在很多瑜伽练习者的印象当中，开髋练习首先的印象就是痛!
其实，开髋涉及到 6 个方向的运动，例如：前屈可以加强髋关节的屈曲能力，牛面式可以增强髋关节内旋的能力! 所以，并不是开髋就意味着疼痛!
今天推荐 10 个体式动图，打开髋部，建议每个体式保持 3 - 5 分钟，需要每天坚持才有效果! 别忘了收藏好好练习哦~
睡鸽式
左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直
双手往前延展，胸腔着地
方块式
坐立，左小腿放在右小腿上方
脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾
低位弓步式
左脚踩地，左膝盖对齐膝盖
右腿膝盖着地，双手推膝盖打开胸腔
蜥蜴式
左脚在左手外侧，手肘着地，胸腔打开
战士二式
右脚朝前，左脚内扣，右膝盖屈膝，左腿伸直，双手侧平举
站立半鸽式
站立，左脚踝放在膝盖上方，脚回勾
双手向上延展，弯曲右膝盖
瑜伽蹲
双脚朝外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外
趴青蛙式
注意脚踝、膝盖都是 90°，膝盖、髋部一条直线
半快乐婴儿式
仰卧，右手抓右脚，弯曲膝盖，膝盖找地面
仰卧牛面式
仰卧，双腿交叉弯曲，手抓脚外侧
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