练瑜伽，开脚背灵活脚踝，这套动作超级好用！（瑜伽 开脚背）

　　练 瑜伽 ，我们都知道开 脚背 灵活 脚踝 很重要，因为 双脚 和脚踝不仅是 瑜伽体式 练习 的根基，更是保持我们 人体 健康 的重要 部位 (人体所有的 经络 几乎都经过双脚)。

　　所以，今天给大家分享一套超好用的开脚背灵活脚踝的 动作 ， 感觉 超级强烈，练完 全身 轻松，双脚比较僵硬，从来没练过的 伽人 ，一定要试试。

　　动作 01

　　 双膝 跪地，脚趾 着地，进入 雷电坐

　　 吸气 ， 脊柱 延展 ， 双手 向上打开

　　 呼气 ， 核心 收紧，双手合十胸前

　　停留 10-12 个 呼吸

　　动作 02

　　进入金刚座，吸气， 左腿 抬起

　　停留 10 个呼吸，交换另外一侧

　　动作 03

　　保持金刚座，核心收紧

　　呼气，脚背压地，双膝离地

　　停留 10-12 个呼吸

　　动作 04

　　双膝跪地，双手放于 膝盖 外侧撑地

　　脚背贴地，呼气，收紧核心

　　双手推地让双膝离开 地面 ，脚背离地

　　吸气，还原， 动态 练习 10-12 次

　　动作 05

　　站立，准备瑜伽铺巾或毛巾

　　练习用脚趾抓放毛巾的练习

　　每侧脚练习 20-30 次

　　动作 06

　　准备一块 瑜伽砖 ， 脚掌 前段踩在砖上

　　脚掌交替做提踵练习，练习 20-30 次

　　动作 07

　　前脚掌踩瑜伽砖，脚后跟着地

　　吸气脊柱延展，呼气 前屈 向下

　　静态停留 10-12 个呼吸

　　动作 08

　　在 瑜伽垫 上垫脚走路

　　来回练习 10 次

　　动作 09

　　 仰卧 ， 双腿 向上抬起与地面呈 90 度

　　脚掌练习勾脚与绷脚练习各 30 次

　　动作 10

　　仰卧位，双腿抬起与地面呈 90 度

　　双脚脚踝做顺时针

　　逆时针绕动各 30 次

　　 冬季 练习，建议能穿防滑袜练习，避免地面寒气入侵体内!

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】