瑜伽问答 老师答疑：脊柱侧弯，怎样用瑜伽更好的去纠正？

　　第 1 问：老师请问一下，对于脊柱侧弯的人，怎样更好的去帮助纠正?

　　答：骨头错位都是肌肉的不协调，所以脊柱侧弯要加强背部肌肉的平衡，还有些人脊柱侧弯是由骨盆左右高低不平引起的，所以要先调整骨盆正位。脊柱侧弯建议上私教理疗。

　　第 2 问：我想问一下练瑜伽会不会有的人不适合练习?

　　答：有，懒人。哈哈……每个人都可以练瑜伽，但不是每个体式都适合。每个人身体不一样，比如有高血压的可以练瑜伽吗? 当然可以，但是倒立体式一般要避免。比如椎间盘突出，强烈的后弯体式要避免。

　　就算是同一个人，每个当下的身体状况都不一样，比如生理期就不能练习，比如膝盖受伤了就要避免一些用到膝盖的体式等等。所以说，每个人都可以练习瑜伽，但不是每个体式都适合。

　　第 3 问：三角式时后面的脚踩不实，老往后滑怎么办?

　　答：是的，很多同学都会有这个问题。首先是因为身体侧面还没拉开，下面的手不要去抓脚趾，放到脚踝或者小腿，这样另外一条腿才能踩稳地面。

　　用力的时候外侧往下扎根，足弓上提。可以用墙辅助练习，内扣的那只脚外侧靠墙，压实墙根。

　　第 4 问：我进入夏季和每月的生理期都很容易暴饮暴食，请问怎样利用呼吸法控制食欲?

　　答：每天做冥想和呼吸法的对控制食欲很有帮助，尝试坐下来，简易坐，专注自己的呼吸，把气息带到胸腔和肋骨，在心里默念 1，2 ，3, 然后呼气，默念 1,2,3，然后吸气，重复 5 分钟。

　　如果还可以，吸气和呼气的末端可以屏住呼吸默数 3 秒。

　　第 5 问：作为上班族瑜伽初学者，应该如何安排自己的瑜伽时间，适合做什么体式和练习多久合适?

　　答：非常建议下班后去瑜伽馆练习。如果没有时间去瑜伽馆，可以自己上班前在家练习瑜伽拜日式。那么你可能会问，什么是瑜伽拜日式，重点在哪里，细节在哪里。

　　所以，最终，还是建议至少一周去一次瑜伽馆练习，把基本的正位和体式学回来，再自己练习。

　　再次强调，不建议初学者在没有任何基础下自己练习。

　　第 6 问：鸽子式，没法做到两边臀部都落地，髋很紧，怎么处理?

　　答：那是因为髋部外侧比较紧，在弯曲腿那边的臀部下方垫上毛毯或者瑜伽砖。

　　第 7 问：瑜伽拉伸的是肌肉呢还是韧带?

　　答：这个问题问的很好，很多人都以为是拉伸韧带，其实韧带只是关节处有，就是骨头和骨头连接处，要拉伸的还有肌肉，筋膜。

　　韧带是不能拉太松的，太松了关节就不稳定，所以主要拉伸的是肌肉和筋膜。

　　第 8 问：我的腿不直，应该多做什么动作呢?

　　答：腿伸不直是腿后侧比较紧张。主要肌肉群是大腿后侧的腘绳肌和小腿后侧的肌肉及其周围的筋膜，还有就是膝盖后侧的韧带。

　　所以应该多拉伸腿：内侧额、后侧和前侧。比如神猴式、前屈体式、亚瑟王式、低位弓步式、半神猴式、坐角式。