摊尸式可以列入最为重要和最难做好[文]的瑜伽体式之中。
在摊尸式中，我们象徵性地让自己固[章]有的思想和行为“死亡”，塬有的印[来]象和判断消融，进入到一种不辨别的[自]状体中。
练习摊尸式时，要把身体摆正。确认[喜]身体左右两侧均匀地放在地板上，左[马]右耳朵与左右肩膀呈等距，放鬆肌肉[拉]和骨骼。
想像身体沉入地面，然后像一摊油似[雅]的扩散开来。平静感官，放鬆舌根，[瑜]感觉眼睛在眼眶裡，如同身体在摇篮[伽]裡一样，放鬆惬意，凝视心的位置。[研]
从内耳到头骨全部放鬆，观察呼吸的[修]声音。
感觉鼻樑变得平滑，与身体这个庙宇[培]一併消融。
要尽可能地臣服于自己所有的心理活[训]动，即使你仍然躺在地面上，你会发[中]现头脑很容易陷入想要做什么的愿望[心]之中。
丢弃头脑于头骨后方吧，铭记来自“[文]无拒，无求。
休息，安住于现在。”
瑜伽名师论摊尸式:
《阿斯坦伽瑜伽练习手册》中曾经引[章]述TSEliot对于摊尸式的描述[来]：“他处在这转动世界的静止点上，[自]既无肉体亦非无肉体/既无来也无去[喜]，在静止点上却有其律动/但并非受[马]束缚也非在移动，不能称为固定不动[拉]/过去与未来在此会合，却没移动来[雅]也没移动去/既不上升也不下降，除[瑜]了这一点，这个静止点，没有任何律[伽]动，但也只有这个律动。 ”
《艾扬格瑜伽》一书这样描述摊尸式[研]：“在这个体式中，身体像尸体一样[修]保持不动，大脑警醒却宁静。这个体[培]式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各[训]部分各就各位，从而获得充分的放鬆[中]。
练习时，你的感官(眼、耳、舌)将[心]从外部世界撤回，身心融为一体，你[文]将体验到内在的宁静，这是冥想的第[章]一步。”
一位经验丰富的瑜伽老师曾经说过：[来]“有很多体式都比摊尸式更放鬆身体[自]，但摊尸式是放鬆精神最好的体式。[喜]
有这么柔软的尸体吗?没有，所以，[马]每次进入摊尸式后，身体已经悄然改[拉]变，在精神上，过去的你已经死去，[雅]重新诞生了一个崭新的生命。”
所以，在每次摊尸式中，过去在精神[瑜]上积累的压力、焦虑、忧郁、烦躁、[伽]恐惧等都已经死亡，积极、活跃、警[研]醒、乐观、开朗、友善、健康的你已[修]然诞生。
这种精神上重获新生的能量不可低估[培]。
摊尸式.练习要点
在摊尸式中，要注重身体每个部分摆[训]放中正和舒适：嵴柱伸展成一条直线[中]，身体左右二侧沿嵴柱中线对称展开[心]，双肩鬆沉向地面，手掌心向上。头[文]下垫毯子或枕头让额头高过下巴，双[章]腿打开约45度，脚趾向外放鬆大脚[来]趾与小脚趾成一条直线垂直地面，骨[自]盆鬆沉向在地面。
第1阶段：开始进入体式：闭上双眼[喜]，保持身体的放鬆，意识的警觉，专[马]注地感受能量在体内的流动。
几分鐘后，进入第2阶段：能感受到[拉]身心内在的深度宁静。此刻，身心完[雅]全融合、统一、放鬆，享受这过程。[瑜]
几分鐘后，进入第3阶段：身心内在[伽]绽放，这时，身体像洁白的莲花，花[研]瓣从身体核心开始逐层向外绽放，最[修]后，身体由内至外地绽放、舒展。
在这个过程中，内在的压力、身体的[培]僵结、堵塞的经络都会随之打开。当[训]身体完全绽放时，心灵也将获得从未[中]有过的宁静、警醒、轻盈，像清澈的[心]湖水拥抱宝石般的蓝天的纯净，像雨[文]后的彩虹色彩斑斓，像山谷中遥望满[章]天繁星的空旷，像乡村夜晚聆听秋虫[来]鸣啭的寂静……
而你，已然从身体到心灵，获得了新[自]生，这就是真正的摊尸式。
提示：
1.不要在两个体式之间练习摊尸式[喜]，摊尸式通常放在体式练习的最后。[马]
2.如果不练习其他体式，是不能真[拉]正进入摊尸式的，也无法获得摊尸式[雅]的功效。
3.每节瑜伽课的摊尸式都无比重要[瑜]，练习者要做完摊尸式后再离开教室[伽]。如果确实赶时间要提前离开，那就[研]请把课程中最后10分鐘体式不做，[修]留出10分鐘自己仰卧做摊尸式放鬆[培]，再离开教室。
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yogaposturesequence/407.html 转载需授权！
