10 个生活习惯提高你的新陈代谢

　　你胖是有原因的

　　新陈代谢慢是很重要的一个原因

　　改变生活习惯

　　一点一点地加强新陈代谢是可行的

　　1、好好休息

　　缺乏睡眠不仅给你那些可怕的黑眼袋, 但研究也表明, 它大大减慢你的新陈代谢。这意味着你的身体正常的身体机能消耗更少的能源, 就像呼吸。

　　你使用更少的能量你燃烧, 能量越少, 也可以导致体重增加。

　　2、煮一壶咖啡或茶

　　咖啡因是新陈代谢的朋友，咖啡和红茶富含咖啡因和抗氧化剂, 双重启动你的一天。如果你不想喝高咖啡因, 可以冲泡绿茶喝一整天。

　　绿茶的咖啡因含量低于咖啡和红茶, 有大量的抗氧化剂和被称为儿茶素(EGCG) 重要组成部分, 这有助于刺激脂肪燃烧过程。

　　3、辣椒

　　辣椒含有一种化学物质叫做辣椒素, 更能加速你的新陈代谢。这种化学物质也会让你感到满足和抑制食欲，试着每天在饮食中添加一个辣椒。

　　4、健康脂肪

　　当我们说到鳄梨调味酱(yum), 添加健康脂肪到你的饮食促进你的新陈代谢。是的, 这是正确的 - 脂肪不会让你变胖 - 它可以帮助你燃烧脂肪! 健康脂肪还可以帮助你的身体吸收和处理营养物, 保护你的器官, 并提供能量。

　　其中一个最令人印象深刻的健康脂肪来自杏仁, 杏仁富含蛋白质和纤维, 两个一起促进你的新陈代谢。这种营养丰富的坚果零食将保证你饱饱的同时提供大量的健康营养!

　　5、绿叶蔬菜

　　菠菜等绿叶蔬富含纤维, 可以增加你的新陈代谢的 30%，他们也维持血液的健康, 这是新陈代谢能最好发挥作用的关键。

　　选择像菠菜和甘蓝这样含大量的铁和钙的有机食品。

　　6、降低你的压力

　　压力过高会导致看电视和暴饮暴食. 与其坐在那里, 不如添加一些活动到你的日程表! 瑜伽和冥想是很好的减压方法, 平静你的思想, 身体和精神。

　　7、运动

　　新陈代谢不仅依赖于你的食物的摄入，运动是影响你的新陈代谢的一个重要因素。尝试做一些爆发性的能有效燃烧脂肪的运动练习, 即使运动结束了, 它依旧可以在 7 个小时内维持高的新陈代谢。

　　8、亚麻籽壳

　　亚麻籽壳是一种天然, 温和的泻药, 外层包裹着可溶性纤维, 促进正常的排便, 清除毒素。它还有助于预防结肠癌、保持肠道最佳 pH 值, 让你饱腹感时间较长, 降低胆固醇, 减少心脏病的风险。

　　9、选择有机食品

　　有机食品的好处是很多的，不添加激素、农药、抗生素到你的饮食中。相反, 最好的食品是有机的和纯粹的。

　　你的身体使用食品清洗其内部, 如果你的食物被污染, 你的身体不能正常完成其工作。有机食品可以改善你的新陈代谢, 增加你身体的整体性能。

　　10、喝水

　　最后也是最重要的, 至少你要喝水! 有研究表明, 增加水的摄入量, 每天提升 30% 的新陈代谢, 帮助分解脂肪。即便是轻微的脱水也会减慢你的新陈代谢。

　　用热柠檬水启动你的一天, 新陈代谢。如果你不确定你每天应该喝多少, 那就喝和你体重一半一样重的水, 你每天应该至少摄入这么多。

　　生活方式小小的改变确实会对你的身体大有好处，不要试图做这一切而压得喘不过起来。像往常一样, 找到自己的平衡。也许从每天早上喝热柠檬水开始，你的身体和新陈代谢会感谢你做的这一切。