喜马拉雅瑜伽导师讲解:4 个瑜伽体式，教你改善淋巴阻塞！

　　给大家推荐一套淋巴排毒瑜伽，让我们通过瑜伽体式把淋巴里的毒素排解出来，从而我们会变得更健康美丽!

　　1. 玛里琪三式

　　翻转式都会促进消化，这就能有效排除体内废物。好好学习一下这个单腿背部翻转坐式对你肯定有好处。

　　步骤：

　　· 双腿向前伸直坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，将脚发在离左大腿内侧 8 英寸的地方。将右手放在身后地面，然后将左肘按压在右膝外侧。

　　· 保持这个扭转姿势，双手十指紧握。如果你觉得这个姿势对你还可行，就将左手腕更多按压右膝，用左手手指更用劲挤压左腿上部。

　　· 持续扭转并且拉伸脊椎，保持姿势深呼吸 5 次。

　　· 头碰膝 C 式，正如这个姿势看上去这么古怪一样，将身体前倾压在脚后跟上的这种头碰膝式恰恰类似于帮身体做个轻柔的按摩，它能重新激发体内器官的活力。

　　· 将脚伸到右边合适位置的确很难，所以看看图片来确定怎么摆出这个姿势。

　　2. 蝗虫式

　　这个姿势能够加强背部锻炼，而且下腹部的压迫也会有助消化。

　　步骤：

　　· 腹部向下双腿并拢躺下。两臂放在身体两侧，手心向上。吸气时，抬高腿部、头部并尽可能将身体向上抬起。手要保持在原地支撑身体。

　　· 呼吸时，放松肩部以及臀部肌肉。头部向后仰起，脚尖离地，尽可能拉伸脊椎。

　　· 保持姿势深呼吸 5 次，然后放松重新躺回瑜伽垫。

　　3. 单腿下犬式

　　单腿下犬式要求将头部低到心脏以下位置，腿部抬起朝向天空; 这样可以使血液在体内循环畅通，并打开淋巴结。

　　如果你的上身足够强壮，这个动作会让你感觉很放松，有助精神排毒，比如减轻压力、恐惧以及忧郁。

　　步骤：

　　· 双手分开与肩同宽，双膝着地。脚趾紧扣地面，伸直双腿，先做出下犬式。

　　· 保持肩部与地面平行，双脚同时迈开，右腿伸向天空。深呼吸 5 次，放下右腿，抬起左腿重复刚才动作。

　　4. 双角式

　　这可不只是简单的打开腿后肌的动作，这个双腿分开前屈式让头部垂在心脏正下方，使得重心倒置，全身血液顺畅流通打开淋巴结。这个动作同时会通过挤压腹部来促进消化。

　　步骤：

　　· 双脚分开大约四步距离，脚跟比脚趾些微靠外。站直，双手在后背直握，手心向里握成拳状。

　　· 深吸气，缓慢前倾直至腰部，双手尽可能靠近头部。

　　· 深呼吸 5 次，期间保持脊柱拉直伸长。腿部尽量伸直站稳。