瑜伽培训导师分享: 一套全身拉筋的流瑜伽序列，超适合晨练热身（拉筋暖身瑜伽）

　　今天，给大家分享一套 全身 拉筋的 流瑜伽序列 ，在一呼一吸， 身体 的流动中，打开身体，超级适合晨练和 热身 ，一起来看看吧：

　　1、 山式

　　 山式站立 ， 调整 3- 5 轮 呼吸

　　2、幻椅式

　　 吸气 ， 双手 臂向上举过 头顶

　　 呼气 ，屈髋下蹲进入幻椅式

　　3、 站立前屈

　　吸气， 臀部 向上

　　呼气， 腹部 贴大腿

　　吸气， 延展 脊柱

　　呼气，腹部再次贴近大腿

　　4、 下犬式

　　吸气， 双脚 依次向后

　　或者跳向后侧

　　呼气，进入 下犬 式

　　5、单腿 下犬式

　　吸气，抬 左腿 向上

　　6、 骑马式

　　呼气，落左腿在双手之间

　　进入骑马式

　　7、 新月式

　　吸气，双 手臂 向上举过头顶

　　双手合十，进入新月式

　　8、骑马式

　　呼气，落双手在左脚两侧

　　再次进入骑马式

　　9、半 神猴式

　　吸气，臀部向后

　　伸直左腿，延展脊柱

　　进入半 神猴 式

　　呼气，前屈 向下

　　前额贴靠 小腿

　　10、下犬式

　　吸气，伸直双手臂

　　左脚向后再次进入下犬式

　　11、 斜板式

　　呼气，身体向前进入斜板式

　　12、 侧板 式

　　吸气，身体向右侧打开

　　进入右侧斜板式

　　呼气，还原斜板式

　　吸气，身体向左侧打开进入左侧板式

　　13、斜板式

　　呼气，还原，再次进入斜板式

　　14、 四柱式

　　呼气，屈 手肘 进入四柱式

　　15、眼镜蛇

　　吸气，屈手肘， 打开胸腔

　　进入 眼镜蛇式

　　16、 半蝗虫式

　　呼气，双手体后交握

　　进入半 蝗虫式

　　吸气，还原，双手放在 胸腔 两侧

　　17、下犬式

　　呼气，臀部向后向上，进入下犬式

　　18、 上犬式

　　吸气，身体向前穿越，进入上犬式

　　19、英雄前屈

　　呼气，臀部向后向上

　　跪立 双腿 ，臀部向后

　　双手臂 伸展 ，进入英雄前屈

　　重复以上所有 动作 ， 练习 另一侧

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