练习船式不仅可以有效减少腹部脂肪,还可以强化腰背力量。
所以分享 7 个船式变体,充分考验瑜伽练习者的深层核心力量,喜欢瑜伽的你赶紧来挑战吧!
01
从半船式进入,注意坐骨着地
骨盆向前转动保持腰背部挺直
收紧核心,双手放在身体两侧
停留 5 个呼吸后伸直双腿
进入完全船式,停留 5 个呼吸
02
保持在半船式的准备姿势
核心收紧,腰背部挺直
双手和双腿随呼吸上下移动
保持动态练习 12 次
03
保持在半船式的准备姿势
双手合十放在胸前
呼气,身体扭转向右侧
吸气还原,呼气扭转向左侧
保持动态练习 12 次
04
继续保持在半船式的准备姿势
呼气收紧核心,左腿伸直向前
右手伸直向后,吸气,还原
呼气,右腿伸直向前,左手向后
保持动态练习 12 次
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05
从半船式准备,呼气收紧核心
双手抱小腿前侧,身体滚动向后
吸气,还原到半船式
这个动作极考验核心力量
保持动态练习 12 次
06
继续保持在半船式的准备姿势
呼气,收紧核心,身体向后
腰部贴地,肩胛骨以上离地地面
双腿绷直离地面约 30 度
停留 3 个呼吸后还原半船式
保持动态练习 5 - 8 次
07
保持半船式的准备姿势,双手放膝盖窝
呼气收紧核心,腰背挺直,伸直双腿
吸气,还原,保持动态练习 12 次
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