我们都知道减肥不是减体重,而是减掉多余的脂肪。
那很多小伙伴都会好奇,我们身上多余的脂肪是怎么排出我们体内的呢?
别急,今天就带你来了解脂肪到底去哪了~
汗水是脂肪的眼泪?
出汗和减脂并没有必然的联系。
我们就拿蒸桑拿作为例子吧,蒸桑拿就如同穿上暴汗服,让你在一个密闭的高温空间里大量出汗,这样能减肥吗?
不能。
这样只能使你流逝大量的水分和无机盐,让你感到十分口渴。
运动的时候,我们通常会脸颊发红发热,这是因为肌肉产生热量,身体升温。人是恒温动物为了保持37℃恒温,会通过汗水散发产生的多余热量。
所以,汗水只是身体用来平衡体温的一种手段。
排泄物是脂肪回收站?
好多女孩子比较在意体重,在上称之前,巴不得不穿衣服,而且一定要等排完便便之后再称体重。
变轻了是减肥有效果了,体重没变就是便便还没排干净。
其实大家心里都有数,便便里面主要是水和细菌,还有食物残渣.....
和脂肪是没有半点关系的。
脂肪会变成肌肉?
那很多人就感到疑惑了:
脂肪不是通过汗液和便便排除,那难道是变成肌肉了吗?
这就更不可能了,两种截然不同的组织如何能互相转化呢?
这好比点石成金、水变成油,根本不可能实现。
健身运动的目的是为了让脂肪细胞变细小,肌肉纤维变壮大,从而达到变瘦的效果。
脂肪到底去哪了?
根据科学研究表明,肺部才是脂肪的主要排出器官。
84%的脂肪都是通过“呼吸”排出体内的,只有16%是通过汗液、排泄物的形式逃离身体!
人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯,减脂主要就是减掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通过氧化代谢的,所以你的每一次呼吸都是在减脂!
也就是说你想减掉10斤的脂肪,那么8.4斤是靠呼吸从体内排出的,剩下的1.6斤才是靠尿液和汗液排出。
原来,脂肪,真的是会呼吸的痛啊!
多呼吸促进脂肪分解?
现在大家都知道脂肪是怎么排除体内的了吧?
那么问题又来了。
那是不是只要多深呼吸就能促进脂肪的分解呢?
答案当然是否定的。
通过自主的加快呼吸消耗的脂肪是微乎其微的。
只有通过运动的方式,让身体的热量代谢会提高,心率提高了,呼吸效率也会提高,这个时候脂肪燃烧速度才会提升。
因此,我们只有通过运动,提高身体代谢的方式去增加身体的热量消耗,让你的身体大量消耗脂肪,才是减脂的最佳路径。
没有时间去健身房锻炼的朋友,可以用这套训练计划在家锻炼。每天10分钟,让你保持一个好身材。
串联1
山式站立,双脚并拢,脊柱立直
吸气脊柱延展向上,双手侧平举
呼气身体扭转向右,双脚不动
吸气身体回正,双手臂上举
呼气扭转身体向左,眼睛看左手
配合呼吸,动态练习8-10组
串联2
吸气手臂上举,延展脊柱向上
呼气折叠髋部向下,腹部找大腿
双手分开与肩同宽,指尖点地
吸气延展脊柱,呼气向下蹲低
脚尖拎高,吸气还原前屈
配合呼吸,动态练习8-10组
串联3
下犬式,双手分开与肩同宽
双脚分开与髋同宽,脚尖朝前
背部延展,坐骨向上,脚跟踩地
吸气重心前移,双肩在手腕正上方
到斜板式,腹部内收,脚跟向后蹬
呼气手推地,重心向后,到下犬式
配合呼吸,动态练习8-10组
串联4
从斜板式,呼气屈手肘,夹向躯干
到四柱式,胸腔向前,肩向后
吸气手推地,身体向前向上穿出
到上犬式,脚背贴地,胸腔上提
呼气脚尖回勾,推到下犬式
配合呼吸,动态练习8-10组
串联5
从下犬式,吸气抬右腿向上
呼气右脚向前,迈到两手之间
吸气手臂带动身体,立直向上
呼气落手向下,还原到下犬式
换反侧,配合呼吸,动态练习8组
串联6
从战士一式,吸气重心前移
双手点地,呼气后方腿向上抬起
吸气手臂上举,上半身立直向上
左腿屈膝,向上抬高,右腿伸直
呼气落手点地,左腿向后伸直
配合呼吸,动态练习8-10组
串联7
从单腿站立,左腿向后,屈膝
脚跟靠近臀部,左手向后抓脚
呼气身体前倾,到舞王式
吸气解开手,还原单腿站立
配合呼吸,动态练习8-10组
串联8
撤左脚向后一大步,脚尖外展
右腿屈膝,小腿垂直地面
吸气手臂上举,胸腔上提
呼气身体向下,双手体后交扣
肩胛骨内收,手找向后脑勺
吸气,再次还原到战士一式
配合呼吸,动态练习8-10组
想要排毒减肥,建议重复3-5遍哦~
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