瑜伽 + 按摩保养卵巢，让你的美丽停不下来！（卵巢养护瑜伽）

　　卵巢 于女性 的影响在不知不觉中发生 变化 ，量变 导致质变，质变不可逆，当影响已经造成时，再想挽回已经晚了。皮肤 黯淡失色、出现黄斑、皱纹，乳房松弛、下垂等等困扰越来越多的年轻女性，对于女性来说了解卵巢早衰的 症状 ，及时做好卵巢保养，补充、 调整 女性 内分泌 就显得十分重要。

　　卵巢早衰的症状

　　1 亢奋型 失眠

　　现代女性正面临失眠症越来越严重的侵袭。

　　2 心理 疲劳

　　白领 工作 压力 的调查显示，6 成白领女性心理疲劳。

　　3月经不调

　　医科调查表明，月经不调现呈低龄化趋势，18~25 岁的年轻女性 存在 月经不 规律 现象 高居 62.65%。

　　4妇科疾病

　　医科调查表明，月经不调现呈低龄化趋势，18~25 岁的年轻女性存在月经不规律现象高居 62.65%。

　　5 隐性 更年期 提前

　　其中患妇科感染性 疾病 的占 8.3%、慢性宫颈炎 14.8%、良性肿瘤 0.17%、乳腺疾病 7.5%、恶性肿瘤 0.012%，性传播疾病占 0.06%。专家称，妇科疾病正呈年轻化趋势，但年轻女性对自己的 身体 关心远远不够，为了自己和家人的幸福，青年女性 千万不要小视妇科查体。

　　卵巢是 女人 健康 的核心 ，进行适当的卵巢保养，是女性维持健康美丽的根本。养巢是对卵巢进行维护、保养，通过促使卵泡进一步发育并 分泌 雌激素 ，在雌激素的作用下，卵巢进行有规律的排卵，进行正常的 生理 周期运转，才会从内到外的调节女人整体的身体 状态 ，才能维持充沛的精力、亮丽的外表，由内到外散发出女人独有的魅力。

　　卵巢保养 瑜伽练习

　　 瑜伽练习者 通过 体式 ，配以 呼吸 ，与 精神 调整相配合，疏通女性 器官 气血循环，调整荷尔蒙的分泌，对月经不调、输卵管不通、产后 阴道松弛 、盆腔炎等有很好的 效果 。同时，它还可以加强 人体 的肾脏 功能 ，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓 衰老 。

　　1 背部伸展式

　　增强 腹部器官 , 使其保持活力还可以强健肾脏, 活跃整个 脊柱

　　2 半 莲花 伸展 式

　　促进 血液 在脐部和 生殖器官

　　3 全莲花

　　 放松 髋及 膝关节 , 促进血液在脐部和 生殖 器官

　　4 坐 山式

　　 缓解 肩部 的风湿 痛及僵硬, 强健 胸部 , 腹部 器官被向内 拉伸 , 胸部得到完全扩张

　　5 束角式

　　调整不规则的 经期 , 促进功能正常, 还可避免静脉曲张

　　6 内女式

　　增强腹部器官, 肾脏及 肾上腺 , 缓解 子宫下垂

　　7 头碰膝前曲伸展坐式

　　缓解背痛, 增强脾脏和 肝脏 , 帮 助消化 , 腹部两側都得到了伸展

　　8 头碰膝 扭转 前曲伸展坐式

　　缓解背痛, 增强脾脏和肝脏, 帮助 消化 , 腹部两側都得到了伸展

　　9 半莲花 加强背部 前曲伸展坐式

　　缓解背痛, 增强脾脏和肝脏, 帮助消化, 腹部两側都得到了伸展

　　10 英雄式 及卧英雄式

　　治疗膝 关节 风湿和痛风, 伸展腹部器官和 骨盆 区域

　　11 半英雄前曲伸展坐式

　　增强腹部器官, 防止其衰竭及停滞

　　12 苍鹭式

　　 腿部 肌肉 得到了很好的 锻炼 , 腹部器官也恢复了活力

　　13 玛里琪第 1 式

　　透过前弯使腹部器官得到了挤压和收缩, 血液循环 活跃, 保持了它们的健康

　　14 玛里琪第 2 式

　　增强腹部器官和消化功能

　　15 玛里琪第 3 式

　　消除背痛, 腰痛 , 臀部 疼痛 , 肩部扭伤及 肩关节 移位 得到缓解, 大肠也受益于这 个体式 , 强健腹部

　　16 束角坐式

　　伸展腿部筋腱, 促进 盆骨 区域血液循环, 使其保持健康, 还可 控制 月经流量, 同时也可以刺激子宫, 因此对于女性很有 益处

　　17 坐立前曲扭转式

　　由于盆骨区域的伸展使更多携氧的血液被输送到那里. 性腺 可以吸收到充足的 营养 , 这将增强 生命 力

　　18 猫, 牛式

　　增强脊柱 弹性 及健康

　　19 猫 平衡 及猫伸展式

　　增强脊柱弹性及健康, 防止子宫下垂

　　20 天鹅式 及扭转

　　温和刺激肾脏, 肝脏, 脾脏, 使腹部肌肉更加强健

　　21 龟式

　　强健脊柱, 刺激腹部器官, 使人保持活力与健康, 舒缓 大脑 神经

　　22 牛面式

　　治愈腿部抽筋, 胸部得到完全伸展, 背部 更为挺直, 背阔肌获得完全的伸展. 强健腹部

　　23 半 脊柱扭转式

　　强健脊柱, 刺激腹部器官, 放松骨盆区域, 促进血液循环

　　24 巴拉瓦伽第一, 二式

　　作用于胸椎和 腰椎 , 使背部柔软灵活, 强健腹部, 放松肩膀

　　25 仰面 婴儿式

　　放松背部, 舒缓压力

　　26 除风式

　　消除腹中堆积废气, 促进肠蠕动, 使其更有活力

　　27 花环式

　　增强腹部器官, 舒缓 痛经 , 缓解背痛

　　28 挺尸式

　　卵巢保养良好的 生活 习惯

　　1、每周吃两到三次鱼、虾; 坚持喝 牛奶 每周三到五次 30 分钟以上的 有氧运动 ; 不抽烟不酗酒。

　　2、多吃 蔬菜 瓜果，如卷心菜、菜花、葵花子油、芝麻油等富含 维生素 E 的 食品 和富含维生素 B2 的动物 内脏 、蛋类、奶类及豆制品，以及富含维生素 B6 的谷类、豆类、瘦肉等，坚持进行适当的 体育 锻炼。

　　3、进行心理美容手段，保持愉悦的 心情 和对美丽的憧憬而去，皱纹自然舒展了，显得容光焕发。

　　卵巢保养穴位 按摩

　　膝关节上的血海， 踝关节 上的三阴交，踝关节旁边的复溜、照海，足底的涌泉，下腹部的关元、气海、神阙等穴位，自己用食指在这些穴位上点按，每天 2～3 次，每次 20 分钟，可促进女性内分泌和 生殖系统 功能的改善，有益于卵巢的保养。

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