练瑜伽，髋外旋能力差？这6个动作要多练！（动图教程）（锻炼髋外旋的动作）_喜马拉雅瑜伽传承

　　练瑜伽，不知道大家有没有这种经历，像在练习简易坐、半莲花这些需要髋部外旋动作的时候，有一边的膝盖总会翘的很高(如下图)，这样不仅对髋部压力很大，同时也影响瑜伽练习!

练瑜伽，髋外旋能力差？这6个动作要多练！（动图教程）（锻炼髋外旋的动作）

　　出现这种情况，主要与髋关节外旋能力差有很大关系，分享6个加强髋部外旋的动作给大家，如果你有这方面的问题就要多多练习啦!

　　动作1

练瑜伽，髋外旋能力差？这6个动作要多练！（动图教程）（锻炼髋外旋的动作）

　　坐姿准备，右髋外旋，左髋内旋

　　呼气，收核心，左髋外旋，右髋内旋

　　左右交替练习为一次，重复10-15次

　　动作2

练瑜伽，髋外旋能力差？这6个动作要多练！（动图教程）（锻炼髋外旋的动作）

　　保持上一动作的基础，右髋外旋

　　呼气，收紧核心，身体向前倾

　　吸气，还原，重复10-15次后换边

　　动作3

练瑜伽，髋外旋能力差？这6个动作要多练！（动图教程）（锻炼髋外旋的动作）

　　保持右髋外旋的姿势

　　呼气，收紧核心，右腿屈膝向上

　　吸气，还原，重复10-15次后换边

　　动作4

练瑜伽，髋外旋能力差？这6个动作要多练！（动图教程）（锻炼髋外旋的动作）

　　吸气，左髋外旋，右髋内旋

　　呼气，收紧核心，身体扭转向右侧

　　停留8-10个呼吸，换另外一侧

　　动作5

练瑜伽，髋外旋能力差？这6个动作要多练！（动图教程）（锻炼髋外旋的动作）

　　坐姿，双鸽式准备，右髋外旋

　　右脚脚背放在左膝内侧

　　停留8-10个呼吸，换另外一侧

　　动作6

练瑜伽，髋外旋能力差？这6个动作要多练！（动图教程）（锻炼髋外旋的动作）

　　保持上一动作的姿势

　　左髋外旋，左脚背放在右膝内侧

　　双手撑地，呼气，收紧核心

　　身体微微前倾

　　停留8-10个呼吸，左右腿交换

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