练瑜伽,除了瑜伽拜日,为什么建议你要经常练拜月?(瑜伽为什么要练拜日式)

HimalayanYoga 2022-10-19 瑜伽体式及序列 395 0

  练瑜伽,说到瑜伽拜日,大家都很熟悉,很多伽人几乎每天都会练到它,但说起瑜伽拜月,很多伽人可能听说过,但却很少练习,尤其是初学者。

  

练瑜伽,除了瑜伽拜日,为什么建议你要经常练拜月?(瑜伽为什么要练拜日式)


  那么,练瑜伽,除了拜日,为什么也[文]要练拜月,它到底有什么功能呢?

  如果说拜日是向清晨的太阳致敬,引[章]导来自太阳的男性能量,属于“阳性[来]”练习。那么,瑜伽拜月则是向月亮[自]致敬,引导来自月亮的女性能量,属[喜]于“阴性”练习。

  

练瑜伽,除了瑜伽拜日,为什么建议你要经常练拜月?(瑜伽为什么要练拜日式)


  通过有规律的练习拜月,不仅能够帮[马]助身体能量保持阴阳平衡,减轻身心[拉]的压力,缓解焦虑、抑郁、改善睡眠[雅]

  此外,还对降低血压、血脂,改善骨[瑜]关节功能、缓解疼痛等方面也有很好[伽]的调剂功能。

  

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  因此,日常生活中,“阳性”特质太[研]多的人,容易焦虑、脾气暴躁、压力[修]大、失眠、身体亚健康疼痛比较严重[培]的人,需要多练拜月式进行调节。

  

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  在垫子上横向站立,刚开始站在垫子[训]的右端体式都从左侧开始(左阴右阳[中])所有体式都是保持一个呼吸的时间[心]

  1、祈祷式-弦月式

  

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  • 祈祷式开始 • 手指体前交扣后推出向上举过头顶 • 身体水平向右侧屈,然后向左 • 保持髋部,腹部不动 • 两侧腰同时伸展

  2-3、鼎式-海星式

  

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  • 双脚分开一腿长 • 脚趾外转,膝盖跟着脚趾方向转动 • 脚跟在一直线,屈膝盖,臀部下沉 • 屈肘,抬起肩高 • 张开手指,手掌面向前方 • 伸直双腿,双手侧平举 • 掌心超前,进入海星式

  4、三角式

  

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  • 双脚打开一腿长,双手侧平举 • 左脚跟外展,右脚转向正右方 • 呼气,身体向右向下 • 右手握住右腿,双臂一条直线

  5、加强侧伸展式

  

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  • 双脚打开一腿长 • 手扶髋转脚转身向右 • 直背前屈向下,手撑地 • 身体靠近右腿

  6、幼龙式

  

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  • 下犬式准备 • 右脚向前迈到两手之间 • 右膝垂直地面,左膝轻放地面 • 抬起双臂胸腔后弯

  7-8、侧弓步-蹲坐式

  

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  • 呼气,两手右脚内 • 身体和右脚转正同时尾骨放低 • 左脚向外展伸直,脚趾指向天空 • 双手体前合十,或者双掌撑地 • 收回右腿,还原到蹲坐式

  接着反方向练习:侧弓步→幼龙式→[文]加强侧伸展式→三角式→海星式→鼎[章]式→弦月→祈祷式。


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