瑜伽能改善人的精神状态,不同瑜伽体式对身体有着不同的影响。对身体的血液循环系统、消化系统、呼吸系统、排泄系统、内分泌系统、生殖系统、神经系统都有非常好的加强作用,并且可以维持各个系统的平衡。
瑜伽体式有很多种,大致可以归纳为[文]:站姿、坐姿、前屈、后仰、侧弯、[章]扭转、平衡、倒立等。
同类别的瑜伽体式对身体有相同或相[来]近的作用。
伽人们总会有这样的疑问,瑜伽练了很久却不知道对应的体式有什么功效?也经常有伽人们咨询身体某个部位不舒服,应该练什么体式?
01丨站立体式
瑜伽站立体式使人精力充沛。它们是[自]通过消除紧张和和各种疼痛来唤醒身[喜]心。
瑜伽站姿可以促进消化、缓解便秘、[马]调节肾脏。还可以改善循环和呼吸。[拉]通过练习站立体式,后背、髋、膝盖[雅]、颈部和肩膀都能增强力量和活动性[瑜]。
站立体式教会我们正确运动的原则。[伽]它们开发坐、站立和走路的正确方式[研],这是体位法也是日常生活的根本。[修]
02丨坐姿类
瑜伽坐姿体式常用于冥想时,包括:[培]简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐[训]、雷电坐、完美坐等等。
这些体式使人感到内心和平平静,它[中]们会促进深入呼吸。无论双腿位置如[心]何摆放,坐姿时都要保持脊柱自然曲[文]度下的挺直,使脊柱向上延伸,腹部[章]的内脏不受到挤压,同时身体和精神[来]也要保持一定的觉知,不至于陷入昏[自]沉的状态。
双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、[喜]踝关节都变得更加柔软和灵活,有助[马]于预防和治疗风湿。
但是有的伽人在未能很好地完成开髋[拉]盘坐时,会错误地将压力给予膝关节[雅],这很容易伤到膝,应把注意放在髋[瑜]关节的外旋上,以减少膝关节的压力[伽]。
双腿交叉的坐姿可以提升髋部和下背[研]部的灵活性,增强背部肌肉。
03丨前屈类
前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的[修]体式。
这类体式可以预防和辅疗缺血和缺氧[培]性头痛、减压、改善面色,同时伸展[训]和强壮背部肌肉群,促进背部血液循[中]环,增强脊柱的柔软性和灵活性;
前屈的体式会轻柔的挤压和按摩腹部[心]器官,从而促进消化和排泄,又能拉[文]伸腿部后侧肌肉和韧带;
其中坐立前弯,给骨盆输送新鲜血液[章],强壮生殖系统,还能安定心神,使[来]神经系统平静下来。
不要用力过度,小心腰部拉伤,或大[自]腿后侧韧带拉伤;
有血压不正常,或贫血者要特别把节[喜]奏放慢来做。
04丨后仰类
后仰类是指脊柱向后弯曲的体式。
后仰与前屈宜配合来做,也就是做完[马]一个后仰可顺势衔接一个前屈,以使[拉]脊椎伸展,椎间盘复位,脊柱得到充[雅]分休息。
这一点很重要,不要勉强自己去做,[瑜]以免受到伤害。
后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活[伽],还要求脊柱强壮有力。后仰可以增[研]加脊柱区域的血液供应,使中枢神经[修]系统受益,还能伸展腹部区域,调理[培]较弱的腹部器官,增加肩关节的灵活[训]性,扩展胸腔,从而增强肺活量为深[中]呼吸创造条件。
通常有的伽人在后仰时会过度用力压[心]胸椎,这可能造成脊柱反弓,压迫胸[文]腔空间,对身体无益。
因此,后仰时更要注意脊柱的伸展感[章]和空间感,做到适可而止。
05丨侧弯类
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式。
侧弯使脊柱更加灵活有弹性,减少侧[来]腰部的脂肪,促进腋下、肋下淋巴排[自]毒,改善皮肤问题,还可以拉伸到左[喜]右侧腰平时运动不到的部位,牵动腹[马]部内脏,改善糖尿病,改善内脏功能[拉]。
但侧弯体式要注意左右侧保持时间的[雅]均等和幅度的对称,避免人为造成脊[瑜]柱C弯。
同时注意不要翘臀压腰,以及过度挺[伽]胸,保持脊柱的中立位。切勿过度伸[研]展,防止拉伤。
06丨扭转类
扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体[修]式。
当身体向左右侧扭转时,腰椎、胸椎[培]和颈椎都可以得到强烈的扭转,这对[训]神经系统特别有用,具有安抚和平静[中]心情的作用,轻柔的按摩内脏,缓解[心]轻微的背痛。
值得注意的是,做扭转动作时也要关[文]注脊柱的提拔,这主要是由于当脊柱[章]在平面间扭转超过16度时,会加剧[来]腰间盘凸出或脱出的危险性。
想规避运动风险,安全练习,就一定[自]要收紧腹背肌群,让脊柱在提拔的情[喜]况下柔和扭转。
06丨平衡类
平衡类是需要部分肢体支撑身体并保[马]持平衡的姿势,可以锻炼身体的平衡[拉]感和协调性,增强集中注意力的能力[雅],帮助我们找到内心的宁静和稳定。[瑜]
需要注意的是:任何平衡的姿势,首[伽]先平衡的是心、是思想,最后才是身[研]体。
如果想在平衡协调类的体式中保持状[修]态,最大的窍门就是将注意力放在当[培]下的体式上,别走神。
07丨倒立类
倒立类是身体倒置的体式,包括:肩[训]倒立、犁式、头倒立等。
这类体式促进血液循环,减轻心脏的[中]负担,减轻双腿静脉血管的压力,从[心]而对静脉曲张有预防和疗愈的作用。[文]
通过身体倒置,使怠滞的内脏器官活[章]跃起来,消除身体的毒素,增加大脑[来]的血液循环和供氧量,使大脑恢复活[自]力,还能有效消除疲劳、缓解失眠、[喜]消除紧张情绪。
倒立的姿势虽然广受欢迎,但生理期[马]的伽人要注意避免这样的体式,不要[拉]使骨盆倒置。颈、肩、腰、背受过损[雅]伤的朋友,不宜轻易尝试这样的体式[瑜],最好在有经验的瑜伽教练的引导下[伽]量力而行。
伽人们,你们学会了嘛~掌握一些体[研]式的功效后,伽人们就可以练起来啦[修]!
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