你胖是有原因的
新陈代谢慢是很重要的一个原因
改变生活习惯
一点一点地加强新陈代谢是可行的
1、好好休息
缺乏睡眠不仅给你那些可怕的黑眼袋[文],但研究也表明,它大大减慢你的新[章]陈代谢。这意味着你的身体正常的身[来]体机能消耗更少的能源,就像呼吸。[自]
你使用更少的能量你燃烧,能量越少[喜],也可以导致体重增加。
2、煮一壶咖啡或茶
咖啡因是新陈代谢的朋友,咖啡和红[马]茶富含咖啡因和抗氧化剂,双重启动[拉]你的一天。如果你不想喝高咖啡因,[雅]可以冲泡绿茶喝一整天。
绿茶的咖啡因含量低于咖啡和红茶,[瑜]有大量的抗氧化剂和被称为儿茶素([伽]EGCG)重要组成部分,这有助于[研]刺激脂肪燃烧过程。
3、辣椒
辣椒含有一种化学物质叫做辣椒素,[修]更能加速你的新陈代谢。这种化学物[培]质也会让你感到满足和抑制食欲,试[训]着每天在饮食中添加一个辣椒。
4、健康脂肪
当我们说到鳄梨调味酱(yum),[中]添加健康脂肪到你的饮食促进你的新[心]陈代谢。是的,这是正确的-脂肪不[文]会让你变胖-它可以帮助你燃烧脂肪[章]!健康脂肪还可以帮助你的身体吸收[来]和处理营养物,保护你的器官,并提[自]供能量。
其中一个最令人印象深刻的健康脂肪[喜]来自杏仁,杏仁富含蛋白质和纤维,[马]两个一起促进你的新陈代谢。这种营[拉]养丰富的坚果零食将保证你饱饱的同[雅]时提供大量的健康营养!
5、绿叶蔬菜
菠菜等绿叶蔬富含纤维,可以增加你[瑜]的新陈代谢的30%,他们也维持血[伽]液的健康,这是新陈代谢能最好发挥[研]作用的关键。
选择像菠菜和甘蓝这样含大量的铁和[修]钙的有机食品。
6、降低你的压力
压力过高会导致看电视和暴饮暴食.[培]与其坐在那里,不如添加一些活动到[训]你的日程表!瑜伽和冥想是很好的减[中]压方法,平静你的思想,身体和精神[心]。
7、运动
新陈代谢不仅依赖于你的食物的摄入[文],运动是影响你的新陈代谢的一个重[章]要因素。尝试做一些爆发性的能有效[来]燃烧脂肪的运动练习,即使运动结束[自]了,它依旧可以在7个小时内维持高[喜]的新陈代谢。
8、亚麻籽壳
亚麻籽壳是一种天然,温和的泻药,[马]外层包裹着可溶性纤维,促进正常的[拉]排便,清除毒素。它还有助于预防结[雅]肠癌、保持肠道最佳pH值,让你饱[瑜]腹感时间较长,降低胆固醇,减少心[伽]脏病的风险。
9、选择有机食品
有机食品的好处是很多的,不添加激[研]素、农药、抗生素到你的饮食中。相[修]反,最好的食品是有机的和纯粹的。[培]
你的身体使用食品清洗其内部,如果[训]你的食物被污染,你的身体不能正常[中]完成其工作。有机食品可以改善你的[心]新陈代谢,增加你身体的整体性能。[文]
10、喝水
最后也是最重要的,至少你要喝水![章]有研究表明,增加水的摄入量,每天[来]提升30%的新陈代谢,帮助分解脂[自]肪。即便是轻微的脱水也会减慢你的[喜]新陈代谢。
用热柠檬水启动你的一天,新陈代谢[马]。如果你不确定你每天应该喝多少,[拉]那就喝和你体重一半一样重的水,你[雅]每天应该至少摄入这么多。
生活方式小小的改变确实会对你的身[瑜]体大有好处,不要试图做这一切而压[伽]得喘不过起来。像往常一样,找到自[研]己的平衡。也许从每天早上喝热柠檬[修]水开始,你的身体和新陈代谢会感谢[培]你做的这一切。
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