七个最好的拉伸体式，帮你赶走抑郁！（七个最好的拉伸体式, 帮你赶走抑郁症）

　　拉伸 可以减轻你 肌肉 的僵硬和 身体 的紧张，并帮助预防 锻炼 中不会受到伤害。僵硬无论对于身体还是 心灵 都是不好的。

　　瑜伽 的伸展 涉及到身体的移动以及深 呼吸 ，呼吸有助于深层肌肉的 放松 。适当的拉伸，只会让你的锻炼更好，不会有任何伤害，使你保持活力和 健康 。

　　所以，为了 全身 的舒展，选择 瑜伽是正确的。尝试下这七个最好的拉伸 体式 ，让你 感受 到瑜伽带给你身体 延展 的快乐!

　　1、蝴蝶式

　　蝴蝶式是一个 坐立体式 ，就像一只蝴蝶在拍打翅膀，这 个体式 是初级 的流 瑜伽体式 。

　　在早上 空腹 时练习 ，保持体式 1 - 5 分钟。蝴蝶式可以伸展 大腿 内侧，腹股沟 和膝盖 。

　　刺激 卵巢 和肾脏 ，调节 月经不调 ，有助于治疗不育症。这个体式也会让你在分娩时变得轻而易举。

　　2、巴拉瓦伽一式

　　这是一个简单的坐立体式，属于中级的 哈他瑜伽 体式。在早上空腹时候练习，可以很好地清洁肠胃，保持 30-60 秒。

　　这个体式可以拉伸你的 肩膀 ， 髋部 和背部 ，改善 消化 和排泄。它 稳定 你的 神经系统 ，减少背部和 颈部疼痛 。 扭转 可以放松你的 身心 ，治疗腕管综合征。

　　3、 单腿 头触膝式

　　单腿头触膝式是一个坐立体式，要求你的 头部 触碰到膝盖。这是一个初级的 阿斯汤伽瑜伽 体式。

　　在早上空腹或饭后 4 到 6 小时 以后练习，保持 30-60 秒。这个体式可以伸展 脊柱 ， 腘绳肌 和腹部 ，刺激肾和肝 功能 。

　　这个体式可以 缓解 头痛和焦虑，有助于治疗 失眠 ，同时也帮助你减掉腹部 脂肪 。

　　4、 侧板 式

　　这是一个初级哈他瑜伽体式。在早上空腹练习，保持 30-60 秒。

　　侧板式可以伸展你的 手臂 ， 手腕 和腿部 。增强你的 平衡 和协调力，有助于建立强大的 核心 。这也提高你的注意力和保持精力集中的好 方法 。

　　5、 轮式

　　轮式是一个深度 后弯 伸展体式。因为看起来像一个轮子，所以取名轮式。这是一个初级阿斯汤伽 瑜珈 体式。

　　在早上空腹或饭后 4 到 6 小时以后练习，保持 1 - 5 分钟。轮式可以伸展你的手臂，胸部 和髋部。对 心脏 和哮喘有 好处 ，刺激 甲状腺 和垂体腺。这个体式会增加你的 能量 ，减少抑郁。

　　6、 新月式

　　新月式看起来像月牙，这是一个初级 流瑜伽 体式。在空腹的时候练习，保持 15-30 秒。新月式可以伸展你的股四头肌，髋部屈肌和臀大肌。

　　有效地刺激下半身，对于那些 坐骨神经痛 的人是有治疗作用的。缓解髋部 压力 ，打开了 双肩 ，调节了身体。

　　7、宝塔式

　　宝塔式是一个向前弯的体式，练习好了可以来带一个 倒立 的位置 。这是一个初级流瑜伽体式。在早上空腹练习，保持 30-60 秒。

　　这个体式可以拉伸你的 小腿 肌肉，臀部 和下背部。有效缓解 脖子 和肩膀的焦虑和紧张。调节腹内 器官 ，减缓背痛。这个体式可以打 开髋 部，放松身体。

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