女性每天久坐超过“8”小时，对身体到底有多大影响？(附动图调理序列)（久坐需注意! 每天久坐 8 小时的危害）

　　女性 长期久坐不 运动 的 8 大危害，一定要知道!

　　危害 1：容易形成 身体 的亚健康 疼痛 。

　　危害 2：特别容易肥胖。

　　危害 3：毁掉女性的好 身材 ，好 气质 。

　　危害 4：容易不 消化 、 便秘 、长痘，严重者还会形成痔疮。

　　危害 5：容易患 妇科疾病 ， 月经不调 。

　　危害 6：影响人的 精神 状态 ， 皮肤 暗沉。

　　危害 7：容易 手脚冰凉 ，怕冷。

　　危害 8：容易患心血管相关 疾病 。

　　今天分享一套完整的 瑜伽序列 ， 缓解 久坐给身体带来的一系列 症状 ，关键是坚持!

　　1， 猫牛式

　　. 四角跪姿，四肢垂直垫面

　　. 吸气 ，抬头 延展 胸前

　　. 呼气 ，卷 尾骨 拱背向下

　　. 重复 5 组 练习

　　2， 下犬式

　　. 从 斜板式 开始，双手 推地

　　. 坐骨向后向上，直到身体形成倒 V 型

　　. 肩膀 放松 ， 双肩 远离耳朵

　　. 大腿 向后推，脚跟 向下踩

　　. 保持 8 个 呼吸

　　3， 风吹树式

　　. 站立，吸气，双手向上掌心贴合

　　. 呼气，身体 水平 向右侧屈，吸气回正

　　. 呼气，身体水平向左侧屈，重复 2 组

　　4，幻椅式

　　. 站立， 双脚 并拢

　　. 吸气，双手向上举过 头顶

　　. 呼气， 屈膝 下蹲，膝盖 不超过 脚尖

　　. 脚跟踩实， 背部 手臂 一条直线

　　. 双腿 收紧，保持 8 个呼吸

　　5，扣手 前屈

　　. 站立，双脚分开与髋同宽

　　. 双手在背后十指交扣，手臂伸直

　　. 呼气，身体前屈向下，手臂远离 臀部

　　. 头部 自然下落，保持 5 个呼吸

　　6，低弓步 + 扭转

　　. 从低弓步开始，左脚向前一大步

　　. 右腿 伸直向后，右手 撑地

　　. 左手 带动身体向左扭转

　　. 上下手臂一条直线，转头看天花板

　　. 保持 8 个呼吸，换边

　　7，战士二式

　　. 站立，双脚分开与髋同宽

　　. 右脚 跟对准左脚足弓，双臂 侧伸展

　　. 呼气，屈右膝，右大 小腿 90°

　　. 双臂向远伸展，转头看右手指尖

　　. 保持 8 个呼吸，换 反侧

　　8， 双角式

　　. 站立，双脚分开约一腿长

　　. 脚尖指向正前方，脚外侧平行

　　. 呼气，从 髋部 折叠向下

　　. 屈肘 ，双手抓 脚踝 外侧

　　. 脖子 放松，保持 8 个呼吸

　　9，反 三角式

　　. 从斜板式开始，右膝伸向左手外侧

　　. 转左 脚掌 向内踩下去，左手向上

　　. 转头看上方手指尖，臀部向上抬起

　　. 保持 8 个呼吸，换边

　　10， 蜥蜴式

　　. 从低弓步开始，右腿屈膝 90°

　　. 左腿 伸直向后，呼气，屈 手肘

　　. 屈手肘贴低，沉髋向下

　　. 保持 8 个呼吸，换边

　　11， 四柱式

　　. 从斜板式开始，屈手肘

　　. 手肘内夹，身 体重 心向前向下

　　. 稳定 全身 ，保持 5 个呼吸

　　12， 上犬式

　　. 俯卧，双手撑在胸前两旁

　　. 吸气，手推 地面 ， 脚背 下压

　　. 将大腿抬离地面，保持 8 个呼吸

　　13， 蝗虫式

　　. 俯卧，双臂伸直放在身体两侧

　　. 呼气，双腿， 胸腔 ，手臂抬离地面

　　. 保持 8 个呼吸

　　14， 小桥式

　　. 仰卧 ，屈 双膝 脚跟靠近臀部

　　. 双膝分开与髋同宽，脚尖指向正前

　　. 呼气，抬臀向上，胸腔抬到最高

　　. 双手在臀部下方十指交扣，保持 8 个呼吸

　　15，快乐 婴儿式

　　. 仰卧，屈双膝靠近胸腔

　　. 双手抓住大 脚趾

　　. 将膝盖拉向对侧腋窝

　　. 小腿垂直地面，保持 8 个呼吸

　　16， 摊尸式

　　. 仰卧，双腿伸直向前

　　. 双 手掌 心朝上放在身体两侧

　　. 闭上 眼睛 ，将关注放在呼吸上

　　. 保持 3 - 5 分钟

　　久坐不是病，僵硬最要命!

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