给大家推荐一套淋巴排毒瑜伽,让我们通过瑜伽体式把淋巴里的毒素排解出来,从而我们会变得更健康美丽!
1. 玛里琪三式
翻转式都会促进消化,这就能有效排[文]除体内废物。好好学习一下这个单腿[章]背部翻转坐式对你肯定有好处。
步骤:
· 双腿向前伸直坐在瑜伽垫上,弯曲右[来]膝,将脚发在离左大腿内侧8英寸的[自]地方。将右手放在身后地面,然后将[喜]左肘按压在右膝外侧。
· 保持这个扭转姿势,双手十指紧握。[马]如果你觉得这个姿势对你还可行,就[拉]将左手腕更多按压右膝,用左手手指[雅]更用劲挤压左腿上部。
· 持续扭转并且拉伸脊椎,保持姿势深[瑜]呼吸5次。
· 头碰膝C式,正如这个姿势看上去这[伽]么古怪一样,将身体前倾压在脚后跟[研]上的这种头碰膝式恰恰类似于帮身体[修]做个轻柔的按摩,它能重新激发体内[培]器官的活力。
· 将脚伸到右边合适位置的确很难,所[训]以看看图片来确定怎么摆出这个姿势[中]。
2. 蝗虫式
这个姿势能够加强背部锻炼,而且下[心]腹部的压迫也会有助消化。
步骤:
· 腹部向下双腿并拢躺下。两臂放在身[文]体两侧,手心向上。吸气时,抬高腿[章]部、头部并尽可能将身体向上抬起。[来]手要保持在原地支撑身体。
· 呼吸时,放松肩部以及臀部肌肉。头[自]部向后仰起,脚尖离地,尽可能拉伸[喜]脊椎。
· 保持姿势深呼吸5次,然后放松重新[马]躺回瑜伽垫。
3. 单腿下犬式
单腿下犬式要求将头部低到心脏以下[拉]位置,腿部抬起朝向天空;这样可以[雅]使血液在体内循环畅通,并打开淋巴[瑜]结。
如果你的上身足够强壮,这个动作会[伽]让你感觉很放松,有助精神排毒,比[研]如减轻压力、恐惧以及忧郁。
步骤:
· 双手分开与肩同宽,双膝着地。脚趾[修]紧扣地面,伸直双腿,先做出下犬式[培]。
· 保持肩部与地面平行,双脚同时迈开[训],右腿伸向天空。深呼吸5次,放下[中]右腿,抬起左腿重复刚才动作。
4. 双角式
这可不只是简单的打开腿后肌的动作[心],这个双腿分开前屈式让头部垂在心[文]脏正下方,使得重心倒置,全身血液[章]顺畅流通打开淋巴结。这个动作同时[来]会通过挤压腹部来促进消化。
步骤:
· 双脚分开大约四步距离,脚跟比脚趾[自]些微靠外。站直,双手在后背直握,[喜]手心向里握成拳状。
· 深吸气,缓慢前倾直至腰部,双手尽[马]可能靠近头部。
· 深呼吸5次,期间保持脊柱拉直伸长[拉]。腿部尽量伸直站稳。
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