给你一双纤细的手臂,7 个瑜伽动作告别拜拜肉!

访客 2022-09-22 瑜伽学习研修资讯 828 0

  我们来看看女神李若彤纤细的手臂:

给你一双纤细的手臂,7 个瑜伽动作告别拜拜肉!  第 1 张

给你一双纤细的手臂,7 个瑜伽动作告别拜拜肉!  第 2 张

  女神的手臂发力的时候,充满肌肉线条感,在放松的时候,线条纤细柔美。

给你一双纤细的手臂,7 个瑜伽动作告别拜拜肉!  第 3 张

  今天给大家推荐一套摆脱拜拜肉的瑜伽练习,减少手臂脂肪,塑造优美的线条,同时又不会因为难度太大而导致肌肉太大哦!

  一套瑜伽练习帮助你摆脱拜拜肉

  ↓↓↓

  1. 婴儿式

给你一双纤细的手臂,7 个瑜伽动作告别拜拜肉!  第 4 张

  膝盖分开,大脚趾相触

  臀部坐脚跟,额头着地,双手往前延展

  放松呼吸

  保持 1 分钟

  2. 虎式

给你一双纤细的手臂,7 个瑜伽动作告别拜拜肉!  第 5 张

  来到四脚板凳式,膝盖跪地,对齐髋部

  手臂撑地,手腕对齐肩膀

  吸气右腿向后伸直,左手向前伸直

  保持 10 次呼吸,换边练习

  3. 半四柱支撑动态练习

给你一双纤细的手臂,7 个瑜伽动作告别拜拜肉!  第 6 张

  来到半斜板式,膝盖跪地,手臂撑地,手腕对齐肩膀

  大腿和上半身尽量保持一条直线,核心内收

  呼气弯曲手臂向后,不要向外打开或者向里夹

  肩膀向前向下

  吸气推直手臂回到半斜板式

  重复 10 次

  4. 小串联练习

给你一双纤细的手臂,7 个瑜伽动作告别拜拜肉!  第 7 张

  从婴儿式,吸气抬起臀部,肩膀向前对齐手腕,来到半斜板式

给你一双纤细的手臂,7 个瑜伽动作告别拜拜肉!  第 8 张

  呼气弯曲手肘,缓慢将上半身落地,过程中保持手臂和腹部核心发力

给你一双纤细的手臂,7 个瑜伽动作告别拜拜肉!  第 9 张

  吸气缓慢推起到蛇式,胸腔下巴离地

给你一双纤细的手臂,7 个瑜伽动作告别拜拜肉!  第 10 张

  呼气从蛇式向后推到婴儿式

  重复这个小串联 10 次

  5. 下犬式

给你一双纤细的手臂,7 个瑜伽动作告别拜拜肉!  第 11 张

  从婴儿式,双脚踩地,抬起臀部向上,双腿伸直

  保持 10 次呼吸

  6. 下犬式跳跃

给你一双纤细的手臂,7 个瑜伽动作告别拜拜肉!  第 12 张

  从下犬式,呼气弯曲膝盖

  吸气稍微向上跳起,双腿伸直

  呼气落下来,落到原地,膝盖弯曲

  手臂和腹部核心要有力,落地时要轻盈

  重复 10 次

给你一双纤细的手臂,7 个瑜伽动作告别拜拜肉!  第 13 张

  加大难度,吸气稍微向前向上跳,膝盖伸直

  呼气落到前方,膝盖弯曲

  吸气向上向后跳,膝盖伸直

  呼气往后落地,膝盖弯曲

  重复 10 次

  7. 弓式

给你一双纤细的手臂,7 个瑜伽动作告别拜拜肉!  第 14 张

  趴下来,弯曲膝盖,双手向后抓脚背

  吸气抬起下巴、胸腔和膝盖离地

  保持 5 次呼吸,重复 5 次

  在练习过程中,注意保持呼吸的顺畅和动作的连贯性,保持意识的专注,建议每天练习,手臂会变得越来越紧实哦!


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