冬天瑜伽 10 分钟 = 夏天瑜伽 1 小时！但这 8 点一定要注意…（冬天练瑜伽）

　　由于气温降低原因，除了暖暖的被窝，大多数人恨不得裹着被单出门，减少户外 运动 。这时很多人就有疑问，冬天那么冷， 脂肪 都足以御寒，瑜伽 ，还需要再练吗?

　　可是大多数人却不知道 冬季 才是“藏精气”的好时节，甚至有冬天瑜伽 10 分钟，顶夏天瑜伽 1 小时 的说法。

　　俗话说：

　　“冬天动一动，少闹病和痛冬天懒一懒，多喝药一碗”

　　冬季练瑜伽不仅可以帮你 暖身活络 、 修身养性 ，还能助你提高 免疫力 ，远离流感侵...... 不仅如此，为什么一定要在冬季练瑜伽呢? 看了下面的 内容 ，你就懂了!

 

　　冬季更要练瑜伽的 6 个理由

　　>>> 冬季瑜伽 ，能助你有效

　　舒缓 减压 ，提高效率

　　可以助你加快 血液循环 ，增加了 大脑 氧气 的供应量，这对消除大脑长期 工作 带来的疲劳，增强 记忆力 ，提高 学习 效率，都有积极的作用。

　　>>> 冬季瑜伽，防止骨质疏松，甚至还能助增高

　　冬季在室外练瑜伽接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死 人体 皮肤 、 衣服 上的病菌，对人体有消毒作用; 还能促进 身体 对钙、磷的吸收作用，有助于 骨骼 的健康 。

 

　　>>> 冬季瑜伽，能 锻炼 不怕严寒的坚强意志

　　冬天 练习 瑜伽不仅能够造成强健的体魄，还能培养顽强的意志。大多人不愿冬天运动，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能够坚持瑜伽，那就等于是对意志的最有效锻炼。

　　>>> 冬季瑜伽，可以使 血液 循环加速

　　冬季练习瑜伽可以帮助改善 手脚冰凉 的状况。因为练瑜伽可以非常好的促进我们的血液循环。由于 肌肉 不停地收缩，心跳加快，呼吸 加深，新陈代谢 旺盛，身体产生的热量会增加。

　　同时，瑜伽还能增强大脑 皮质 的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的 环境 ，提高人们的御寒 能力 。所以坚持冬季练习瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增强 8~12 倍。

　　>>> 冬季瑜伽，造血 机能 会发生明显 变化

　　在寒冷中运动的身体，造血机能会发生明显变化，身体对抵抗 疾病 的能力增强。俗话说“冬天动一动，少闹一场病; 冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

　　>>> 冬季练瑜伽，能防止人身形臃肿

　　冬天相比夏天来说更容易胖，因为冬天是人们 活动 最少的季节，长期不运动积蓄的脂肪较多，人也显得臃肿，抵抗疾病能力差，长期不出汗，此时练习瑜伽有助于保持健康 体型 。因为练瑜伽能消耗热量。

　　瑜伽中的各种 前屈 后弯 扭转 和倒立 ，刺激腺体，调理 内分泌 。使人体产生热能的能力加强，帮助我们更好的 控制 食欲 ，保持体型。

　　总的来说，冬季练习瑜伽有利于 养生 、 排毒 、修身养性。那冬天练习瑜伽需要注意些什么呢?

 

　　冬天练瑜伽，要注意以下 8 点

　　① 注重保暖

　　特别是喜欢晨练的 同学 ，一定要穿上长裤长衣练习，最好关闭窗户，留下一条缝通风即可。

　　在挺尸式的时候，要盖上毛毯。如果是 瑜伽老师 ，一定要穿上瑜伽袜， 瑜伽馆 一般是木地板，脚踩上去容易着凉。特别冷的时候，旁边放个加热器。

　　② 调整 你的练习

　　冬天练习瑜伽，建议不要再去挑战以前没有做过的高 难度 体式 ，冬天身体需要休息，不要过度疲惫。

　　冬季练瑜伽，即使身体素质好的 伽人 ，也不建议一开始就做倒立后弯等高难度 动作 ，因为冬天骨骼 关节 和肌肉都比较僵硬和脆弱，很难在短 时间 里，快速启动激活起来应对大 强度 高压力 的身体要求，非常容易 导致 受伤 。

　　身体 状态 也不像夏天那样柔软，如果不 正位 容易导致关节受伤。

 

　　③ 延长 热身 时间

　　天气冷，身体比较僵硬，以前可能做几次 拜日式 身体就热了，但是现在估计要练习 10 遍以上才有 感觉 。

　　④ 调整练习时间

　　早晨不一定是最佳的练习时间，冬季练瑜伽，很多人都比较无法克服的一个 问题 是：无法早起。练瑜伽，很多人认为早上是最好的时间，但事实上，最佳的练习时间，是早上 9:00-11:00，以及下午 4:00-6:00。

　　从运动的 角度 来说，一般最好的运动时间也是上午和傍晚，因为这个时间段，皮质醇最低，这时候 健身 ，动作更到位，还不容易受伤。所以，冬天练瑜伽，不需要强迫自己一定要早起，上午或者傍晚练习也是可以的。

　　如果晚上练习，建议练习 阴瑜伽 等舒缓的 拉伸 。

 

　　⑤ 关节的 保护

　　关节需要特别保护好，不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露 脚踝 的瑜伽裤，最好带上护膝，给 膝盖 更多的保护和 支撑 。

　　冬季练习 瑜伽的好处 真的非常多，但冬季天气寒冷人体容易僵硬，不能急于求成做高难度动作，必须加强前期的热身环节，而且要注意保暖。

　　大家在进行冬季 瑜伽练习 时，一定要提前做好 伸展 练习，防止受伤! 练习瑜伽所穿的衣物应该 选择 舒适贴身、排汗好的布料，免得着凉。

　　⑥ 选择适合自己的瑜伽类型

　　练瑜伽，每个人的身体 情况 都不一样，因而练习瑜伽的目的和 需求 也各不相同，如果身体有 亚健康 疼痛 ，就选择 康复理疗 类的练习。

　　如果想要 塑型 、提高身体素质的，可以选择 艾扬格 、阿斯汤伽等，如果想要放空大脑， 缓解 压力，调节情绪 的，可以选择柔和的阴瑜伽……

 

　　⑦ 呼吸、冥想 、 休息术 也要坚持练

　　冬季练瑜伽，身体的 体式练习 可能还比较容易坚持，但呼吸、冥想、休息术就比较困难了，很多伽人并不是知道它们的重要性，也不是不想做，只是因为身体很快就冷了，注意力会被寒冷打扰，无法坚持做下去。

　　这个时候，可以在身体练习完之后，穿上暖和的衣服或者盖上比较保暖的毛毯进行。

　　⑧ 调整好心态

　　正如前文所述，相对于夏天来说，冬季练习瑜伽，其练习的时间和 效果 ，会比较慢的显现出来，这个时候，很多伽人可能会怀疑，是不是自己退步了? 是不是练习的时间强度还不够? 是不是这个 老师 教的不好? 等等

　　这个时候，一定要调整好自己的心态，不要去怀疑自己，也不需要跟别人比，冬天还能坚持练瑜伽，就已经很厉害了!

 

　　伽人们，请不要等到春天才下决心使身体变得更健康，让我们通过练习瑜伽来使你的冬日增加些温暖和快乐吧!

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