经常听到瑜伽老师说，打开腹股沟，腹股沟的内侧向下，腹股沟的外侧向后，等等口令词，可是你真的知道腹股沟在哪里吗? 打开腹股沟又对人体有多少好处呢?
腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，腹股沟由多条韧带、肌肉和肌腱组成，和耻骨中融合在一起，并和髋关节的内收肌一起构成腹股沟区。
打开腹股沟的好处是?
1、保养卵巢。
2、促进血液循环、排除毒素。
3、帮助更好的完成体式。
瑜伽如何帮助预防和理疗腹股沟疼痛?
当内收肌拉伸超过其范围的时候，腹股沟就会受伤，所以，要经常拉伸腹股沟区域的肌肉，就可以增加其灵活性，将伤害的风险降至最低。
腹股沟肌肉拉伸瑜伽
动作一
这个体式可以很好拉伸到臀部、腹股沟、腰部的肌肉。
做法：双腿分开一定的距离，将身体的重心向左边移，弯曲左膝，左脚跟对准右脚足弓，右腿保持伸直，这时你可以感觉到右侧腹股沟的伸展，保持 20-30 秒，再换另一侧的拉伸练习，每侧重复拉伸三次。
动作二
这个体式可以很好的拉伸腹股沟区域和腰部区域的肌肉。
做法：右脚在前大小腿呈 90 度，左脚向后伸直，左脚背和左膝放在垫子上，将右手肘放在右膝的内侧，并将躯干向左转，伸直左手臂直到感觉到腰部和右腹股沟有轻微的伸展，保持 20-30 秒，然后在换另一侧的练习。
经常练习这个体式，可以帮助你缓解腹股沟的疼痛。这个体式增强了下半身的血液循环，并提高了力量和弹性，练习它不仅帮助放松腹股沟，还能让双腿受益。
动作三
树式不仅可以给身体一种向上的能量，还能提高腿部的平衡，它还作用于腿部的肌肉，包括内收肌。所以能够让经常被挤压的腹股沟得到放松。
做法：山式站立。左手放于髋部，弯曲右膝，右手抓住右脚，右脚心放到左大腿内侧，同时脚跟与大腿根部相抵。保持站立腿直立而稳定，双臂向上举过头顶，躯干两侧向上提，打开胸廓，眼睛看向前方。在这里保持几秒钟，放下双臂，抬起腿回到山式，在另一侧重复。
动作四
这个体式能够帮助清除堵塞在腹股沟区域的毒素。
做法：跪立，双脚打开与髋部同宽，小腿脚背贴地，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。
动作五
这个体式不仅可以打开腹股沟区域的肌肉，还能使内收肌和大腿内侧更加灵活。
做法：仰卧，躺在瑜伽抱枕上，同时在头下方垫个折叠的毛毯，双脚掌相对，膝盖下沉，双手打开。
注意：对于髋部比较紧，膝盖比较高的练习者，可以用瑜伽带，同时在膝盖下方垫个卷起的毛毯。
如果你现在腹股沟疼痛的话，那么请确保在医生和瑜伽教练的指导下练习恢复性体式。
如果你现在的腹股沟还处于正常状态下，那么请记住这么一句话：预防胜于治疗
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