船式还可以这样做?7 个船式“变体”,考验你的深层核心力量!

HimalayanYoga 2022-09-19 瑜伽体式及序列 877 0

  练习船式不仅可以有效减少腹部脂肪,还可以强化腰背力量。

  所以分享 7 个船式变体,充分考验瑜伽练习者的深层核心力量,喜欢瑜伽的你赶紧来挑战吧!

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船式还可以这样做?7 个船式“变体”,考验你的深层核心力量!  第 1 张

  从半船式进入,注意坐骨着地

  骨盆向前转动保持腰背部挺直

  收紧核心,双手放在身体两侧

  停留 5 个呼吸后伸直双腿

  进入完全船式,停留 5 个呼吸

  02

船式还可以这样做?7 个船式“变体”,考验你的深层核心力量!  第 2 张

  保持在半船式的准备姿势

  核心收紧,腰背部挺直

  双手和双腿随呼吸上下移动

  保持动态练习 12 次

  03

船式还可以这样做?7 个船式“变体”,考验你的深层核心力量!  第 3 张

  保持在半船式的准备姿势

  双手合十放在胸前

  呼气,身体扭转向右侧

  吸气还原,呼气扭转向左侧

  保持动态练习 12 次

  04

船式还可以这样做?7 个船式“变体”,考验你的深层核心力量!  第 4 张

  继续保持在半船式的准备姿势

  呼气收紧核心,左腿伸直向前

  右手伸直向后,吸气,还原

  呼气,右腿伸直向前,左手向后

  保持动态练习 12 次

船式还可以这样做?7 个船式“变体”,考验你的深层核心力量!  第 5 张

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船式还可以这样做?7 个船式“变体”,考验你的深层核心力量!  第 6 张

  从半船式准备,呼气收紧核心

  双手抱小腿前侧,身体滚动向后

  吸气,还原到半船式

  这个动作极考验核心力量

  保持动态练习 12 次

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船式还可以这样做?7 个船式“变体”,考验你的深层核心力量!  第 7 张

  继续保持在半船式的准备姿势

  呼气,收紧核心,身体向后

  腰部贴地,肩胛骨以上离地地面

  双腿绷直离地面约 30 度

  停留 3 个呼吸后还原半船式

  保持动态练习 5 - 8 次

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船式还可以这样做?7 个船式“变体”,考验你的深层核心力量!  第 8 张

  保持半船式的准备姿势,双手放膝盖窝

  呼气收紧核心,腰背挺直,伸直双腿

  吸气,还原,保持动态练习 12 次


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