 2 阶段：能感受到身心内在的深度宁静。此刻，身心完全融合、统一、放鬆，享受这 过程 。

　　几分鐘后，进入第 3 阶段：身心内在绽放，这时，身体像洁白的 莲花 ，花瓣从身体 核心 开始逐层向外绽放，最后，身体由内至外地绽放、舒展。

　　在这个过程中，内在的压力、身体的僵结、堵塞的 经络 都会 随之打开。当身体完全绽放时，心灵 也将获得从未有过的宁静、警醒、轻盈，像清澈的湖水拥抱宝石般的蓝天的纯净，像雨后的彩虹色彩斑斓，像山谷中遥望满天繁星的空旷，像乡村夜晚聆听秋虫鸣啭的寂静……

　　而你，已然从身体到心灵，获得了新生，这就是真正的摊尸式。

　　提示：

　　1. 不要在两个体式之间练习摊尸式，摊尸式通常放在 体式练习 的最后。

　　2. 如果不练习其他体式，是不能真正进入摊尸式的，也无法获得摊尸式的 功效 。

　　3. 每节 瑜伽课 的摊尸式都无比重要，练习者 要做完摊尸式后再离开教室。如果确实赶 时间 要提前离开，那就请把 课程 中最后 10 分鐘体式不做，留出 10 分鐘自己 仰卧 做摊尸式放鬆，再离开教室。

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