“ 春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾。”
从中国古老的中医来讲,夏季为心所主,天气炎热,易消耗心脏阳气,如果阳气损耗过度,不仅让人更加容易衰老疲惫,而且还会让人精神萎靡不振。
所以,夏季养生一定要养心护阳,这 5 点一定要注意:
不要长期吹空调
不要吃太多的冰水果
不要喝太多的冰饮雪糕冰淇淋
不要长期熬夜
不要贪凉直接睡地板
此外,今天给大家分享一套疏通心包经的阴瑜伽序列,养心护阳,让你越练越年轻。
1、支撑桥式(5 分钟)
仰卧在垫面上,屈膝抬起臀部
将瑜伽砖放在骶骨下方
依次伸直双腿,让全身重量释放下来
随着练习的深入,将砖移动到下背部
让自己完全放松
2、瑜伽砖在中背部(5 分钟)
将砖移动到中背部位置
肩膀放沉向肩胛骨,胸部向上提
砖越高,后弯越强烈
如果有任何疼痛
可以将头部放在垫面上
也可以放在瑜伽砖上
3、婴儿式(3 分钟)
借助沙发或者椅子都可以
跪立双脚打开略大于髋部
臀部坐向脚后跟
双手放在高于肩膀的位置上来到婴儿式
让头部慢慢下沉
4、手腕 / 颈部伸展式(每侧 2 分钟)
跪立在垫面上
双脚并拢,臀部坐在脚跟上
或任何舒适的坐姿,双臂向前伸展
转动手掌向上,手背放在地板上
停留几分钟伸展手腕顶部
然后翻转手臂
伸展手腕对面,手掌朝下放在地上
吸气,双手交扣抱住头部后侧
呼气,轻轻地下巴找向锁骨
保持呼吸并慢慢地
将头部侧面、背部进行拉伸
5、牛面式颈部侧面伸展式(4 分钟)
坐下来,左腿在右腿上方
可以的话,将右腿平放在地板上
坐直,左手放在下腰部
另一只手放在膝盖上
吸气延展脊柱,呼气将右耳贴向右肩
保持 1 分钟,然后左耳贴向左肩
保持 1 分钟,呼气,前屈向下
双手臂向前伸展,腹部贴胸腔
保持 1 分钟,换另一侧
6、半牛面侧弯 + 伸展(4 分钟)
双腿呈牛面式坐立在垫面上
双手侧平举,呼气身体向右侧弯
屈右手肘放在瑜伽砖上
右手支撑头部,左手向上放松的
从头部的后侧放在右臂的后方
保持 1 分钟,吸气还原坐立
呼气身体向前向下
保持 1 分钟,重复练习另一侧
7、俯卧开肩式(4 分钟)
俯卧在垫面上,抬起胸腔
双手双在身体的前侧
将左手从右手臂下方穿过并伸直
随后右手向左手臂方向延展,胸腔向下
保持 1 分钟,换另一侧
俯卧在垫面上
右手向后贴靠背部的肩胛骨
左手从身体的前方绕过
从右侧肩部与右手交握
保持 1 分钟,换另一侧
8、仰卧脊柱扭转式(4 分钟)
仰卧在垫面上,双手侧平举
屈右膝放在左大腿上
呼气身体向左扭转
尽量保持双肩不要抬离垫面
保持 1 分钟,屈左膝
右手握住左脚脚背
保持 1 分钟,换另一侧
瑜珈有助于维持在最理想的抵抗力,这就是我们所谓的健康状态。你想要的,瑜伽都会给你
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