女性每天久坐超过“8”小时,对身体到底有多大影响?(附动图调理序列)(久坐需注意! 每天久坐 8 小时的危害)

HimalayanYoga 2022-09-19 瑜伽生活与健康 1050 0

  女性长期久坐不运动的 8 大危害,一定要知道!

女性每天久坐超过“8”小时,对身体到底有多大影响?(附动图调理序列)  第 1 张

  危害 1:容易形成身体的亚健康疼痛。

  危害 2:特别容易肥胖。

  危害 3:毁掉女性的好身材,好气质。

  危害 4:容易不消化、便秘、长痘,严重者还会形成痔疮。

  危害 5:容易患妇科疾病,月经不调。

  危害 6:影响人的精神状态,皮肤暗沉。

  危害 7:容易手脚冰凉,怕冷。

  危害 8:容易患心血管相关疾病。

  今天分享一套完整的瑜伽序列,缓解久坐给身体带来的一系列症状,关键是坚持!

  1,猫牛式

女性每天久坐超过“8”小时,对身体到底有多大影响?(附动图调理序列)  第 2 张

  . 四角跪姿,四肢垂直垫面

  . 吸气,抬头延展胸前

  . 呼气,卷尾骨拱背向下

  . 重复 5 组练习

  2,下犬式

女性每天久坐超过“8”小时,对身体到底有多大影响?(附动图调理序列)  第 3 张

  . 从斜板式开始,双手推地

  . 坐骨向后向上,直到身体形成倒 V 型

  . 肩膀放松,双肩远离耳朵

  . 大腿向后推,脚跟向下踩

  . 保持 8 个呼吸

  3,风吹树式

女性每天久坐超过“8”小时,对身体到底有多大影响?(附动图调理序列)  第 4 张

  . 站立,吸气,双手向上掌心贴合

  . 呼气,身体水平向右侧屈,吸气回正

  . 呼气,身体水平向左侧屈,重复 2 组

  4,幻椅式

女性每天久坐超过“8”小时,对身体到底有多大影响?(附动图调理序列)  第 5 张

  . 站立,双脚并拢

  . 吸气,双手向上举过头顶

  . 呼气,屈膝下蹲,膝盖不超过脚尖

  . 脚跟踩实,背部手臂一条直线

  . 双腿收紧,保持 8 个呼吸

  5,扣手前屈

女性每天久坐超过“8”小时,对身体到底有多大影响?(附动图调理序列)  第 6 张

  . 站立,双脚分开与髋同宽

  . 双手在背后十指交扣,手臂伸直

  . 呼气,身体前屈向下,手臂远离臀部

  . 头部自然下落,保持 5 个呼吸

  6,低弓步 + 扭转

女性每天久坐超过“8”小时,对身体到底有多大影响?(附动图调理序列)  第 7 张

  . 从低弓步开始,左脚向前一大步

  . 右腿伸直向后,右手撑地

  . 左手带动身体向左扭转

  . 上下手臂一条直线,转头看天花板

  . 保持 8 个呼吸,换边

  7,战士二式

女性每天久坐超过“8”小时,对身体到底有多大影响?(附动图调理序列)  第 8 张

  . 站立,双脚分开与髋同宽

  . 右脚跟对准左脚足弓,双臂侧伸展

  . 呼气,屈右膝,右大小腿 90°

  . 双臂向远伸展,转头看右手指尖

  . 保持 8 个呼吸,换反侧

  8,双角式


女性每天久坐超过“8”小时,对身体到底有多大影响?(附动图调理序列)  第 9 张


  . 站立,双脚分开约一腿长

  . 脚尖指向正前方,脚外侧平行

  . 呼气,从髋部折叠向下

  . 屈肘,双手抓脚踝外侧

  . 脖子放松,保持 8 个呼吸

  9,反三角式

女性每天久坐超过“8”小时,对身体到底有多大影响?(附动图调理序列)  第 10 张

  . 从斜板式开始,右膝伸向左手外侧

  . 转左脚掌向内踩下去,左手向上

  . 转头看上方手指尖,臀部向上抬起

  . 保持 8 个呼吸,换边

  10,蜥蜴式

女性每天久坐超过“8”小时,对身体到底有多大影响?(附动图调理序列)  第 11 张

  . 从低弓步开始,右腿屈膝 90°

  . 左腿伸直向后,呼气,屈手肘

  . 屈手肘贴低,沉髋向下

  . 保持 8 个呼吸,换边

  11,四柱式

女性每天久坐超过“8”小时,对身体到底有多大影响?(附动图调理序列)  第 12 张

  . 从斜板式开始,屈手肘

  . 手肘内夹,身体重心向前向下

  . 稳定全身,保持 5 个呼吸

  12,上犬式

女性每天久坐超过“8”小时,对身体到底有多大影响?(附动图调理序列)  第 13 张

  . 俯卧,双手撑在胸前两旁

  . 吸气,手推地面,脚背下压

  . 将大腿抬离地面,保持 8 个呼吸

  13,蝗虫式

女性每天久坐超过“8”小时,对身体到底有多大影响?(附动图调理序列)  第 14 张

  . 俯卧,双臂伸直放在身体两侧

  . 呼气,双腿,胸腔,手臂抬离地面

  . 保持 8 个呼吸

  14,小桥式

女性每天久坐超过“8”小时,对身体到底有多大影响?(附动图调理序列)  第 15 张

  . 仰卧,屈双膝脚跟靠近臀部

  . 双膝分开与髋同宽,脚尖指向正前

  . 呼气,抬臀向上,胸腔抬到最高

  . 双手在臀部下方十指交扣,保持 8 个呼吸

  15,快乐婴儿式

女性每天久坐超过“8”小时,对身体到底有多大影响?(附动图调理序列)  第 16 张

  . 仰卧,屈双膝靠近胸腔

  . 双手抓住大脚趾

  . 将膝盖拉向对侧腋窝

  . 小腿垂直地面,保持 8 个呼吸

  16,摊尸式

女性每天久坐超过“8”小时,对身体到底有多大影响?(附动图调理序列)  第 17 张

  . 仰卧,双腿伸直向前

  . 双手掌心朝上放在身体两侧

  . 闭上眼睛,将关注放在呼吸上

  . 保持 3 - 5 分钟

  久坐不是病,僵硬最要命!


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