瑜伽「 犁式 」，这个安全隐患必须要避免！

　　犁式，一个简单的倒立体式，非常适合放在体式练习的后面，在挺尸式之前。

　　犁式

　　但是，这个看似简单的体式，有很多的安全隐患，如果做错了，对练习起到相反的作用。

　　-- 错误的犁式 --

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　　01. 双腿双脚没启动

　　02. 腰背塌陷无力

　　03. 手肘打开

　　上图中的错误示范，会让人挤压到腹部和胸腔，不但没有起到放松的效果，还会给身体带来压力。

　　还有一个常见的错误是，把头转向一边，特别是初学者，会去转头看看旁边同学怎么做，这对脖子的压力是非常大的，如上图，头没有摆正。

　　-- 正确的犁式 --

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　　一个正确的犁式，身体不是塌陷的，是稳定有力的，是延展的。

　　✦ 双腿、双脚启动，不要移动脖子，肚脐内收，髋部对齐肩膀，背部延展拉长，手肘对齐肩膀

　　如果做不了犁式，

　　用下面这个简易版代替：

　　✦ 仰卧，只是把双腿向上伸直并拢即可

　　另外，

　　犁式的进入方式非常重要：

　　✦ 先仰卧，顺畅的呼吸，然后吸气，双手往下压，双腿上提，双腿向上向后，背部延展，双脚放到地面

　　在犁式中，可以让身心慢下来，同时倒立体式也让面部更加充满光泽。但是不适合生理期练习。