我们来看看女神李若彤纤细的手臂:
女神的手臂发力的时候,充满肌肉线条感,在放松的时候,线条纤细柔美。
今天给大家推荐一套摆脱拜拜肉的瑜伽练习,减少手臂脂肪,塑造优美的线条,同时又不会因为难度太大而导致肌肉太大哦!
一套瑜伽练习帮助你摆脱拜拜肉
↓↓↓
1. 婴儿式
膝盖分开,大脚趾相触
臀部坐脚跟,额头着地,双手往前延展
放松呼吸
保持 1 分钟
2. 虎式
来到四脚板凳式,膝盖跪地,对齐髋部
手臂撑地,手腕对齐肩膀
吸气右腿向后伸直,左手向前伸直
保持 10 次呼吸,换边练习
3. 半四柱支撑动态练习
来到半斜板式,膝盖跪地,手臂撑地,手腕对齐肩膀
大腿和上半身尽量保持一条直线,核心内收
呼气弯曲手臂向后,不要向外打开或者向里夹
肩膀向前向下
吸气推直手臂回到半斜板式
重复 10 次
4. 小串联练习
从婴儿式,吸气抬起臀部,肩膀向前对齐手腕,来到半斜板式
呼气弯曲手肘,缓慢将上半身落地,过程中保持手臂和腹部核心发力
吸气缓慢推起到蛇式,胸腔下巴离地
呼气从蛇式向后推到婴儿式
重复这个小串联 10 次
5. 下犬式
从婴儿式,双脚踩地,抬起臀部向上,双腿伸直
保持 10 次呼吸
6. 下犬式跳跃
从下犬式,呼气弯曲膝盖
吸气稍微向上跳起,双腿伸直
呼气落下来,落到原地,膝盖弯曲
手臂和腹部核心要有力,落地时要轻盈
重复 10 次
加大难度,吸气稍微向前向上跳,膝盖伸直
呼气落到前方,膝盖弯曲
吸气向上向后跳,膝盖伸直
呼气往后落地,膝盖弯曲
重复 10 次
7. 弓式
趴下来,弯曲膝盖,双手向后抓脚背
吸气抬起下巴、胸腔和膝盖离地
保持 5 次呼吸,重复 5 次
在练习过程中,注意保持呼吸的顺畅和动作的连贯性,保持意识的专注,建议每天练习,手臂会变得越来越紧实哦!
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