「养心就是养命」 ,一套阴瑜伽疏通“心包经”,让你越练越年轻!

HimalayanYoga 2022-09-10 瑜伽健康计划 816 0

  “ 春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾。”

「养心就是养命」 ,一套阴瑜伽疏通“心包经”,让你越练越年轻!  第 1 张

  从中国古老的中医来讲,夏季为心所主,天气炎热,易消耗心脏阳气,如果阳气损耗过度,不仅让人更加容易衰老疲惫,而且还会让人精神萎靡不振。

  所以,夏季养生一定要养心护阳,这 5 点一定要注意:

  不要长期吹空调

  不要吃太多的冰水果

  不要喝太多的冰饮雪糕冰淇淋

  不要长期熬夜

  不要贪凉直接睡地板

「养心就是养命」 ,一套阴瑜伽疏通“心包经”,让你越练越年轻!  第 2 张

  此外,今天给大家分享一套疏通心包经的阴瑜伽序列,养心护阳,让你越练越年轻。

  1、支撑桥式(5 分钟)

「养心就是养命」 ,一套阴瑜伽疏通“心包经”,让你越练越年轻!  第 3 张

  仰卧在垫面上,屈膝抬起臀部

  将瑜伽砖放在骶骨下方

  依次伸直双腿,让全身重量释放下来

  随着练习的深入,将砖移动到下背部

  让自己完全放松

  2、瑜伽砖在中背部(5 分钟)

「养心就是养命」 ,一套阴瑜伽疏通“心包经”,让你越练越年轻!  第 4 张

  将砖移动到中背部位置

  肩膀放沉向肩胛骨,胸部向上提

  砖越高,后弯越强烈

  如果有任何疼痛

  可以将头部放在垫面上

  也可以放在瑜伽砖上

  3、婴儿式(3 分钟)

「养心就是养命」 ,一套阴瑜伽疏通“心包经”,让你越练越年轻!  第 5 张

  借助沙发或者椅子都可以

  跪立双脚打开略大于髋部

  臀部坐向脚后跟

  双手放在高于肩膀的位置上来到婴儿式

  让头部慢慢下沉

  4、手腕 / 颈部伸展式(每侧 2 分钟)

「养心就是养命」 ,一套阴瑜伽疏通“心包经”,让你越练越年轻!  第 6 张

  跪立在垫面上

  双脚并拢,臀部坐在脚跟上

  或任何舒适的坐姿,双臂向前伸展

  转动手掌向上,手背放在地板上

  停留几分钟伸展手腕顶部

  然后翻转手臂

  伸展手腕对面,手掌朝下放在地上

  吸气,双手交扣抱住头部后侧

  呼气,轻轻地下巴找向锁骨

  保持呼吸并慢慢地

  将头部侧面、背部进行拉伸

  5、牛面式颈部侧面伸展式(4 分钟)

「养心就是养命」 ,一套阴瑜伽疏通“心包经”,让你越练越年轻!  第 7 张

  坐下来,左腿在右腿上方

  可以的话,将右腿平放在地板上

  坐直,左手放在下腰部

  另一只手放在膝盖上

  吸气延展脊柱,呼气将右耳贴向右肩

  保持 1 分钟,然后左耳贴向左肩

  保持 1 分钟,呼气,前屈向下

  双手臂向前伸展,腹部贴胸腔

  保持 1 分钟,换另一侧

  6、半牛面侧弯 + 伸展(4 分钟)

「养心就是养命」 ,一套阴瑜伽疏通“心包经”,让你越练越年轻!  第 8 张

  双腿呈牛面式坐立在垫面上

  双手侧平举,呼气身体向右侧弯

  屈右手肘放在瑜伽砖上

  右手支撑头部,左手向上放松的

  从头部的后侧放在右臂的后方

  保持 1 分钟,吸气还原坐立

  呼气身体向前向下

  保持 1 分钟,重复练习另一侧

  7、俯卧开肩式(4 分钟)

「养心就是养命」 ,一套阴瑜伽疏通“心包经”,让你越练越年轻!  第 9 张

  俯卧在垫面上,抬起胸腔

  双手双在身体的前侧

  将左手从右手臂下方穿过并伸直

  随后右手向左手臂方向延展,胸腔向下

  保持 1 分钟,换另一侧

  俯卧在垫面上

  右手向后贴靠背部的肩胛骨

  左手从身体的前方绕过

  从右侧肩部与右手交握

  保持 1 分钟,换另一侧

  8、仰卧脊柱扭转式(4 分钟)

「养心就是养命」 ,一套阴瑜伽疏通“心包经”,让你越练越年轻!  第 10 张

  仰卧在垫面上,双手侧平举

  屈右膝放在左大腿上

  呼气身体向左扭转

  尽量保持双肩不要抬离垫面

  保持 1 分钟,屈左膝

  右手握住左脚脚背

  保持 1 分钟,换另一侧

  瑜珈有助于维持在最理想的抵抗力,这就是我们所谓的健康状态。你想要的,瑜伽都会给你


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