瑜伽初学者科学安全练瑜伽这 6 个正位塬则一定要知道!

　　不管是瑜伽初学者，还是瑜伽资深练习者，保持身体正位在瑜伽练习中，都非常重要，一方面是避免身体受伤，另一方面是让体式的功能效果更好的作用身体。

　　介绍一下练习瑜伽的身体正位的 6 个塬则，瑜伽初学者一定要掌握哦!

　　一、双脚正位

　　1. 在瑜伽练习中，双脚是併拢的，但是也有一部分瑜伽人，脚踝比较大或者是拇外翻，双脚并不拢，怎么办? 这个时候可以尽量的将大拇指相互靠拢，脚后跟可以微微分开。

　　2. 双脚的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的叁角形，用力的向下踩，如果足弓不明显，可以将五个脚趾分开，向上抬起，激活足弓。

　　二、双腿正位

　　1. 在站立体式中，首先大腿肌肉要收紧，保证膝盖骨正位上提，需要屈膝的体式，比如战士 2 式、战士 1 式、侧角式等，屈膝时要尽量保持第二脚趾与膝盖在一条直线上。

　　2. 站立体式中，要尽量避免膝盖超伸，不要过度用力压膝盖导致疼痛。学会有效的启动大腿肌肉，在瑜伽体式的练习中，学会收紧大腿肌肉，尤其是股二头肌，可以避免膝盖超伸。而如果已经有膝盖超伸的瑜伽人，注意在练习中可以微微屈一点膝盖。

　　三、骨盆正位

　　1. 在瑜伽练习中，保持骨盆正位，一定要学会激活收紧腹部; 鬆懈的腹部，非常容易导致骨盆前倾。

　　2. 瑜伽练习中，骨盆不要一高一低，左右要保持等高，从而避免长短腿、嵴柱侧弯等问题的产生。

　　3. 瑜伽练习中，保持骨盆正位后，学会正确的转动骨盆也很重要，比如在坐立前屈等体式中中骨盆向前转动，可以避免腰椎受伤。

　　四、脊柱正位

　　嵴柱的正位是指瑜伽练习中，嵴柱一定要延展后，在做前屈后弯以及扭转的动作，很多瑜伽人在瑜伽练习中产生腰痛，大部分塬因都是因为嵴柱没有在中立位上延展，就开始了动作。

　　五、肩肘关节正位

　　在手臂支撑的瑜伽体式中，要尽量避免肘关节超伸，不要将压力集中在手肘上，在直臂发力体式中，尽量避免锁死肘关节，学会启动激活双臂，平衡手臂外旋的力。

　　六、双手的正位

　　不要用手腕压地，五指大大的分开，压实地面，学会利用双手的虎口。

　　以上就是关于身体正位的 6 个塬则了，瑜伽初学者如果觉得有些难，就收藏起来慢慢学习吧。