练瑜伽，除了瑜伽拜日，为什么建议你要经常练拜月？（瑜伽为什么要练拜日式）

　　练瑜伽，说到瑜伽拜日，大家都很熟悉，很多伽人几乎每天都会练到它，但说起瑜伽拜月，很多伽人可能听说过，但却很少练习，尤其是初学者。

　　那么，练瑜伽，除了拜日，为什么也要练拜月，它到底有什么功能呢?

　　如果说拜日是向清晨的太阳致敬，引导来自太阳的男性能量，属于“阳性”练习。那么，瑜伽拜月则是向月亮致敬，引导来自月亮的女性能量，属于“阴性”练习。

　　通过有规律的练习拜月，不仅能够帮助身体能量保持阴阳平衡，减轻身心的压力，缓解焦虑、抑郁、改善睡眠。

　　此外，还对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛等方面也有很好的调剂功能。

　　因此，日常生活中，“阳性”特质太多的人，容易焦虑、脾气暴躁、压力大、失眠、身体亚健康疼痛比较严重的人，需要多练拜月式进行调节。

　　在垫子上横向站立，刚开始站在垫子的右端体式都从左侧开始 (左阴右阳) 所有体式都是保持一个呼吸的时间。

　　1、祈祷式 - 弦月式

　　• 祈祷式开始 • 手指体前交扣后推出向上举过头顶 • 身体水平向右侧屈，然后向左 • 保持髋部，腹部不动 • 两侧腰同时伸展

　　2-3、鼎式 - 海星式

　　• 双脚分开一腿长 • 脚趾外转，膝盖跟着脚趾方向转动 • 脚跟在一直线，屈膝盖，臀部下沉 • 屈肘，抬起肩高 • 张开手指，手掌面向前方 • 伸直双腿，双手侧平举 • 掌心超前，进入海星式

　　4、三角式

　　• 双脚打开一腿长，双手侧平举 • 左脚跟外展，右脚转向正右方 • 呼气，身体向右向下 • 右手握住右腿，双臂一条直线

　　5、加强侧伸展式

　　• 双脚打开一腿长 • 手扶髋转脚转身向右 • 直背前屈向下，手撑地 • 身体靠近右腿

　　6、幼龙式

　　• 下犬式准备 • 右脚向前迈到两手之间 • 右膝垂直地面，左膝轻放地面 • 抬起双臂胸腔后弯

　　7-8、侧弓步 - 蹲坐式

　　• 呼气，两手右脚内 • 身体和右脚转正同时尾骨放低 • 左脚向外展伸直，脚趾指向天空 • 双手体前合十，或者双掌撑地 • 收回右腿，还原到蹲坐式

　　接着反方向练习：侧弓步→幼龙式→加强侧伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈祷式。