练习瑜伽呼吸法,做情绪的主人
瑜伽,是健康的自我修习方式。它的练习者不计其数,这充分说明瑜伽的魅力。
瑜伽的朋友都知道,呼吸对于瑜伽的重要
1:按摩内脏
瑜伽的呼吸法,尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞,并将氧气中的能量传递到细胞保持活力,所以瑜伽有延缓衰老的功效。
同时,瑜伽呼吸法能促进血液循环,促使体内疲劳物质尽快分解,并且通过横隔膜的大幅度上下运动,对内脏进行按摩,加快体内积存废物的排出,从内到外地净化体内环境。
瑜伽呼吸法还能够提高肺的机能,增强呼吸系统的免疫力,使心脏规律运动,为大脑增添活力,与瑜伽体位法配合,实现“身体内部运动”的目的。
2:控制情感
我们的自律神经不以人类意志为转移进行着运动,但是,我们可以通过控制“呼”和“吸”的运动来控制自律神经,所以才有这句话“呼吸乱了,心就乱了”。
人体的自律神经分为两种——交感神经和副交感神经。
吸气时,使身体兴奋得交感神经在发生作用,呼气时,使身体休眠的副交感神经在发生作用,所以,我们通过改变呼和吸的节奏来调节交感神经和副交感神经的平衡。
当交感神经和副交感神经不平衡时会发生《悲伤时,呼吸短促; 发怒时,呼吸剧烈》此时,可以通过深呼吸使内心平静下来,负面情感自然就转化了。
多数人的呼吸方式不正确,呼吸只运用了肺部容量的很小一部分。这样的呼吸很浅,身体得不到良好状态必需的氧气和能量。
有节奏、深沉而缓慢的呼吸与平和、满足的心灵状态是相辅相成的。不均匀的呼吸会干扰大脑的节奏,导致肉体、情绪和精神受阻,引起内在冲突、情绪失调、生活方式紊乱甚至是疾病。
介绍几种瑜伽呼吸方法,为日后练习调息做好基础,也帮我们进入学习瑜伽呼吸的大门。
1、腹式(或横膈膜) 呼吸
利用肺部下叶进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。
练习方法:
以大休息式躺好,放松全身;
不要以任何方式进行控制,完全自然呼吸;
把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上横膈膜下降,将空气压入腹部底层;
呼气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。
提醒:腹式呼吸是最自然、最有效的呼吸方式。由于压力、姿势不良、衣物过紧和缺乏锻炼,这种呼吸方式往往被人所遗忘。一旦人们恢复了正确的呼吸方式,身体和精神状态都能得到大幅度提升。
2、胸式呼吸
利用肺中叶进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。
练习方法:
以一种冥想姿势坐好,或以大休息式仰卧,放松全身;
停止运用横膈膜,以缓慢扩张胸廓的方式吸气,感觉每一根肋骨向外向上移动;
放松胸部肌肉呼气,感觉胸腔收缩,将空气挤压出肺部;
缓慢、深长呼吸,保持完全觉知。
提醒:运动时锻炼、用力以及有压力和紧张时常常用到胸式呼吸,身体能够借此获得更多氧气。若这些紧张状况过后,便不宜使用胸式呼吸,会造成持续紧张感。
3、锁骨式呼吸
利用肺上叶进行呼吸,胸腔最大限度的扩张,上部肋骨和锁骨被颈部、喉部和胸骨肌肉向上牵引。
练习方法:
以大休息式仰卧,放松全身;
胸式呼吸几分钟,完全扩张胸廓,肋骨完全开启,继续吸入更多的空气,直到感觉颈部底端的上肺部扩张;
肩膀和锁骨也应该微微提升;
缓慢呼气,先放松颈部底端和胸腔上部,然后放松其他部位,回到原位。
提醒:日常生活中,锁骨式呼吸只有在体力极度透支或者患有气道阻塞(如哮喘) 的情况下才会使用。
4、完全式呼吸
运用肺上、中、下叶进行呼吸。
练习方法:
以冥想姿势坐好,或以大休息式仰卧,放松全身;
缓慢深长的吸气,让腹部完全扩张,继而胸腔开始向外向上扩张,肋骨完全扩张后,再吸入一些气体,直到感觉肺上叶扩张为止;
放松颈部底端和胸腔上部,胸腔收缩,接着腹腔收缩,呼气。
提醒:任何时间都可练习,精神高度紧张或情绪愤怒时尤为有效,可达到安神静气的功效。
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