由于气温降低原因，除了暖暖的被窝，大多数人恨不得裹着被单出门，减少户外运动。这时很多人就有疑问，冬天那么冷，脂肪都足以御寒，瑜伽，还需要再练吗?
可是大多数人却不知道冬季才是“藏[文]精气”的好时节，甚至有冬天瑜伽1[章]0分钟，顶夏天瑜伽1小时的说法。[来]
俗话说：
“冬天动一动，少闹病和痛冬天懒一[自]懒，多喝药一碗”
冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、[喜]修身养性，还能助你提高免疫力，远[马]离流感侵......不仅如此，为[拉]什么一定要在冬季练瑜伽呢?看了下[雅]面的内容，你就懂了!
冬季更要练瑜伽的6个理由
>>> 冬季瑜伽，能助你有效
舒缓减压，提高效率
可以助你加快血液循环，增加了大脑[瑜]氧气的供应量，这对消除大脑长期工[伽]作带来的疲劳，增强记忆力，提高学[研]习效率，都有积极的作用。
>>> 冬季瑜伽，防止骨质疏松，甚至还能[修]助增高
冬季在室外练瑜伽接受阳光的照射，[培]阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤[训]、衣服上的病菌，对人体有消毒作用[中];还能促进身体对钙、磷的吸收作用[心]，有助于骨骼的健康。
>>> 冬季瑜伽，能锻炼不怕严寒的坚强意[文]志
冬天练习瑜伽不仅能够造成强健的体[章]魄，还能培养顽强的意志。大多人不[来]愿冬天运动，其主要原因是隋性造成[自]的，人的本性是越舒服越好，越省事[喜]越好，所以冬天能够坚持瑜伽，那就[马]等于是对意志的最有效锻炼。
>>> 冬季瑜伽，可以使血液循环加速
冬季练习瑜伽可以帮助改善手脚冰凉[拉]的状况。因为练瑜伽可以非常好的促[雅]进我们的血液循环。由于肌肉不停地[瑜]收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代[伽]谢旺盛，身体产生的热量会增加。
同时，瑜伽还能增强大脑皮质的兴奋[研]性，使体温调节中枢能够灵敏，准确[修]地调节体温，适应寒冷的环境，提高[培]人们的御寒能力。所以坚持冬季练习[训]瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可[中]增强8~12倍。
>>> 冬季瑜伽，造血机能会发生明显变化[心]
在寒冷中运动的身体，造血机能会发[文]生明显变化，身体对抵抗疾病的能力[章]增强。俗话说“冬天动一动，少闹一[来]场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”，[自]就是这个道理。
>>> 冬季练瑜伽，能防止人身形臃肿
冬天相比夏天来说更容易胖，因为冬[喜]天是人们活动最少的季节，长期不运[马]动积蓄的脂肪较多，人也显得臃肿，[拉]抵抗疾病能力差，长期不出汗，此时[雅]练习瑜伽有助于保持健康体型。因为[瑜]练瑜伽能消耗热量。
瑜伽中的各种前屈后弯扭转和倒立，[伽]刺激腺体，调理内分泌。使人体产生[研]热能的能力加强，帮助我们更好的控[修]制食欲，保持体型。
总的来说，冬季练习瑜伽有利于养生[培]、排毒、修身养性。那冬天练习瑜伽[训]需要注意些什么呢?
冬天练瑜伽，要注意以下8点
① 注重保暖
特别是喜欢晨练的同学，一定要穿上[中]长裤长衣练习，最好关闭窗户，留下[心]一条缝通风即可。
在挺尸式的时候，要盖上毛毯。如果[文]是瑜伽老师，一定要穿上瑜伽袜，瑜[章]伽馆一般是木地板，脚踩上去容易着[来]凉。特别冷的时候，旁边放个加热器[自]。
② 调整你的练习
冬天练习瑜伽，建议不要再去挑战以[喜]前没有做过的高难度体式，冬天身体[马]需要休息，不要过度疲惫。
冬季练瑜伽，即使身体素质好的伽人[拉]，也不建议一开始就做倒立后弯等高[雅]难度动作，因为冬天骨骼关节和肌肉[瑜]都比较僵硬和脆弱，很难在短时间里[伽]，快速启动激活起来应对大强度高压[研]力的身体要求，非常容易导致受伤。[修]
身体状态也不像夏天那样柔软，如果[培]不正位容易导致关节受伤。
③ 延长热身时间
天气冷，身体比较僵硬，以前可能做[训]几次拜日式身体就热了，但是现在估[中]计要练习10遍以上才有感觉。
④ 调整练习时间
早晨不一定是最佳的练习时间，冬季[心]练瑜伽，很多人都比较无法克服的一[文]个问题是：无法早起。练瑜伽，很多[章]人认为早上是最好的时间，但事实上[来]，最佳的练习时间，是早上9:00[自]-11:00，以及下午4:00-[喜]6:00。
从运动的角度来说，一般最好的运动[马]时间也是上午和傍晚，因为这个时间[拉]段，皮质醇最低，这时候健身，动作[雅]更到位，还不容易受伤。所以，冬天[瑜]练瑜伽，不需要强迫自己一定要早起[伽]，上午或者傍晚练习也是可以的。
如果晚上练习，建议练习阴瑜伽等舒[研]缓的拉伸。
⑤ 关节的保护
关节需要特别保护好，不要穿一字肩[修]的瑜伽上衣，不要穿露脚踝的瑜伽裤[培]，最好带上护膝，给膝盖更多的保护[训]和支撑。
冬季练习瑜伽的好处真的非常多，但[中]冬季天气寒冷人体容易僵硬，不能急[心]于求成做高难度动作，必须加强前期[文]的热身环节，而且要注意保暖。
大家在进行冬季瑜伽练习时，一定要[章]提前做好伸展练习，防止受伤!练习[来]瑜伽所穿的衣物应该选择舒适贴身、[自]排汗好的布料，免得着凉。
⑥ 选择适合自己的瑜伽类型
练瑜伽，每个人的身体情况都不一样[喜]，因而练习瑜伽的目的和需求也各不[马]相同，如果身体有亚健康疼痛，就选[拉]择康复理疗类的练习。
如果想要塑型、提高身体素质的，可[雅]以选择艾扬格、阿斯汤伽等，如果想[瑜]要放空大脑，缓解压力，调节情绪的[伽]，可以选择柔和的阴瑜伽……
⑦ 呼吸、冥想、休息术也要坚持练
冬季练瑜伽，身体的体式练习可能还[研]比较容易坚持，但呼吸、冥想、休息[修]术就比较困难了，很多伽人并不是知[培]道它们的重要性，也不是不想做，只[训]是因为身体很快就冷了，注意力会被[中]寒冷打扰，无法坚持做下去。
这个时候，可以在身体练习完之后，[心]穿上暖和的衣服或者盖上比较保暖的[文]毛毯进行。
⑧ 调整好心态
正如前文所述，相对于夏天来说，冬[章]季练习瑜伽，其练习的时间和效果，[来]会比较慢的显现出来，这个时候，很[自]多伽人可能会怀疑，是不是自己退步[喜]了?是不是练习的时间强度还不够?[马]是不是这个老师教的不好?等等
这个时候，一定要调整好自己的心态[拉]，不要去怀疑自己，也不需要跟别人[雅]比，冬天还能坚持练瑜伽，就已经很[瑜]厉害了!
伽人们，请不要等到春天才下决心使[伽]身体变得更健康，让我们通过练习瑜[研]伽来使你的冬日增加些温暖和快乐吧[修]!
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