练瑜伽，开髋一定会很痛？9 个瑜伽体式助你无痛开髋！（瑜伽无痛开髋的好处）

　　在很多 瑜伽练习者 的印象当中，开髋 练习 首先的印象就是痛!

　　其实，开髋涉及到 6 个 方向 的运动 ，例如： 前屈 可以加强 髋关节 的屈曲 能力 ， 牛面式 可以增强髋 关节 内旋的能力! 所以，并不是开髋就意味着 疼痛 !

　　今天推荐 10 个体式 动图，打开 髋部 ，建议每个 体式 保持 3 - 5 分钟，需要每天坚持才有 效果 ! 别忘了收藏好好练习哦~

　　睡鸽式

　　 左腿 在前方着地，脚回勾，右腿 伸直

　　 双手 往前 延展 ， 胸腔 着地

　　方块式

　　坐立，左 小腿 放在右小腿上方

　　 脚踝 和膝盖 分别对齐，脚回勾

　　低位弓步式

　　左脚踩地，左膝盖对齐膝盖

　　右腿膝盖着地，双手推膝盖 打开胸腔

　　 蜥蜴式

　　左脚在 左手 外侧，手肘 着地，胸腔打开

　　战士二式

　　 右脚 朝前，左脚内扣，右膝盖 屈膝 ，左腿伸直，双手侧平举

　　站立半鸽式

　　站立，左脚踝放在膝盖上方，脚回勾

　　双手向上延展， 弯曲 右膝盖

　　 瑜伽蹲

　　 双脚 朝外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外

　　趴青蛙式

　　注意脚踝、膝盖都是 90°，膝盖、髋部一条直线

　　半快乐 婴儿式

　　 仰卧 ， 右手 抓右脚，弯曲膝盖，膝盖找 地面

　　仰卧牛面式

　　仰卧， 双腿 交叉弯曲，手抓脚外侧

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