练瑜伽，不知道大家有没有这种经历，像在练习简易坐、半莲花这些需要髋部外旋动作的时候，有一边的膝盖总会翘的很高 (如下图)，这样不仅对髋部压力很大，同时也影响瑜伽练习!
出现这种情况，主要与髋关节外旋能力差有很大关系，分享 6 个加强髋部外旋的动作给大家，如果你有这方面的问题就要多多练习啦!
动作 1
坐姿准备，右髋外旋，左髋内旋
呼气，收核心，左髋外旋，右髋内旋
左右交替练习为一次，重复 10-15 次
动作 2
保持上一动作的基础，右髋外旋
呼气，收紧核心，身体向前倾
吸气，还原，重复 10-15 次后换边
动作 3
保持右髋外旋的姿势
呼气，收紧核心，右腿屈膝向上
吸气，还原，重复 10-15 次后换边
动作 4
吸气，左髋外旋，右髋内旋
呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
停留 8 -10 个呼吸，换另外一侧
动作 5
坐姿，双鸽式准备，右髋外旋
右脚脚背放在左膝内侧
停留 8 -10 个呼吸，换另外一侧
动作 6
保持上一动作的姿势
左髋外旋，左脚背放在右膝内侧
双手撑地，呼气，收紧核心
身体微微前倾
停留 8 -10 个呼吸，左右腿交换
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