课堂上我们会经常听到老师说“收腹”，但是你会想，练习体位为什么要收腹，如何正确找到收腹的感觉?
首先收腹很重要，可以保护腰椎，可以让我们更深入体式，正确的启动核心等，光这几点，收腹的重要性不言而喻。
对于刚练瑜伽的人来说，腹部觉知很弱，已经惯性放松，老师让你收腹，你也找不到收腹的感觉，其次，你以为的收腹也并不一定是正确的收腹。
正确的腹部状态，艾扬格大师曾经这样说过。
“腹部的状态就像是鼓面，既是扩张的、伸展的，又是有弹性的，没有过度的收紧，也不是全然的放松。”
——B.K.S.Iyengar
所以，瑜伽练习中，如何正确做到收腹呢?
1，收腹不是憋气
气息不是直接后收，向后收极有可能造成腰椎的紧张，也不是憋气，憋气身体会越来越僵硬。
2，正确的“收腹”
是从耻骨内收同时向上到肚脐，有意识的上提会阴，这样的收腹会更加稳定。如果还是找不到感觉。
想象一下，穿牛仔裤拉上拉链的感觉，呼气，向上拉紧，吸气，保持半收紧的状态; 下一次，呼气的时候重新收紧; 下一个吸气的时候，保持半收紧。
这种感觉也不是一时半会就能找到的，平时练瑜伽的时候可以多给它额外的注意力，多加练习核心。
最后附两个腹部练习
呼吸练习：
仰卧在垫面上，屈双膝
双手先放在肋骨的两端
吸气，肋骨向两侧扩张
呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向
做横向呼吸 10-20 次，激活腹横肌
动作 1：
跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
前脚掌推地，四肢垂直地面
呼气，骨盆微微向后转动
肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地
静态保持 20-30 秒，或者保持 5 秒钟
动态重复练习 8 -10 组
动作 2：
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
呼气，屈双膝，小腿平行地面
再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向
骨盆微微向后转动
腰背部依然有一束光的空间
静态保持 20-30 秒
如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复练习 8 -10 组
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yogaQampA/1195.html 转载需授权！
