拜日 式(太阳 致敬式 )， 瑜伽体位 练习的 初级 入门 方法 ，一般由十二个 姿势 组成，可用于 热身 ，有利于舒展 身体 ，平和 内心 。
拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。古 印度瑜伽 师的一个练习方法。据说这是 古印度 人为感激太阳赐予 人类 光明和 能量 而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
关于练习传统拜日式
01
心意：向所有的朋友致敬!
动作 ： 双脚 自然并拢，身体直立，双肩 放松 ，目视前方。 双手 合十胸前，正常 呼吸 。
功效 ：集中和宁静思绪。
02
心意：向杰出的人致敬!
动作：保持 双腿 伸直不要 弯曲 ，深长缓慢的 吸气 ，将双手上举过 头顶 ，伸直 手肘 ， 脊柱 向后缓慢弯曲到 极限 位置 。
功效： 伸展 腹部 脏器，促进消化 ，消除多余的 脂肪 。加强 脊神经 ，开阔肺叶。
03
前屈 式
心意：向诱发 活动 的人致敬!
动作：慢慢 呼气 ，双 手臂 带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双 手掌 尽量按在 地面 上，上身尽量靠近双腿。
功效：预防胃病，促进 消化 ， 缓解便秘 ，柔软脊柱，加强脊 神经 。
04
心意：向照亮人的人致敬!
动作：双手 控制 力量 ，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起 背部 ，再次吸气，脊柱向后卷起， 胸部 推向前方。
功效：按摩腹部器官 ，改善其活动 功能 。加强两腿 肌肉 ， 增强平衡 能力 。
05
八体投地式
心意：向赐予力量者致敬!
动作：保持身体 状态 ，慢慢弯 曲手 肘，双膝 放在地面上，胸部下颌贴于地面。
功效：内脏 倒置，促进内脏 自我 按摩 和自愈，加强 肠道 蠕动。强化身体协调能力。
06
心意：向金色 宇宙 本身致敬!
动作：再次吸气，头部 带动身体向前向上，伸直手肘，大腿 和耻骨 尽量贴于地面，颈部 上向扬起，带动脊柱后卷。
功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和 便秘 非常有用。锻炼 脊柱，让脊神经焕发活力。
07
心意：向在空中迅速移动的人致敬!
动作：呼气，放松背部，将 右脚 向后与左脚并拢，吸气，臀部 上顶，伸直双膝，脚跟 放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨 转向天空的 方向 。
功效：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
08
双脚大 脚趾 并拢, 十个脚趾大大张开, 自然平铺于 垫子 上,脚掌 有力向下扎根, 足弓上提, 启动大 小腿 肌肉。髌骨 ( 膝盖 骨)上提, 大腿外侧肌肉内旋, 微收小腹, 趾骨 (脚趾上各块 骨头 统称)上提, 尾骨内收,胸腔 上提, 展肩挺胸, 竖直脖颈, 下巴微内收,眼睛 平视前方, 双手自然垂放于身体两侧, 保持均匀自然的呼吸。
1. 正餐两 小时 后方可练习。
2. 练习后一小时方可正餐。
3. 穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。
4. 鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。
5. 缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒。
习练 益处：它能够有效挤压内脏，从而刺激肠道蠕动，同时随着 血液 的流动，身体会变暖并微微排汗，这都能帮助身体排出多余的 毒素 ，很能改善身体浮肿 现象 。
治疗益处：促进气血循环、 呼吸系统 健康 ; 促进 关节 灵活，解决关节 问题 ，强健肌肉层; 缓解 亚健康 状态。
这 个体式 看似简单，但正确并重复几遍做下来是会出汗的，建议早晨习练，每个动作保持五个呼吸 (左右换边) 练习。
关于轻断食
它跟绝食不一样，轻断食是指用低热量的 食物 来代替正餐，并不是不吃食物。当然在轻断食的 过程 中不仅要减少热量和脂肪的食物，还是要合理安排好 饮食 。
Tips：
1. 坚持每天做拜日式，可达到很好的 减脂 作用
2. 可搭配水果 or 酸奶一起， 营养 更丰富
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