冬天瑜伽 10 分钟 = 夏天瑜伽 1 小时!但这 8 点一定要注意…(冬天练瑜伽)

HimalayanYoga 2022-11-08 瑜伽生活与健康 761 0

  由于气温降低原因,除了暖暖的被窝,大多数人恨不得裹着被单出门,减少户外运动。这时很多人就有疑问,冬天那么冷,脂肪都足以御寒,瑜伽,还需要再练吗?

  可是大多数人却不知道冬季才是“藏精气”的好时节,甚至有冬天瑜伽 10 分钟,顶夏天瑜伽 1 小时的说法。

  俗话说:

  “冬天动一动,少闹病和痛冬天懒一懒,多喝药一碗”

  冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性,还能助你提高免疫力,远离流感侵...... 不仅如此,为什么一定要在冬季练瑜伽呢? 看了下面的内容,你就懂了!

  

冬天瑜伽 10 分钟 = 夏天瑜伽 1 小时!但这 8 点一定要注意…  瑜伽 冬季瑜伽 修身养性 暖身活络 养生 排毒 第 1 张 


  冬季更要练瑜伽的 6 个理由

  >>> 冬季瑜伽,能助你有效

  舒缓减压,提高效率

  可以助你加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。

  >>> 冬季瑜伽,防止骨质疏松,甚至还能助增高

  冬季在室外练瑜伽接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌,对人体有消毒作用; 还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的健康。

  

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  >>> 冬季瑜伽,能锻炼不怕严寒的坚强意志

  冬天练习瑜伽不仅能够造成强健的体魄,还能培养顽强的意志。大多人不愿冬天运动,其主要原因是隋性造成的,人的本性是越舒服越好,越省事越好,所以冬天能够坚持瑜伽,那就等于是对意志的最有效锻炼。

  >>> 冬季瑜伽,可以使血液循环加速

  冬季练习瑜伽可以帮助改善手脚冰凉的状况。因为练瑜伽可以非常好的促进我们的血液循环。由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量会增加。

  同时,瑜伽还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏,准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季练习瑜伽的人和一般人相比,抗寒能力可增强 8~12 倍。

  

 


  >>> 冬季瑜伽,造血机能会发生明显变化

  在寒冷中运动的身体,造血机能会发生明显变化,身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动,少闹一场病; 冬天懒一懒,多喝药一碗”,就是这个道理。

  >>> 冬季练瑜伽,能防止人身形臃肿

  冬天相比夏天来说更容易胖,因为冬天是人们活动最少的季节,长期不运动积蓄的脂肪较多,人也显得臃肿,抵抗疾病能力差,长期不出汗,此时练习瑜伽有助于保持健康体型。因为练瑜伽能消耗热量。

  瑜伽中的各种前屈后弯扭转和倒立,刺激腺体,调理内分泌。使人体产生热能的能力加强,帮助我们更好的控制食欲,保持体型。

  总的来说,冬季练习瑜伽有利于养生、排毒、修身养性。那冬天练习瑜伽需要注意些什么呢?

  

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  冬天练瑜伽,要注意以下 8 点

  ① 注重保暖

  特别是喜欢晨练的同学,一定要穿上长裤长衣练习,最好关闭窗户,留下一条缝通风即可。

  在挺尸式的时候,要盖上毛毯。如果是瑜伽老师,一定要穿上瑜伽袜,瑜伽馆一般是木地板,脚踩上去容易着凉。特别冷的时候,旁边放个加热器。

  ② 调整你的练习

  冬天练习瑜伽,建议不要再去挑战以前没有做过的高难度体式,冬天身体需要休息,不要过度疲惫。

  冬季练瑜伽,即使身体素质好的伽人,也不建议一开始就做倒立后弯等高难度动作,因为冬天骨骼关节和肌肉都比较僵硬和脆弱,很难在短时间里,快速启动激活起来应对大强度高压力的身体要求,非常容易导致受伤。

  身体状态也不像夏天那样柔软,如果不正位容易导致关节受伤。

  

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  ③ 延长热身时间

  天气冷,身体比较僵硬,以前可能做几次拜日式身体就热了,但是现在估计要练习 10 遍以上才有感觉。

  ④ 调整练习时间

  早晨不一定是最佳的练习时间,冬季练瑜伽,很多人都比较无法克服的一个问题是:无法早起。练瑜伽,很多人认为早上是最好的时间,但事实上,最佳的练习时间,是早上 9:00-11:00,以及下午 4:00-6:00。

  从运动的角度来说,一般最好的运动时间也是上午和傍晚,因为这个时间段,皮质醇最低,这时候健身,动作更到位,还不容易受伤。所以,冬天练瑜伽,不需要强迫自己一定要早起,上午或者傍晚练习也是可以的。

  如果晚上练习,建议练习阴瑜伽等舒缓的拉伸。

  

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  ⑤ 关节的保护

  关节需要特别保护好,不要穿一字肩的瑜伽上衣,不要穿露脚踝的瑜伽裤,最好带上护膝,给膝盖更多的保护和支撑。

  冬季练习瑜伽的好处真的非常多,但冬季天气寒冷人体容易僵硬,不能急于求成做高难度动作,必须加强前期的热身环节,而且要注意保暖。

  大家在进行冬季瑜伽练习时,一定要提前做好伸展练习,防止受伤! 练习瑜伽所穿的衣物应该选择舒适贴身、排汗好的布料,免得着凉。

  ⑥ 选择适合自己的瑜伽类型

  练瑜伽,每个人的身体情况都不一样,因而练习瑜伽的目的和需求也各不相同,如果身体有亚健康疼痛,就选择康复理疗类的练习。

  如果想要塑型、提高身体素质的,可以选择艾扬格、阿斯汤伽等,如果想要放空大脑,缓解压力,调节情绪的,可以选择柔和的阴瑜伽……

  

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  ⑦ 呼吸、冥想、休息术也要坚持练

  冬季练瑜伽,身体的体式练习可能还比较容易坚持,但呼吸、冥想、休息术就比较困难了,很多伽人并不是知道它们的重要性,也不是不想做,只是因为身体很快就冷了,注意力会被寒冷打扰,无法坚持做下去。

  这个时候,可以在身体练习完之后,穿上暖和的衣服或者盖上比较保暖的毛毯进行。

  ⑧ 调整好心态

  正如前文所述,相对于夏天来说,冬季练习瑜伽,其练习的时间和效果,会比较慢的显现出来,这个时候,很多伽人可能会怀疑,是不是自己退步了? 是不是练习的时间强度还不够? 是不是这个老师教的不好? 等等

  这个时候,一定要调整好自己的心态,不要去怀疑自己,也不需要跟别人比,冬天还能坚持练瑜伽,就已经很厉害了!

  

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  伽人们,请不要等到春天才下决心使身体变得更健康,让我们通过练习瑜伽来使你的冬日增加些温暖和快乐吧!


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