练瑜伽，我们都知道开脚背灵活脚踝很重要，因为双脚和脚踝不仅是瑜伽体式练习的根基，更是保持我们人体健康的重要部位 (人体所有的经络几乎都经过双脚)。
所以，今天给大家分享一套超好用的开脚背灵活脚踝的动作，感觉超级强烈，练完全身轻松，双脚比较僵硬，从来没练过的伽人，一定要试试。
动作 01
双膝跪地，脚趾着地，进入雷电坐
吸气，脊柱延展，双手向上打开
呼气，核心收紧，双手合十胸前
停留 10-12 个呼吸
动作 02
进入金刚座，吸气，左腿抬起
停留 10 个呼吸，交换另外一侧
动作 03
保持金刚座，核心收紧
呼气，脚背压地，双膝离地
停留 10-12 个呼吸
动作 04
双膝跪地，双手放于膝盖外侧撑地
脚背贴地，呼气，收紧核心
双手推地让双膝离开地面，脚背离地
吸气，还原，动态练习 10-12 次
动作 05
站立，准备瑜伽铺巾或毛巾
练习用脚趾抓放毛巾的练习
每侧脚练习 20-30 次
动作 06
准备一块瑜伽砖，脚掌前段踩在砖上
脚掌交替做提踵练习，练习 20-30 次
动作 07
前脚掌踩瑜伽砖，脚后跟着地
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
静态停留 10-12 个呼吸
动作 08
在瑜伽垫上垫脚走路
来回练习 10 次
动作 09
仰卧，双腿向上抬起与地面呈 90 度
脚掌练习勾脚与绷脚练习各 30 次
动作 10
仰卧位，双腿抬起与地面呈 90 度
双脚脚踝做顺时针
逆时针绕动各 30 次
冬季练习，建议能穿防滑袜练习，避免地面寒气入侵体内!
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