女性长期久坐不运动的 8 大危害,一定要知道!
危害 1:容易形成身体的亚健康疼痛。
危害 2:特别容易肥胖。
危害 3:毁掉女性的好身材,好气质。
危害 4:容易不消化、便秘、长痘,严重者还会形成痔疮。
危害 5:容易患妇科疾病,月经不调。
危害 6:影响人的精神状态,皮肤暗沉。
危害 7:容易手脚冰凉,怕冷。
危害 8:容易患心血管相关疾病。
今天分享一套完整的瑜伽序列,缓解久坐给身体带来的一系列症状,关键是坚持!
1,猫牛式
. 四角跪姿,四肢垂直垫面
. 吸气,抬头延展胸前
. 呼气,卷尾骨拱背向下
. 重复 5 组练习
2,下犬式
. 从斜板式开始,双手推地
. 坐骨向后向上,直到身体形成倒 V 型
. 肩膀放松,双肩远离耳朵
. 大腿向后推,脚跟向下踩
. 保持 8 个呼吸
3,风吹树式
. 站立,吸气,双手向上掌心贴合
. 呼气,身体水平向右侧屈,吸气回正
. 呼气,身体水平向左侧屈,重复 2 组
4,幻椅式
. 站立,双脚并拢
. 吸气,双手向上举过头顶
. 呼气,屈膝下蹲,膝盖不超过脚尖
. 脚跟踩实,背部手臂一条直线
. 双腿收紧,保持 8 个呼吸
5,扣手前屈
. 站立,双脚分开与髋同宽
. 双手在背后十指交扣,手臂伸直
. 呼气,身体前屈向下,手臂远离臀部
. 头部自然下落,保持 5 个呼吸
6,低弓步 + 扭转
. 从低弓步开始,左脚向前一大步
. 右腿伸直向后,右手撑地
. 左手带动身体向左扭转
. 上下手臂一条直线,转头看天花板
. 保持 8 个呼吸,换边
7,战士二式
. 站立,双脚分开与髋同宽
. 右脚跟对准左脚足弓,双臂侧伸展
. 呼气,屈右膝,右大小腿 90°
. 双臂向远伸展,转头看右手指尖
. 保持 8 个呼吸,换反侧
8,双角式
. 站立,双脚分开约一腿长
. 脚尖指向正前方,脚外侧平行
. 呼气,从髋部折叠向下
. 屈肘,双手抓脚踝外侧
. 脖子放松,保持 8 个呼吸
9,反三角式
. 从斜板式开始,右膝伸向左手外侧
. 转左脚掌向内踩下去,左手向上
. 转头看上方手指尖,臀部向上抬起
. 保持 8 个呼吸,换边
10,蜥蜴式
. 从低弓步开始,右腿屈膝 90°
. 左腿伸直向后,呼气,屈手肘
. 屈手肘贴低,沉髋向下
. 保持 8 个呼吸,换边
11,四柱式
. 从斜板式开始,屈手肘
. 手肘内夹,身体重心向前向下
. 稳定全身,保持 5 个呼吸
12,上犬式
. 俯卧,双手撑在胸前两旁
. 吸气,手推地面,脚背下压
. 将大腿抬离地面,保持 8 个呼吸
13,蝗虫式
. 俯卧,双臂伸直放在身体两侧
. 呼气,双腿,胸腔,手臂抬离地面
. 保持 8 个呼吸
14,小桥式
. 仰卧,屈双膝脚跟靠近臀部
. 双膝分开与髋同宽,脚尖指向正前
. 呼气,抬臀向上,胸腔抬到最高
. 双手在臀部下方十指交扣,保持 8 个呼吸
15,快乐婴儿式
. 仰卧,屈双膝靠近胸腔
. 双手抓住大脚趾
. 将膝盖拉向对侧腋窝
. 小腿垂直地面,保持 8 个呼吸
16,摊尸式
. 仰卧,双腿伸直向前
. 双手掌心朝上放在身体两侧
. 闭上眼睛,将关注放在呼吸上
. 保持 3 - 5 分钟
久坐不是病,僵硬最要命!
如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。 如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。 加微信,备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/877.html 转载需授权!