伽友们是不是都想秀出美腿?但是如果有O型腿,却让人很苦恼!
今天我们来讲讲,如何用瑜伽纠正O型腿。
O型腿的朋友,要多练习以下3个瑜伽体式:
1、瑜伽蹲
灵活髋关节,减少骨盆后倾
双脚打开略比髋髋,脚掌朝外
缓慢下蹲,双手合十,手肘推膝盖向外
保持腹部内收,脊柱延展向上
保持1分钟
然后双手撑地,保持5次呼吸
右脚跟抬起来,右手往右侧推地,左手推左膝盖向外,保持5次呼吸
然后换边练习
2、坐角式
注意大腿内旋,减少大腿外旋
坐立,双脚打开,推伸直脚回勾
腿不用打太开
内收核心,胸腔上提,带动骨盆向前
因为O型腿本身大腿外旋过多,所以在这个体式中要内旋大腿根部(箭头所示)
保持1分钟
几种不同练习方式:
身体特别僵硬的,可以用上瑜伽砖和抱枕
稍微好一些的,只用抱枕
柔韧性比较好的,直接手肘撑地,或者在臀部下方垫个折叠的毛毯
3、英雄坐
启动内旋肌,减少O型的幅度
从膝盖跪地开始,小腿肌肉向外掰开,双脚打开略比髋宽
大腿内旋,缓慢坐下来,坐骨着地
腹部内收,脊柱延展,双手放在膝盖上
保持1分钟
不同练习方式:
如果觉得膝盖和脚踝不舒服,可以坐在砖块和抱枕上
如果比较容易,在保持膝盖并拢的情况下,躺在抱枕上
以上3个动作,就可以矫正O型腿错误发力模式,让大腿内旋,腿更直,O型腿的朋友要经常练习哦,坚持每天练习,效果更加明显。
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