8 个堪称“皱纹杀手”的瑜伽体式，每天都应该练一遍！（减少皱纹的瑜伽动作）

　　练 瑜伽 ，大家都知道，倒置的 瑜伽体式 ，可以促进 面部 血液循环 和排毒 ，滋养面部 肌肤 ， 调节内分泌 ，舒缓紧张的 情绪 。

　　而有 规律 的练习 倒立 ，让纯净的 血液 流入脑 细胞 ，保证下垂体以及松果体得到充足的血液供应，还可以使脑细胞更加活跃，思维 能力 增强，人更加的年轻!

　　这套堪称皱纹杀手的瑜伽 体式 ，每天都应该练一遍! 通过定期的练习，一定会看起来更年轻。

　　1、 悬挂式

　　 山式站立 ， 双脚 分开与髋同宽

　　 呼气 ， 身体 完全的 放松

　　 脊柱 放松，从 头部 开始

　　 颈椎 、胸椎、 腰椎 一节一节的

　　 前屈 向下，头部、双手 自然垂落互抱 手肘

　　 身体僵硬 的伽人 可以微微 屈膝

　　保持 1 - 2 分钟

　　2、 双角式

　　 山式 站立，双脚分开略大于一腿长

　　 吸气 延展 脊柱，呼气 躯干 向前向下

　　双手可以放在身体的前侧 地面 上

　　也可以双手十指交握向后向上

　　保持 5 - 8 个 呼吸

　　3、 下犬式

　　从 猫牛式 开始

　　 臀部 向后向上，伸直 双腿

　　延展脊柱，进入 下犬 式

　　保持 1 - 2 分钟

　　4、 倒箭式

　　臀部双腿靠墙， 仰卧 在垫面上

　　双手放在 腹部 或者身体的两侧

　　闭上 眼睛 ， 调整 呼吸

　　 冥想 3- 5 分钟

　　5、 小桥式

　　仰卧在垫面上，屈 双膝 靠近臀部

　　双脚打开与髋同宽， 膝盖 与脚尖 同向

　　呼气，抬起 髋部 向上

　　双手在身体后侧交握， 小腿 垂直垫面

　　 打开胸腔 ， 手臂 下压

　　保持 5 - 8 个呼吸

　　6、简易肩倒立

　　在小 桥式 的基础 上

　　将 瑜伽砖 竖放在骶骨下方

　　依次抬起双腿向上

　　双腿并拢，手臂压垫面

　　保持 5 - 8 个呼吸

　　7、 犁式

　　仰卧在垫面上

　　呼气，抬起双腿向上翻过 头顶

　　双脚落在头部后侧的垫面上

　　双手臂伸直压垫面

　　或者屈手肘 支撑 在侧腰

　　臀部向上，延展脊柱

　　保持 5 - 8 个呼吸

　　8、半 手倒立

　　坐立在垫面上，双腿伸直测量距离

　　双手放在臀部坐立的 位置

　　双脚依次上墙，直到伸直呈 L 型

　　双腿双手臂伸直，身体手臂一条直线

　　保持 5 - 8 个呼吸

　　每天花十几分钟练习这几 个体式 ，慢慢你会发现， 内分泌 正常了，皮肤 变好了，人也越练越年轻!

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