手脚冰凉分 3 个等级
外界温度过低时，更多血液会流向身体中心，给重要脏器供应氧气和养分; 手指、脚趾等末梢部位就会因血流减少而感觉寒冷，也就是大家常说的“手脚冰凉”。手脚冰凉可以分为 3 个等级：
◎轻度手脚冰凉：以感觉手指、脚趾凉为主
◎中度手脚冰凉：凉感不超过腕关节、踝关节
◎重度手脚冰凉：凉到膝关节和肘关节
建议手脚冰凉的人及时穿上秋衣秋裤，多喝温开水，睡前用 40℃左右的水泡泡脚。
今天为大家介绍 7 个暖身瑜伽体式，让你练习从此手脚不再冰凉，女人，要学会对自己“暖”一些哦!
1. 山式
面对墙站立，双脚分开与髋部等宽的距离。
吸气时向上伸展你的手臂，躯干保持正直，双手五指分开相对，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀一样。
伸展你的指尖朝上，感受能量从脚向上流通，保持 3 - 5 个呼吸。
2. 直角式
面对墙壁站立，保持与墙适当的距离，双腿保持并拢或微微分开适当距离。
让你的身体从髋部向前向下弯曲，双手扶着墙壁，墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部，延伸你的脊柱。
保持 3 - 5 个呼吸。
3. 战士三式变体
从上个体式继续往下做，慢慢抬起你的右腿，向后笔直伸展。
身体保持平衡稳定，手臂的支撑要比下犬式变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。
在这个姿势保持 3 - 5 个呼吸后，换另一条腿继续。
4. 半月式变体
从直角式开始做起，慢慢抬起右腿，并侧扭转身体，左手向下撑地。
抬起的右腿向后笔直蹬出，身体重心放在左腿和左手之间，右手扶墙保持身体平衡。
在这个姿势保持 3 - 5 个呼吸，重复另一侧。
5. 站立前屈伸展式
双脚分开与髋部同宽的距离站立，双臂在头顶上方交回，双手分别抱另一条手臂的手肘。
身体从臀部位置向前方做前屈，根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。
保持 3 - 5 个呼吸。
6. 三角伸展式
双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高。右脚跟离地，内收 45 度落下，刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。
右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，可以用瑜伽砖作为辅助。
在这个姿势保持 3 - 5 个呼吸。
7. 侧角伸展式
从上个体式继续往下做，保持右手在瑜伽砖或地面上的支撑，弯曲你的右膝盖。
伸直你的左手臂指向天花板放下，左腿保持笔直蹬地，使左手臂左侧腰和左腿保持在同一直线上，右大腿和右小腿保持 90 度夹角。
在这个姿势保持 3 - 5 个呼吸。
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