练瑜伽,开髋一定会很痛?9 个瑜伽体式助你无痛开髋!(瑜伽无痛开髋的好处)

访客 2022-09-22 瑜伽生活与健康 896 0

  在很多瑜伽练习者的印象当中,开髋练习首先的印象就是痛!

练瑜伽,开髋一定会很痛?9 个瑜伽体式助你无痛开髋!  第 1 张

  其实,开髋涉及到 6 个方向的运动,例如:前屈可以加强髋关节的屈曲能力,牛面式可以增强髋关节内旋的能力! 所以,并不是开髋就意味着疼痛!

  今天推荐 10 个体式动图,打开髋部,建议每个体式保持 3 - 5 分钟,需要每天坚持才有效果! 别忘了收藏好好练习哦~

  睡鸽式

练瑜伽,开髋一定会很痛?9 个瑜伽体式助你无痛开髋!  第 2 张

  左腿在前方着地,脚回勾,右腿伸直

  双手往前延展,胸腔着地

  方块式

练瑜伽,开髋一定会很痛?9 个瑜伽体式助你无痛开髋!  第 3 张

  坐立,左小腿放在右小腿上方

  脚踝和膝盖分别对齐,脚回勾

  低位弓步式

练瑜伽,开髋一定会很痛?9 个瑜伽体式助你无痛开髋!  第 4 张

  左脚踩地,左膝盖对齐膝盖

  右腿膝盖着地,双手推膝盖打开胸腔

  蜥蜴式

练瑜伽,开髋一定会很痛?9 个瑜伽体式助你无痛开髋!  第 5 张

  左脚在左手外侧,手肘着地,胸腔打开

  战士二式

  右脚朝前,左脚内扣,右膝盖屈膝,左腿伸直,双手侧平举

  站立半鸽式

练瑜伽,开髋一定会很痛?9 个瑜伽体式助你无痛开髋!  第 6 张

  站立,左脚踝放在膝盖上方,脚回勾

  双手向上延展,弯曲右膝盖

  瑜伽蹲

练瑜伽,开髋一定会很痛?9 个瑜伽体式助你无痛开髋!  第 7 张

  双脚朝外,下蹲,双手合十,手肘推膝盖向外

  趴青蛙式

练瑜伽,开髋一定会很痛?9 个瑜伽体式助你无痛开髋!  第 8 张

  注意脚踝、膝盖都是 90°,膝盖、髋部一条直线

  半快乐婴儿式

练瑜伽,开髋一定会很痛?9 个瑜伽体式助你无痛开髋!  第 9 张

  仰卧,右手抓右脚,弯曲膝盖,膝盖找地面

  仰卧牛面式

练瑜伽,开髋一定会很痛?9 个瑜伽体式助你无痛开髋!  第 10 张

  仰卧,双腿交叉弯曲,手抓脚外侧


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